SHENTISPORTS® Novinky pre Bonn, Robinsonské kluby a spoločnosti
Chudnutie je pre mnohých z nás opakujúcou sa témou. Keď vám prvé slnečné lúče pošteklia pokožku, zvyšuje sa potreba vzdušného oblečenia. Ako však môžete ukázať viac pokožky a cítiť sa dobre, keď vám zimný tuk tvrdohlavo sedí na bokoch?
Poradenské časopisy a trendy v oblasti zdravia čakajú na každom rohu a chcú nás presvedčiť, že poznajú kľúč k našej vysnívanej postave. Bleskové diéty, populárne programy na chudnutie a pôstne diéty sú známe aj pre svoj nepríjemný jo-jo efekt. Zatiaľ čo u jedného človeka s nízkym obsahom uhľohydrátov sa zdá, že kilá klesajú, ďalšiemu človeku pribúdajú body.
Všetky diéty, režimy chudnutia a recepty na chudnutie však majú jednu spoločnú vlastnosť: Stanovujú jednoduché výživové pravidlá a vyžadujú vedomé stravovanie. Zdravá a vedomá strava nevyžaduje dni abstinencie alebo jednostrannú stravu. Zdravá a vedomá výživa je spôsob života.
Zdravá a vyvážená strava + pohyb
Veľkými problémami našej spoločnosti je nedostatok času a nadbytku. Na každom rohu si môžeme kedykoľvek kúpiť všetko, po čom túži naše srdce. S nedostatkom času si ospravedlňujeme jednostrannú stravu a konzumáciu hotových výrobkov. To, čo robíme so svojím telom z dlhodobého hľadiska, však často zistíme, až keď je neskoro.
Ak si chcete dlhodobo udržať zdravú váhu alebo chcete chudnúť zdravo, cvičeniu sa nevyhnete. Naše svaly, kosti a celý náš kardiovaskulárny systém vyžadujú pravidelné cvičenie. Inak sa bolesť a chronické choroby môžu v našom tele šíriť oveľa rýchlejšie.
Každý, kto prijíma vyvážený pomer bielkovín, tukov a uhľohydrátov k srdcu, nemusí viazať na tuhý korzet stravy. Tieto dva princípy: Hýbte sa a vyvážená výživa tvoria základ pre zdravý a aktívny život.
Štíhla bez stresu
Ľudia s problémami s váhou hľadajú svoje chyby v strave. Najjednoduchšie urobíte, ak nadváhu obviníte zo stravy a nedostatočného pohybu. Nesprávna strava a nedostatok pohybu však často nie sú hlavným dôvodom, ale skôr len príznakmi. Príčina problému sa skrýva inde a až príliš často sa prehliada:
Neustály stres je skutočným výrobcom tukov. Hlavným vinníkom je stresový hormón kortizol. Trvalo zvýšená hladina kortizolu má fatálne následky na váš metabolizmus:
Hormón podporuje rozvoj inzulínovej rezistencie (cukrovky) a ukladanie brušného tuku, má odbúravací účinok na svaly a vyvažuje hormóny sýtosti leptín a grelín z rovnováhy.
Porušené odbúravanie tukov a neustále zvýšená chuť do jedla takmer znemožňujú chudnutie pri neustálom strese. Diéta signalizuje telu hladomor, a tým ďalší zdroj stresu - a začarovaný kruh je dokonalý.
Úspešné chudnutie - riešenie
Pravidelné prestávky, cvičenie a relaxácia pomocou techník, ako sú dychové cvičenia, meditácia a pozornosť, pomáhajú prelomiť špirálu stresu. Online program www.fitmit5.de vám poskytne vynikajúcu podporu v tomto projekte. Vďaka individuálnym a efektívnym relaxačným a posilňovacím cvikom už nenecháte v budúcnosti vzniknúť neustály stres.
Zvyknite si na Fitmit5. Zahrňte pár minút relaxácie do svojho každodenného života - napríklad čistenie zubov a umývanie rúk. Zastavte svoje koliesko škrečka každý deň po dobu 5 minút: pocítite výrazné zvýšenie svojej pohody.
Teraz si uvedomte svoju najvážnejšiu výživovú chybu: večerné vrecúško pred televízorom? Pivo po práci? Jablkový striekač ku každému jedlu? Rýchle občerstvenie počas obedňajšej prestávky? Nemusíte meniť celú stravu, stačí sa vyhnúť svojej najvážnejšej chybe vo výžive v budúcnosti.