Severská turistika bezpečne do kopca a z kopca ✓
Ak ste doteraz trénovali na plochých úsekoch, môžete záťaž nejakým spôsobom zvýšiť chôdza po kopcovitých úsekoch alebo zvýšenie alebo a dlhšie schody riešiť. S touto variantou chôdze pre vás nastávajú úplne nové ťažkosti a výzvy. The optimálne zvládnutie techniky chôdze vám poskytne potrebnú podporu.
Video o horskej chôdzi
Ukážka severskej chôdze v strmom svahu.
Mnoho výhod severskej turistiky
Severská turistika si príde na svoje Každodenní chodci ešte pestrejší. Pre vás výstupy a schody nie sú neprekonateľnými prekážkami, sú to presne tie správne výzvy, na zlepšenie vytrvalostného výkonu. Prechody k iným športovým aktivitám, ako je trekking a Trailový beh alebo horský beh sú plynulí.
Výstupy a zostupy sa stále aktivujú viac a rôzne svalové skupiny, zmysel pre rovnováhu je zvlášť dobre trénovaný, a vy tiež konzumovať ešte viac kalórií. Všeobecne platí, že pri horskej chôdzi je dĺžka kroku kratšia, viac pokrčíte predné koleno a je pravdepodobnejšie, že zasiahnete metatarz.
„Severská turistika nielenže spestrí vaše každodenné športové aktivity, ale tiež zlepší vašu vytrvalosť a koordinačné schopnosti.“
Aby bola severská turistika zábavná, existuje jedna veľmi dobrý stav dôležitá požiadavka; preto nie je vhodný pre úplných začiatočníkov. Majte v horský alebo vysokohorský terén neustále sledujte svoj srdcový rytmus, aby ste sa neúmyselne nepreťažili. Hlavne tiež Na začiatku pulz často vystrelí nahor. Vyššie požiadavky môžete splniť pomocou a krátke oteplenie alebo zvyšujúci sa stres počas tréningu pripraviť.
Kráčajte do kopca bezpečne a rýchlo
Hodíte sa im na severskú turistiku Technika chôdze charakter terénu. Techniky stúpania závisia od vašich schopností a the Dĺžka a sklon svahu.
V teréne je nevyhnutné zvládnutie techniky chôdze. - © Obrázková agentúra PantherMedia/matej kastelic
Horná časť tela sa automaticky predkloní o niečo ďalej. Buďte však opatrní Pokrčte trup v bokoch a neohýbajte sa v hrudnej chrbtici, čo by inak viedlo k zhrbenému chrbtu.
Pri chôdzi do kopca pochádza sila najmä z nôh. Ak chcete kráčať do kopca, bude váš Kroky sú automaticky kratšie a používate paže intenzívnejšie. Najmä pri odrazení pomocou prednej palice severskej chôdze musíte byť povinní použite väčšiu silu, silne sa odtlačiť od zeme.
„Pri chôdzi do kopca je vaša horná časť tela ohnutá v bokoch a podľa stupňa sklonu sa nakláňa dopredu.“
Nasaďte si príslušnú palicu severskej chôdze nie príliš ďaleko pred telom pretože potom stratíte potrebnú stabilitu. Okrem toho môžete tiež použiť Zvoľte dvojpodlažnú techniku, odtlačiť obidve palice súčasne a kráčať mohutne do kopca.
Výstup môže byť v severskej chôdzi zaujímavou výzvou. - © Foto agentúra PantherMedia/vencav
Vždy sa uistite, že máte pevný základ: mokrá tráva, hrčka alebo malé kamene môžu poškodiť nohy a palice na nordic walking často to nedrží. Potom znížte tempo alebo dokonca zastavte, aby ste opäť bezpečne stáli. Ak bude terén neprejazdný, tak nehýbte rukami príliš dozadu.
Video o severskej turistike
Rýchla horská chôdza: počas behu na videostrane.
Opäť dole: chôdza z kopca
Keď sa vrátite z kopca alebo hory chôdza, potom je vaša horná časť tela rovná alebo dokonca mierne sklonená dozadu, pretože sa tým uvoľnia kĺby a predovšetkým sa spomalí rýchlosť. Váš Kolená by nikdy nemali byť úplne vystreté, ale mali by byť vždy mierne ohnuté, aby sa aj vaše dno posúvalo o niečo ďalej dozadu.
Severská turistika a severské križovatky: prechádzky v teréne bežkami. - © Foto agentúra PantherMedia/ChiccoDodiFC
tvoj Ťažisko je trochu nižšie z kopca a ďalej dozadu ako do kopca. Vpredu musíte ísť z kopca s paličkou severskej chôdze nie tak razantne ako tlačenie z kopca. Vždy sa však uistite, že držíte zadnú palicu severskej chôdze dostatočné držanie mať. Takže neťahajte zadnú palicu severskej chôdze iba za sebou.
„Pri chôdzi z kopca musíte vždy klásť veľký dôraz na bezpečnosť, aby ste sa vyhli pádom.“
Z kopca bude tvoj Kĺby a svaly možno viac vystresovaný, ale aj intenzívnejšie trénovaný, čo prináša zdravotné výhody. Kráčajte vždy pomaly a opatrne. Vo veľmi strmom teréne by ste mali tlačiť hornými ramenami na hornú časť tela a na Pohyb predlaktia potom prebieha iba od lakťových kĺbov a nie od ramena. Takže vaše kroky sa skracujú a vy tiež automaticky kráčať pomalšie.
Choďte po schodoch hore a dole
Ak ty kráčajte hore dole dlhým schodiskom chcieť, potom sa nakloní Technika chôdze v procesoch do kopca a z kopca. Ty len robíš menšie kroky a väčšinou tiež najskôr nepodvihneš zem. Mali by ste byť na špičkách svojich hokejok Asfaltové podložky pripojte, aby ste optimálne držali pristátia.
„V každom meste nájdete dlhšie schody: choďte, choďte a pre zmenu behajte hore a dole po schodoch.“
Pri chôdzi po schodoch môžete použiť každý jeden krok alebo kroky preskočiť. Pri chôdzi po schodoch na každom kroku a je nutná rýchlejšia sekvencia pohybu, čím je vaša koordinácia trénovaná obzvlášť dobre.
Ale buďte len tak rýchli, ako môžete bezpečne kráčať, aby ste sa vyhli zakopnutiu alebo krúteniu členka. Bezpečnosť je vždy na prvom mieste! Ak začleníte stúpania do svojej každodennej chôdze, vaša vytrvalosť sa bude neustále zlepšovať.
Ak radi chodíte na severskú turistiku, potom môže byť trailový beh zo strednodobého a dlhodobého hľadiska náročným cieľom. Nechajte sa inšpirovať: