Shatkriya - 6 jogínskych očistných techník, medicína a jóga
Detox nie je nový vynález. Dobre, možno to tak je, ale názov očisty tela je starý. V Európe sa pôstne kúry uskutočňovali už v staroveku. V Indii siaha tradícia čistenia tela ešte ďalej. Tie, ktoré sú tu opísané Shatkriyas, 6. Čistiace techniky, boli už spomenuté vo Védach. Techniky boli najskôr napísané v Hatha Yoga Pradipika
Týchto 6 cvičení očisťuje na fyzickej, ako aj na duchovnej a energetickej úrovni.
Tratak so zameraním na plameň sviečky
Tratak sa používa na čistenie očí a slzných žliaz. Cvičenie navyše vyčistí pohľad a podporí koncentráciu. Potrebujete tichú, tmavú miestnosť a stabilnú sviečku. Potom si pohodlne sadnete na svoj meditačný vankúš a sviečku umiestnite asi 1 m od seba do úrovne očí. Cvičenie samozrejme funguje aj vtedy, ak si sadnete na stoličku a sviečku položíte na stôl. Potom pohľadom zafixujete plameň sviečky a snažíte sa čo najmenej žmurkať, kým vám nezačnú slziť oči. Ak už nemôžete mať oči otvorené, zatvorte ich na niekoľko minút a sústreďte sa na obraz plameňa sviečky, ktorý máte teraz pred svojím vnútorným okom. Tento postup môžete opakovať niekoľkokrát. Je tiež veľmi pekné cvičiť Trataka v malej skupine rovnako zmýšľajúcich ľudí.
Neti, smrkaj inak
Neti sa dá cvičiť dvoma spôsobmi. Celkovo Jala-Neti zodpovedá nosovej sprche, ktorá sa dnes opäť používa. K tomu môžete použiť klasický indický hrniec Neti z jogových potrieb alebo nosovú sprchu z lekárne. Asi 1/2 čajovej lyžičky soli rozpustite v pol litri vlažnej vody a naplňte džbán vodou. Potom držíte hlavu nad umývadlom a necháte vodu prúdiť z džbánu do hornej nosovej dierky a späť dolnou nosnou dierkou. Presné držanie hlavy je vecou praxe, ale nezáleží na tom, či vám voda steká po hrdle do pažeráka. Keď je hrniec prázdny, zmeňte polohu hlavy tak, aby bola predtým dolná nosná dierka hore, a nechajte druhý hrniec s vodou prúdiť opačným smerom.
Sutra-Neti je čistenie nosa tenkou plastovou hadičkou, ktorá je z nosa navlečená do úst. To znie (a je) zvykom, ale s trochou praxe sa to dá zvládnuť.
Neti vysmrká nos a pomáha zbaviť sa nepríjemných votrelcov, ako sú studené vírusy a peľ alebo príliš veľa sekrétu. Okrem toho sú nosné sliznice zvlhčené a tým odolnejšie voči patogénom.
Kapalabhati, zhlboka sa nadýchni
Kapalabhati je veľmi rozmanité dychové cvičenie, ktoré sa často praktizuje na hodinách jogy.
Tu nájdete pokyny, ako si doma cvičiť Kapalabhati.
V doslovnom preklade Kapalabhati znamená „Radiantná lebka“. Vďaka zvýšenému prísunu kyslíka je Kapalabhati prebudený a zlepšuje sa schopnosť sústrediť sa. Cvičenie navyše podporuje prietok krvi do pľúcneho tkaniva, čo umožňuje zvýšenú absorpciu kyslíka. Okrem toho nos a paranazálne dutiny stále viac prúdia vzduchom kvôli vysokej frekvencii dýchania, zbavenej hlienu a lepšieho prekrvenia.
V skutočnosti nemôžete robiť Kapalabhati príliš často.
Dhauti, očista pre žalúdok
Dhauti je čistenie úst, pažeráka a žalúdka. Patria sem jednoduché opatrenia, ktoré sú u jogínov takmer bežné, napríklad čistenie jazyka škrabkou na jazyk alebo ťahanie oleja.
