Shiatsu masáž sedem; cvičenia; Senior radca

Shiatsu je japonská masáž, ktorou môžete rozmaznávať seba i ostatných. Sedem jednoduchých cvičení - ideálne pre ľudí, ktorí potrebujú starostlivosť, a ich príbuzných

Shiatsu: sila dotyku

Objatia dokážu malé zázraky. Vyčaria vám úsmev na tvári a v priebehu okamihu vám zvýšia pohodu. U starších ľudí, ktorí žijú sami alebo v domácnosti, sú dotyky často zanedbávané.

Presne tu sa začína masáž Shiatsu. Toto je stará japonská technika snímania odtlačkov prstov. Je založený na myšlienke bodov, ktoré ležia na dvanástich kanáloch tela, takzvaných meridiánoch, a sú spojené s orgánmi. Ak sa človek cíti dobre, životná energia Qi prúdi cez poludníky. Podľa japonskej teórie, ak sa cíti zle, dochádza k nerovnováhe Qi.

Shiatsu: jednoduché techniky

Aby získal energiu opäť prúdiacu, praktikujúci shiatsu zaobchádza s určitými bodmi.

Ak chcete zažiť Shiatsu, nemusíte nevyhnutne ísť k špeciálnemu terapeutovi. „Môžete sa naučiť jednoduché techniky,“ hovorí Karin Kalbantner-Wernicke, učiteľka a fyzioterapeutka v Shiatsu. Spolu so seniormi vyvinula rukoväte Shiatsu pre domácnosť. Môže ich robiť ktokoľvek: partner, členovia rodiny alebo opatrovatelia. Páry sa môžu navzájom rozmaznávať.

Cit pre telo

„Starostlivým dotykom a dotykom opäť rastie cit pre vlastné telo,“ hovorí odborník. "To je dobrý pocit." Odborník tiež automaticky pohybuje prstami, rukami a nohami. Táto fyzická aktivita vás udrží v kondícii. „A Shiatsu zvláda dokonca aj pomoc pri niektorých každodenných ochoreniach,“ hovorí Karin Kalbantner-Wernicke.

Jediné, čo pre wellness program potrebujete, sú teplé ruky, pohodlné oblečenie, odpočinok a trochu času. Postupne vyskúšajte rukoväte. Predtým, ako sa dotknete svojho partnera Shiatsu, opýtajte sa ho, či sa ho môžete dotknúť. Dôležité: cviky vykonávajte s minimálnym úsilím. Ak sa cvičenie necíti dobre, môže byť jednoducho vynechané.

Zobudiť sa

Vľavo urobte voľnú päsť a pomocou nej jemne klepnite na vnútornú stranu ramena od pravého ramena po dlane. Potom späť cez vonkajšiu časť paže k ramenu (foto).
Opakujte dvakrát na každú stranu.
Potom poklepkajte oboma uvoľnenými päsťami na hrudnú kosť smerom k pupku a okolo pupka.

To prináša: Prebudí vás a máte dobrú náladu. Cvičenie navyše stimuluje cirkuláciu a podľa japonskej teórie podporuje trávenie.

natiahnuť

Zložte ruky a natiahnite ich dopredu.
Ruky opäť potiahnite smerom k bruchu a otočte ich tak, aby dlane smerovali dopredu a tlačili ich dopredu.
Teraz pomaly roztiahnite zopnuté ruky smerom hore. Potom nakloňte doľava a doprava (foto).
5-krát v každom smere.

Čo to prináša: Zlepšuje motoriku rúk, uvoľňuje krk a podporuje pohyblivosť.

Vzpriamiť sa

Sadnite si jeden za druhého. Chrbát kladie ruky na partnerove plecia (foto).
Teraz si predstavte, že vaše ruky sú silné medvedie labky. Použite ho na túru zhora nadol doprava a doľava od chrbtice. Potom sa pohodlným tlakom od krku cez plecia k lakťom prehmatajte.
Potom nechajte všetky končeky prstov blúdiť po partnerovom chrbte, akoby išlo o mäkké tigrie labky.
Teraz striedavo potľapkajte medvedie labky a tigrie labky po chrbte a nadlaktí.

Čo prináša: Uvoľňuje napätie a pomáha narovnať sa. Odborník stimuluje prsty a ruky.

Rozmaznávajte svoje ruky

Palcom a ukazovákom postupne vyvíjajte jemný tlak na druhý palec. Začnite od spodnej časti prsta a postupujte až k nechtu.
Teraz pokazte ďalšie prsty. Najskôr ukazovák, potom prostredník, krúžok a malíček.
Na záver niekoľkokrát nakreslite kruh s palcom v strede ruky. Potom stlačte na desať sekúnd uprostred dlane (foto).

To ho prináša: bod v strede dlane je to, čo Japonci nazývajú „palác nervozity“: Ak ho stlačíte, má relaxačný účinok.

Uvoľnite nohy

Sedia oproti sebe. Osoba, ktorá sa lieči, sa nakloní dopredu s výdychom a dlaňami rúk pohodlne tlačí na partnerove stehná (foto).
Pri nádychu sa trochu opiera, tlak klesá.
Takto postupujte až po koleno. Opakujte 3x.

To prináša: nohy sa zahrejú a budú ľahšie. Partner hýbe ramenami.

pozorne načúvať

Ukazováky si dajte za uši a prostredníky pred uši. Oba prsty každej ruky tvoria písmeno V. Teraz chvíľu trieť pred a za ušami súčasne.
Teraz, kúsok po kúsku, vyvíjajte palcom a ukazovákom príjemný tlak na ucho - začnite zhora smerom k ušným lalôčikom (foto). Opakujte 3x.

Potrebujete k tomu toto: Cvičenie stimuluje krvný obeh v ušiach. To by malo zlepšiť sluch a pomôcť pri závratoch. Cvičenie môžete robiť aj medzi tým, ak je to pre vás dobré.

Poď dole

Zložte si okuliare, ak ich máte nasadené, a mädlite si ruky, aby sa zahriali.
Potom si jemne položte ruky na oči ako dve misky, ale nedotknite sa ich (foto). Nechajte pôsobiť teplo na očiach.

Čo prináša: Uvoľňuje oči, pomáha proti stresu a zmierňuje bolesti hlavy.