Severská chôdza v pohorí Fichtel
Aktivujte sa a užívajte si prírodu pri severskej chôdzi v pohorí Fichtel. Zostavili sme pre vás tie najlepšie trasy.
Vytvorené 10. decembra 2019, 14:39 | Zmenené 14. apríla 2020, 18:15 hod
Severská chôdza v pohorí Fichtel
Severská chôdza bola vyvinutá ako letná tréningová metóda pre vrcholových športovcov z oblastí bežeckého lyžovania, biatlonu a severskej kombinácie v spolupráci s najväčším svetovým výrobcom uhlíkových tyčí, exel.
Technika behu na nordic walkingu je podobná ako pri behu na lyžiach a dá sa veľmi ľahko naučiť.
Cvičené sú nielen nohy, ale aj horná časť tela a ruky. Na precvičovanie severskej chôdze nemusíte byť konkurencieschopným športovcom, práve naopak: Vďaka tomuto jemnému športu je cvičenie a fitness opäť zábavou aj pre menej športujúcich ľudí.
Severská chôdza v Bad Bernecku
Spisovateľ Jean Paul bol vášnivým tulákom. Po úplne neúspešnom pokuse o jazdu už na koňa nikdy nesadol. Prešiel aj dlhšie vzdialenosti, či už do Lipska, Weimaru alebo Halberstadtu, "cvála" pešo.
Vo svojom románe „Výlet na kúpanie Dr. Katzenbergera“ sa Jean Paul predvádza ako vynálezca Nordic Walking! Princovi odporúča: "Pretože sme cicavce, čo sa týka tela, štvornožky, nesmieme kráčať iba nohami, ale aj rukami. Horné chodidlá alebo paže ako zamestnanci sú rovnako silné na to, aby sa nimi dalo hádzať hore a dole, pretože toto zvyšuje pulz o mnoho úderov “. Teraz lekár ukázal princovi a celej kúpacej skupine zvláštnu prechádzku s kývavými kolmými rukami. „Skutočne,“ povedal princ s úsmevom, „musíš to vyskúšať, aj keď nie vo veľkej spoločnosti.“.
Fichtelgebirge je veľmi vhodný pre severskú chôdzu kvôli svojim nízkym pohoriam a predhoriu. Celkovo existuje jedna jemná kopcovitá krajina. Napriek tomu v nadmorských výškach nad 1 000 m narazíte na „skutočné“ stúpania, vďaka ktorým je nordic walking v regióne rozmanitým zážitkom. V stredisku Nordic Walking Parc Fichtelgebirge je 77 trás na 16 miestach,
Okolo Bad Berneck sa nachádza 7 trás, 4 z nich sú vzhľadom na svoj výškový rozdiel (vyznačené čiernou farbou) považovaní za najnáročnejšie na pohorí Fichtelgebirge. Dĺžka trasy sa pohybuje od 4 do 15 kilometrov.
Kategórie sú „ľahké“ (modré značenie), „stredné“ (červené) a „ťažké“ (čierne) podľa klasifikácie DSV - v závislosti od dĺžky trasy a výškového rozdielu.
Početné značené spojovacie trasy vám umožňujú ľubovoľne kombinovať vaše vlastné túry (biele značky), všetky trasy sú nepretržite značené, vybavené km a niektoré sú vyznačené v oboch smeroch.
S rôznymi dĺžkami, rôznymi výškovými rozdielmi a sklonmi ponúkajú trasy pre začiatočníkov a pokročilých lyžiarov vždy presne ten správny profil a požadovanú rozmanitosť.
Prehľad nájdete tu v Nordic Walking Park Fichtelgebirge.
Nordic Walking v pohorí Fichtel - Bischofsgrün
Severský park Fichtelgebirge - spolu jeden z najväčších v Nemecku!
Ďalšie informácie na: www.nordic-parc.de
Každú stredu (v závislosti od počasia od mája do konca októbra) sa koná severská chôdza na Ochsenkopfschanze v Bischofsgrüne. Miesto stretnutia: 18:00 Ďalšie informácie na tel. Čísle 0 92 76 - 6 98.
Čo je Nordic Walking?
Postupnosť pohybov v Nordic Walking je podobná ako u klasického behu na lyžiach. Tyčinky rozdeľujú asi 30% hmotnosti tela na ruky a hornú časť tela, čím odľahčujú chodidlá, kolená a bedrové kĺby. Zároveň sa precvičuje horná časť tela vrátane chrbtových svalov. Celkovo je použitých asi 90% svalov. To vám umožní dosiahnuť dobrý tréningový efekt aj napriek pomalšiemu tempu v porovnaní s joggingom. Proces je riadený vedomým používaním tyčiniek. Pravá hokejka sa vždy dotkne zeme, keď ľavá päta dopadne na zem, ľavá hokejka, keď pravá päta dopadne na zem. Tyčinky sa držia tesne pri tele. Ramená by mali byť vždy voľné a uvoľnené. Tyčinky sa vkladajú šikmo dozadu; ľavá hokejka v úrovni odvíjania ľavého prsta topánky a pravá hokejka v úrovni pravého prsta topánky.
