Severská chôdza pre začiatočníkov Aj takto môžete začať
Sprievodca zjednodušením pre trendový šport
Severská chôdza sa ľahko a rýchlo naučí a je vhodná aj pre ľudí s problémami s kolenami a chrbtom. Zmes behu a behu na lyžiach na čerstvom vzduchu aktivuje okolo 85% svalov a je vynikajúcim fitness a tréningom na spaľovanie tukov. Keďže používate vychádzkové palice, uľavíte si kĺbom. Aj keď Nordic Walking trénuje vašu vytrvalosť, nemusíte podávať najlepšie výkony. Na stupnici námahy od 0 (lenivo sediaci na gauči) do 10 (útek pred divým zvieraťom) je Nordic Walking asi 5 až 7. Bežíte asi tak rýchlo, ako by ste sa ponáhľali na schôdzku, ak by ste meškali.
Vybavenie
Jednoduché teleskopické palice z obchodného domu si môžete vyskúšať. Keď na to dostanete chuť, choďte do obchodu so športmi kúpiť jednodielne palice. Optimálnu dĺžku môžete určiť pomocou vzorca: výška x 0,66. Ak je palica medzi dvoma dĺžkami, zaokrúhli sa. Do dĺžky 110 cm (výška 165 cm) stačia hliníkové tyčinky, pre dlhšie
odborníci odporúčajú prístroje s obsahom uhlíka. Najlepším slučkovým systémom sú podľa chodiaceho trénera Michaela Gernera hokejky od Swix (jeho odporúčanie: CT4 s uhlíkovou výstužou za zhruba 80 €). Kúpte si ďalšie „asfaltové podložky“ na použitie na tvrdom povrchu. Dodávané gumené čiapočky náraz dostatočne nezmiernia.
Základná technika
Začnite bežať normálne a nechajte ruky ľahko sa hýbať bez toho, aby ste aktívne používali tyče. Všimnete si, že diagonálne protiľahlé ruky a nohy sa striedavo hojdajú: Ak je vaša ľavá noha vpredu, ohnite tiež pravú ruku dopredu a naopak. Keď si zvyknete na palice, čoraz viac používajte svoje paže.
V porovnaní s bežnou chôdzou je horná časť tela pri severskej chôdzi mierne naklonená dopredu a kroky sú o niečo dlhšie.
Vychádzkové palice držte čo najbližšie k telu. Päsťou urobte pravý uhol a smerujte dozadu. Ak budete zmätení, nezabudnite: tlačenie na pravú ruku a na ľavú nohu sa deje súčasne. Palice držte relatívne ploché a zatlačte na ne v okamihu, keď je vaša plná telesná hmotnosť na kolene - pretože je dôležitý reliéf kolenného kĺbu.
Obe vaše päste sa nakrátko stretnú v rovnakej výške pred vašim telom. Palice dodávajú každému kroku ďalší impulz. Ak cítite v zápästí niečo zo svojej vlastnej váhy, robíte to dobre.
Na začiatku do kopca
Najmä začiatočníci majú veľký úžitok z chôdze do kopca s palicami, pretože to podporuje správne držanie tela: tí, ktorí kráčajú do kopca, automaticky ohýbajú hornú časť tela dopredu. Ruky, stehná a lýtkové svaly sú zároveň viac napnuté ako pri behu naplocho. Do kopca získate najlepší dojem z toho, ako by sa to celé malo v tele cítiť. Palice sú navyše obzvlášť užitočnou oporou pri chôdzi po schodoch, aby ste sa ich rýchlo naučili správne používať.
Bez hanby!
Beh v kopcovitých oblastiach má ešte jednu výhodu: práve tu sa s najväčšou pravdepodobnosťou stretnete s inými severskými chodcami. To je užitočné pre ľudí, ktorí sú zo začiatku v rozpakoch so svojimi palicami, napríklad preto, že ich manžel alebo manželka si myslia, že je to hlúpe - alebo ak si myslíte, že palice sú len pre seniorov. Kráčajte bez strachu, počet severských pólov sa každým dňom zvyšuje, a to aj na peších zónach!
Cielený svalový tréning na boku
Chodiaca trénerka Marilyn Bach odporúča pokročilým bežcom precvičovať ďalšie svaly súčasne. Medzi tým potiahnite podbruško asi na 10 sekúnd a 2 minúty ho uvoľnite. Alebo stiahnite gluteálne svaly na niekoľko krokov zo strany, na ktorej sa chodidlo dotýka podlahy. Potom sa opäť uvoľnite pri bežnom behu.
Motivujte sa
Ak ste si nordic walking užili, zvyčajne tu zostanete dlhšie. Ak vás to začne nudiť, pripojte sa k skupine. Na mnohých miestach sú teraz nadšenci severskej chôdze, ktorí pravidelne behajú spolu. Tento šport koniec koncov nie je taký namáhavý, aby ste sa na ňom nedali zabaviť. Takéto bežecké skupiny často vznikajú v športových kluboch alebo ako súčasť kurzov vzdelávania dospelých.