Severská chôdza - spálite dvakrát toľko kalórií a udržujete svoje zdravie; LaTAIFAS
Severská chôdza alebo severská chôdza je typ športu, ktorý napodobňuje lyžovanie. Pozostáva z lyžovania na rôznych horských chodníkoch alebo dokonca na špeciálne upravených trasách v mestách.
Bol pôvodne navrhnutý ako forma tréningu pre lyžiarov počas leta. Jeho popularita začala stúpať po 90. rokoch a stal sa z neho dnes módny šport medzinárodne. Najpútavejší sú seniori, ktorí ho využívajú udržiavanie zdravia a nácvik mobilitya.
Severská chôdza: wemoveshemoves.me.uk
Aké sú výhody severskej chôdze?
Severská chôdza zahŕňa rovnaké zapojenie svalov tela ako energické jogging. Ale vďaka lyžiarskym paliciam sú precvičené takmer všetky svalové skupiny tela, v pomere 80 - 90%.
Na rozdiel od bežnej chôdze, severskej chôdze, telo spáli dvakrát toľko kalórií . Z tohto dôvodu má vyššiu účinnosť z hľadiska strata váhy.
Považuje sa to za prospešný tréning pre ľudí anchiliozát, s bolesť chrbtice, kolena, kĺbov alebo s nízkou odolnosťou proti námahe.
Dr. Aaron Baggish, riaditeľ Programu kardiovaskulárneho výkonu vo všeobecnej nemocnici v Massachusetts, to považuje za mimoriadne dôležité pre zdravie srdca.
Severská chôdza znamená kombináciu kardiovaskulárneho cvičenia a intenzívneho tréningu svalov na rukách, pleciach, strede a nohách.
Normálna chôdza sa iba aktivuje svaly pod pásom. Chôdza s palicami aktivuje všetky svaly na vyššej úrovni, tvrdí.
Ďalšie výhody severskej chôdze sa týkajú zníženie hmotnosti telesného tuku, z cholesterolu LDL a a triglyceridy. Tento šport zároveň ženie ďalej depresia, úzkosť a utlmuje chronická bolesť.
Priblížiť fyzická vytrvalosť, svalová sila a flexibilita. ZLEPŠUJE sa srdcový tón a kvalita života.
Seniori, ktorí majú problémy so stabilitou, môžu v tomto športe nájsť väčšiu oporu. Lyžiarske palice udržujú telo vnútri rovnováha, aj na nerovnom teréne.
Ako a kde sa praktizuje severská chôdza?
Najlepšie účinky sa dosahujú, ak lekár udržuje kadenciu chôdze. Musíte mať chrbát uvoľnený, poprsie vystreté, držanie tela mierne naklonené dopredu, správne kroky veľké.
Aby ste si mohli vyskúšať severskú chôdzu, potrebujete a špeciálne vybavenie. Obsahuje svetelné palice, ochranné rukavice a čižmy. Nájdete ju v niektorých obchodoch v krajine.
V skutočnosti existujú špeciálne trasy pre tých, ktorí si to prajú, usporiadané ohnisko Dorna, Sucevita a Gura Humorului. V týchto strediskách nájdete centrá na požičiavanie prútov. Pár tyčiniek môže stáť okolo 100 lei. Kratšie palice sa používajú ľahšie a tie dlhšie používajú skôr športovci.
Doktor Baggish však odporúča ľuďom s problémami s rovnováhou alebo srdcovými problémami, aby predtým, ako sa začnú venovať severskej chôdzi, vyhľadali lekársku pomoc.
Odporúča sa 10 minút na zahriatie pred a 10 minút na relaxáciu po. Dôležitá je aj hydratácia pri chôdzi.