Ideálny šport na redukciu hmotnosti, na spoločný tréning celého tela a na zábavu bez preťaženia, ak sa vykonáva v správnom pulznom rozsahu (monitor pomocou pulzomeru/pulzomeru). V porovnaní s bežným plnením sa spotrebuje asi o 46 percent viac energie (merané v jouloch). Severská chôdza sa odporúča ľuďom s problémami s kolenami alebo chrbtom, pretože pohybový aparát je v porovnaní s joggingom odľahčený až o 30 percent.
materiál
Potrebujete dve teleskopické palice alebo dve palice prispôsobené vašej veľkosti tela. Špeciálne tyčinky z uhlíkových vlákien sú lepšie, pretože majú menšie vibrácie. Na svojej dĺžke by mali tvoriť asi 70 percent výšky tela. (Vzorec: veľkosť tela v cm x 0,68 = ideálna dĺžka palice) Pri severskej chôdzi po lesných alebo poľných chodníkoch by mali byť na palice pripevnené kovové špičky, inak sa odporúčajú gumové špičky. Pásky na ruky paličiek by mali byť fixovateľné pomocou suchého zipsu. To má výhodu v tom, že rukoväť nemusí byť neustále v ruke. Na palice musíte siahnuť iba krátko pred ich nasadením a pri švihnutí dozadu môžete ochrániť svaly paží uvoľnením rukoväte.
Chôdza - nútená chôdza s použitím paží - je jemný, ale mimoriadne zdravý šport. Ak chodíte pravidelne, môžete zabrániť okrem iného kôrnateniu tepien, vysokému krvnému tlaku a osteoporóze. Zaťaženie kĺbov, šliach, väzov a chrbtice je oveľa menšie ako napríklad pri joggingu a je to tiež veľmi komunikatívny šport. Preto je chôdza obzvlášť vhodná ako základný šport pre netrénovaných a nadváhu, pre rodiny a starších ľudí.
Severský park Fichtelgebirge
S dĺžkami od 4 do 15 km, rôznymi výškovými rozdielmi a sklonmi ponúkajú trasy správny profil pre začiatočníkov aj pokročilých. K dispozícii je celkovo viac ako 200 km značených trás.
Značky vo farbách modrej, červenej a čiernej ukazujú správnu cestu v severskom parku Fichtelgebirge.
Severská chôdza v ohni
Fichtelgebirge je veľmi vhodný pre severskú chôdzu vďaka svojmu klasickému nízkemu pohoriu a rozsiahlym predpolí. Výsledkom je celkovo jemná a veľmi pestrá kopcovitá krajina. Napriek tomu vo výškach nad 1 000 m narazíte na „robustné“ stúpania, vďaka ktorým je nordic walking v regióne zvláštnym a rozmanitým zážitkom.
Komunita spoločnosti Brand je zastúpená v sieti trás Nordic Parc Fichtelgebirge. V stredisku Nordic Parc Fichtelgebirge momentálne vedie viac ako 80 trás v 17 lokalitách pre nordic walking:
- Dĺžka trasy medzi 4 a 15 km
- Úrovne obtiažnosti od „ľahkej“ (modré označenie), „stredné“ (červené) po „ťažké“ (čierne) na základe DSV
- Klasifikácia zjazdoviek - v závislosti od dĺžky trasy a výškového rozdielu
- celkovo viac ako 550 km značenej trasy (zodpovedá vzdialenosti od Bayreuthu po Hamburg!)
- celkovo viac ako 13 000 zvládnuteľných výškových metrov (zodpovedá 1,5-násobku výšky Mt. Everestu!)
- početné značené spojovacie trasy, aby ste mohli ľubovoľne kombinovať svoje vlastné túry (biele značky)
Všetky trasy sú nepretržite značené, počítané v km a niektoré sú vyznačené v oboch smeroch
S rôznymi dĺžkami, rôznymi výškovými rozdielmi a rôznymi sklonmi ponúkajú trasy vždy presne ten správny profil a požadovanú rozmanitosť. Či už pre začiatočníkov alebo pokročilých, rekreačných chodcov alebo športových odborníkov.
Severská chôdza vo Fichtelbergu
Fichtelgebirge je veľmi vhodný pre severskú chôdzu kvôli svojim nízkym pohoriam a predhoriu. Celkovo je tu mierna kopcovitá krajina. Napriek tomu vo výškach nad 1 000 m narazíte na „skutočné“ stúpania, vďaka ktorým je nordic walking v regióne rozmanitým zážitkom.
Severskú chôdzu môžete začať priamo tu vo Fichtelbergu priamo od predných dverí a vydať sa po svojej ceste.
„Severský park“ Fichtelgebirge sa etabloval pre obzvlášť atraktívne trasy a ponúka vám špeciálne turistické trasy.
