Severská chôdza s váhami má zmysel alebo je humbug
V tomto článku odpovedám na otázku, aká užitočná je severská chôdza s váhami. Inteligentné zintenzívnenie športu alebo vyslovený nezmysel? (Zdroj: Sergii Kovalov/shutterstock.com)
Mojich čitateľov vždy zaujíma téma Nordic Walking s váhami. Chcú zvýšiť intenzitu tréningu, stimulovať rast svalov a podporiť spaľovanie tukov.
V nasledujúcom článku vám ukážem, ako sa dajú používať závažia a prečo nie som fanúšikom Nordic Walking s váhami.
V akej forme je možné váhy používať?
Ak chcete kráčať s ďalšími závažiami, máte nasledujúce možnosti:
- Váhové manžety
Závažné manžety sa pripínajú buď na členky, alebo na zápästia pomocou suchého zipsu. Sú k dispozícii v rôznych hmotnostných triedach - od ľahkých po ťažké. - Váhová vesta
Ak sa vám to páči trochu ťažšie, mali by ste používať tielka. Tieto vážia podstatne viac ako váhy zápästia a neblokujú pohyb rúk a nôh.
Prečo odporúčam nordic walking s váhami
Podľa môjho názoru nemá Nordic Walking s váhami naozaj veľký zmysel.
- Váhy ovplyvňujú rytmus
Severská chôdza je obzvlášť zábavná, keď sú pohyby plynulé a nestratíte rytmus. Váhy však nesmierne bránia v pohyboch a rytme. Najmä keď máte neustále ťažké nohy. - Nesprávna technika
Môže sa stať, že vás závažia natoľko namáhajú, že už nevenujete pozornosť správnej technike. Aj tak vystúpite z rytmu a chôdza vás už nebaví.
Alternatívy pre vyššiu spotrebu kalórií
Ak chcete spáliť iba viac kalórií, mali by ste namiesto používania váh kráčať jednoducho dlhšie alebo rýchlejšie. Alebo jednoducho vylezte na horu.
Podľa môjho názoru sa negatívne účinky ďalších váh neoplatia pri tých pár percentách viac kalórií, ktoré skonzumujete.
Kto by mal zvážiť cvičenie so závažím?
Nenecháte sa ovplyvniť mojimi argumentmi a stále chcete chodiť s váhami?
Potom by ste nemali mať žiadne fyzické problémy a byť fit.
Mali by ste sa tiež ubezpečiť, že máte správnu techniku severskej chôdze. Iba tak si môžete byť istí, že počas silového tréningu predvádzate aj optimálnu postupnosť pohybov.
Ďalšie tipy na budovanie svalov
Bez ohľadu na to, či trénujete s ďalšími váhami alebo inak zvyšujete intenzitu tréningu: najdôležitejšia je regenerácia.
Nemá zmysel sa každý deň masívne vyčerpávať, pretože telo si skôr alebo neskôr znovu získa, akú energiu z neho získalo. Či už vo forme zranení alebo neustálej slabosti. Je preto rozumnejšie dávať telu každý týždeň aspoň 2 až 3 dni na regeneráciu.
Mimochodom: Vedeli ste, že svaly nerastú počas tréningu, ale skôr v období regenerácie?
Ak je vaším cieľom budovanie svalov, mali by ste sa tiež ubezpečiť, že konzumujete dostatok bielkovín. To nájdete hlavne v mäse, strukovinách, orechoch a mliečnych výrobkoch. Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) tiež odporúča jesť 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne. Žiadne budovanie svalov bez bielkovín.
Záver: Severská chôdza s váhami
Nakoniec je vyskúšanie vždy lepšie ako štúdium. Ak chcete trénovať s váhami, jednoducho to vyskúšajte. Ale prosím, uistite sa, že držíte rytmus a dodržiavate správnu techniku.
Nezabudnite na dôležité fázy regenerácie a konzumácie dostatočného množstva bielkovín.
Vitajte na stránke Nordic-Walking-Guide.de!
Tu referujem o svojich skúsenostiach s krásnym športom severskej chôdze.
Dúfam, že vám môžem trochu priblížiť môj obľúbený šport.