Ale aj Hrid Dhauti (čistenie žalúdka handričkou) a Kunjal Kriya (pitie a zvracanie slanej vody), dve staré techniky z Hatha Yoga Pradipika, sú súčasťou. Mali by sa cvičiť iba s primeranou prípravou a následnými opatreniami ako súčasť jogovej terapie alebo ajurvédskej kúry so skúseným vedením.
Intenzívne čistenie ústnej dutiny zabraňuje zubnému kazu a zápachu z úst. Staroindické písma opisujú aj čistenie žalúdka.
Čistenie ústnej dutiny vrátane umývania zubov by malo byť skutočne súčasťou vášho každodenného života; odporúča sa tiež používať škrabku na jazyk 1–2 krát denne. Mnohí prisahajú, že pijú každodenný ranný olej ako očistný rituál, ale bohužiaľ vo mne vyvolávajú veľkú nevoľnosť ...
Nauli, čistí a posilňuje črevá
Nauli je cvičenie, pri ktorom sú brušné svaly striedavo napnuté, aby sa vytvoril dojem krúživého pohybu. V doslovnom preklade Nauli znamená hodiť. Pohyb brušných svalov stimuluje peristaltiku čreva a tým urýchľuje proces trávenia a vylučovania. Podľa starých indických textov sa masírujú a stimulujú aj „žľazy“ (pečeň, žlčník, pankreas). Zatiaľ to treba chápať hlavne obrazne, pretože vieme, že tieto žľazy nemožno vyjadriť ako špongia, ale sú ovládané oveľa zložitejšími slučkami hormonálnej kontroly.
Okrem toho Nauli vytvára teplo a tiež, obrazne povedané, podporuje tráviaci oheň.
Nauli vyžaduje dobrú koordináciu brušných svalov. Ak sa to chcete naučiť, môžete začať napríklad s Uddiyanou Bandhou. Odporúča sa osobné vedenie od skúseného učiteľa.
Keďže postupnosť pohybov je ťažko zapísateľná zrozumiteľným spôsobom, pripojil som sem video, v ktorom sa Nauli cvičí a vysvetľuje.
Nauli by ste mali cvičiť veľmi pravidelne, aby ste sa naučili zložitú postupnosť pohybov. Aj keď ste už cvičenie zvládli, časté cvičenie ho nebude bolieť.
Basti, čistota zozadu
Basti zodpovedá dnešnej klystýre, ktorá je obzvlášť užitočná pri pôstnych a očistných kúrach na podporu eliminácie a imunitného systému. Klystír sa tiež pravidelne používa ako súčasť jogovej terapie a ajurvédskych procedúr.
Podľa starej indickej tradície sa Basti nevykonáva s klystírom z lekárne. Namiesto toho sa popisuje, že po zavedení tenkej črevnej trubice by sa malo ísť do vody po pás a praktizovať tam Uddiyanu Bandhu. Bandha vytvára nasávanie dovnútra…. a zvyšok potom zodpovedá dnešnému klystíru.
Na začiatku režimu nalačno je vhodné urobiť klystír viackrát, aby sa stimulovala eliminácia. Ako súčasť liečby ajurvédy a jogy terapia určuje frekvenciu sprievodný terapeut a závisí od individuálnej konštitúcie.
Mimochodom, optimálny čas na detoxikačnú kúru je neskorá zima alebo začiatok jari. Pri súčasných -14 stupňoch a 50 cm snehu je ťažké si predstaviť, že prvá zelená začne znova pučať za 6-8 týždňov.
Dúfam, že vás cvičenie jogy baví
Marion
2 reakcie na „Šatkrija - 6 jogínskych čistiacich techník“
Ďakujeme za váš užitočný príspevok.
Váš informačný weblog prechádzam dlho.
A teraz som musel zanechať krátky komentár a zanechať „ďakujem“.
Urobte to isté, už sa na vás teším
ďalšie príspevky
OH Wow! To som ani nevedel, veľké ďakujem za tento skvelý článok!