V súčasnosti existuje 17 trás v troch strediskách pre nordic walking Gefrees (okres Kornbach), Bischofsgrün s Wülfersreuth a Wunsiedel/Bad Alexandersbad (Luisenburg)
* Celkom 180 značených kilometrov
* Trasy v nadmorských výškach od 530 m do 1024 m
* Dĺžka trasy medzi štyrmi a 15 kilometrami
* Kategórie „svetlý“ (modrý), „stredný“ (červený) a „ťažký“ (čierny) na základe klasifikácie DSV
* Všetky trasy sú vyznačené nepretržite a v niektorých prípadoch oboma smermi
Severská chôdza vo Friedenfels
Za hodinu spálite asi 400 kalórií; to je dvakrát toľko ako pri bežnej chôdzi alebo turistike. Použitím špeciálnych palíc na severskú chôdzu chránite kĺby a kolená a tiež posilňujete svaly chrbta, brucha a ramien.
Viac informácií o prevencii, kondícii a zdraví nájdete tu.
Severská chôdza:
- spálenie nad 400 kalórií za hodinu (v porovnaní s iba 280 kalóriami za hodinu pri bežnej chôdzi) môže zvýšiť spotrebu kalórií až o 46%
- Chráni kĺby a kolená
- znižuje namáhanie kolena u ľudí s nadváhou
- posilňuje brušné, hrudné a chrbtové svaly
- posilňuje extenzory a flexory svalov predlaktia
- posilňuje zadné ramenné svaly
- zmierňuje svalové napätie v oblasti krku a ramien
- výrazne zvyšuje laterálnu pohyblivosť krku a chrbtice
- Zvyšuje bezpečnosť na hladkých a klzkých povrchoch pomocou palíc
- zvyšuje srdcový rytmus o 5-17 tepov/minútu (pri normálnej rýchlej chôdzi je srdcová frekvencia napríklad 130 tepov/minútu, pri severskej chôdzi však 147 tepov/minútu; to zodpovedá nárastu o 13%).
Severská chôdza pre koho?
Pre začiatočníkov:
Proti práci a každodennému stresu, s problémami s hmotnosťou, najmä u starších ľudí, ktorí chcú zostať zdraví, ako terapia alebo prevencia proti problémom s chrbticou, ktoré sa čoraz častejšie vyskytujú u mladých ľudí.
Pre tých, ktorí prepínajú:
Tí, ktorí hľadajú niečo „nové“ na prípravu na zimné športy, po operáciách, ako kondičný tréning, ako alternatíva k ľahkému kĺbu.
Pre horolezcov:
Ako vytrvalostný šport v stredných a veľkých vzdialenostiach, od jednostrannej záťaže, smerom k posilneniu celého tela.
Severská chôdza v Selbe
Trasy v skratke
AOKparcours poskytuje rôzne trasy - vhodné pre začiatočníkov aj pre športujúcich nordic walkerov - každý si môže zvoliť svoju trasu. Každá trasa je označená ako okružná. V oblasti štartu sú na značkách zobrazené ľahko pochopiteľné zahrievacie a strečingové cvičenia. Na staniciach na meranie srdcového tepu je možnosť skontrolovať váš pulz na všetkých trasách.
Trasa Jungbrunnen 4,0 km - ľahká
Pre začiatočníkov aj začiatočníkov. Táto trasa vám ponúka optimálne riešenie
Možnosti základného školenia. Ukázalo sa, že pravidelné cvičenie spomaľuje proces starnutia!
Vitálna trasa, 6,1 km - stredná
Pokročilí a športoví ľudia majú
Príležitosť na zlepšenie všeobecnej kondície. severská chôdza
zlepšuje vašu pohodu!
Aktívna trasa 8,6 km - stredná
Väčší pokrok ako cieľ? Profil trasy a požiadavky
táto trasa vám pomôže zamerať sa na svoju fyzickú zdatnosť
postaviť.
Aktívni ľudia sú vitálnejší a odolnejší!
Fitness trasa 10,6 km - náročná
Pravidelne cvičíte?
Môžete si zlepšiť kondíciu a
Zvýšte výkon ešte viac! Dobre trénované svaly
účinne chráni pred zraneniami a známkami opotrebenia!
Východiskový bod kurzu Selber AOK je na klzisku.
Brožúra je k dispozícii v Turistických informáciách
Tel.09287/883-118
Severská chôdza v Tröstau
Severská chôdza je dokonalým spôsobom, ako vyvážiť svoj stresujúci každodenný život, pripojiť sa k jednej z bežeckých skupín a vyskúšať si to sami.
Bežecké stretnutie Fichtelgebirgsverein Tröstau
Pondelok o 19:00 hod. Na ulici Petzelweiher alebo v golfovom hoteli
Telefón (09232) 5700
Bežecký klub Fichtelgebirgsverein Vordorf
Utorok o 19:00 na turistickom parkovisku Vordorfer Mühle
Telefón (09232) 2016
Telefón (09232) 881690
Bežecký klub TC Tröstau
Stredy o 18:30 v areáli TC Tröstau
Telefón (09232) 881440
Severská chôdza vo Wiesau
Kontakt
Harald Fichtner a tím
Hlavná ulica 34
95676 Wiesau
Tel.: 09634 3519
Vytvorené 10. decembra 2019, 14:39 | Zmenené 14. apríla 2020, 18:15 hod