Shred Diet - Štíhla za pouhých 6 týždňov Trendová lož alebo pravda
Schudnite pomocou diéty Shred v dvoch veľkostiach za pouhých šesť týždňov?
Nie je ničím novým, že si režimy chudnutia z USA nájdu cestu cez rybník k nám znova a znova. Týmto spôsobom sme v Nemecku vždy pravidelne zásobovaní novými trendmi v stravovaní. Tiež Skartovať diétu pochádza z USA a je v súčasnosti tiež známy mnohým dietujúcim v tejto krajine.
Podľa amerického lekára Iana Smitha, ktorý vydal aj knihu „Shred: The Revolutionary Diet“, by mala Shred Diet umožniť stratu dvoch veľkostí len za šesť týždňov. Tento odborník teda vyvinul tento diétny program, aby pomohol priateľke, ktorá po chudnúcej diéte jednoducho nemohla zhodiť posledné kilogramy na svoju vysnívanú váhu.
Ak redukcia hmotnosti stagnuje, čo nie je nič neobvyklé u ľudí, ktorí chcú držať diétu, vedie to často k demotivácii a diéta sa často končí predčasne. Potom obávaný jo-jo efekt zvyčajne nenechá na seba dlho čakať a v krátkom čase sa opäť dostaví predtým stratená váha.
Čo to vlastne diéta Shred je?
V preklade výraz „skartovať“ neznamená nič iné ako skartovať alebo tiež nakrájať a to je presne to, čo by sa malo stať s telesnou hmotnosťou používateľov tejto diéty. S týmto diétnym programom by mali byť dietológovia schopní do dvoch týždňov stratiť dve veľkosti oblečenia, až jedenásť kilogramov telesnej hmotnosti a až desať centimetrov obvodu tela.
Tí, ktorí sú ochotní držať diétu, dosahujú úspech prostredníctvom starostlivo stanoveného denného harmonogramu, ktorý musí každý používateľ presne dodržiavať. Podľa toho sa denne používajú štyri jedlá a tri občerstvenie. Tieto sú presne špecifikované z hľadiska počtu kalórií aj času. To isté platí pre nápoje, ktoré by mali spĺňať aj požiadavky skartovanej stravy.
Napriek starostlivému plánovaniu je v ponuke množstvo rozmanitostí. Užívatelia sa tiež nemusia obávať príznakov nedostatku. Každý deň pri tejto diéte každý deň prijme 1 100 až 1 300 kilokalórií. Okrem toho sa skartovaná strava spolieha aj na dostatok pohybu. To znamená, že týždenne je dokončených päť športových jednotiek, z ktorých každá trvá trištvrte hodiny. Užívatelia stravy si tiež hovoria „skartovači“.
Ako vyzerá šesťtýždňový stravovací plán?
Každý týždeň tejto diéty sa zaoberá iným heslom. Týmto spôsobom by mala vstúpiť do hry rozmanitosť a používatelia by mali zostať motivovaní. Okrem toho by malo byť jednoduchšie nestratiť zo zreteľa koniec skartovanej stravy.
Prvý týždeň: odchod
Hneď prvý deň každého týždňa môžu používatelia diéty Shred Diet stáť na váhe. Iba v tento deň je povolené kontrolovať svoju telesnú hmotnosť. Jedálny lístok je za prvých sedem dní naopak veľmi pestrý, pretože týmto spôsobom by mal zostať aktívny metabolizmus.
Jedno z občerstvenia môže v prvom týždni pozostávať aj z nezdravej maličkosti. K dispozícii je tiež päť športových jednotiek, z ktorých každá by mala pozostávať z polhodiny vytrvalostných športov. To tiež vedie k aktívnemu metabolizmu a tiež pripravuje ľudské telo na nasledujúce týždne.
Druhý týždeň: výzva
Všetky jedlá je potrebné vopred starostlivo naplánovať. Okrem toho nemusí byť jednoducho vynechané žiadne jedlo. Ak nie je hlad taký veľký, môžu sa použiť iba menšie porcie. Pretože jedlá sa tiež prijímajú vždy v pevne stanovených časoch, hladina inzulínu tu zostáva konštantná, túžby sú tiež okamžite potlačené a redukcia hmotnosti je rýchlejšia. Okrem vytrvalostného tréningu z prvého týždňa je v súčasnosti tiež dôležité zaradiť cvičenie s vlastnou váhou dvakrát až trikrát. Toto by sa malo robiť asi 40 minút.
Tretí týždeň: metamorfóza
V treťom týždni mnoho „drvičov“ často bojuje s nízkym bodom a často sa pohráva s myšlienkou predčasného prerušenia skartovanej stravy. To tiež nie je prekvapujúce, pretože v treťom týždni sa cvičebný program z druhého týždňa zachová, ale príjem kalórií sa opäť zníži. Metamorfóza je preto jedným z najťažších týždňov tohto stravovacieho programu.
Okrem toho vývojár Shred Diet odporúča športovým začiatočníkom športovať, napríklad plávať, nordic walking, skákať na trampolíne alebo bicyklovať, zatiaľ čo pokročilí môžu vytrvalosť trénovať pomocou joggingu, veslovania, tanca Zumby, horskej turistiky alebo inline korčuľovania. Cvičenie s vlastnou váhou sa naopak môže vykonávať ako v posilňovni, tak aj doma s činkami a podobne.
Štvrtý týždeň: rozmach
Menu z tretieho týždňa sa naďalej používa vo štvrtom týždni. Je dôležité zabezpečiť, aby bola strava pestrá a aby ryby, chudé mäso a veľa zeleniny uspokojili hlad. Pokiaľ ide o množstvo zeleniny v jedle, malo by to byť vždy o niečo väčšie ako veľkosť päste. Z časového hľadiska zostane rovnaký aj športový program. Pri silovom tréningu by sa mali používať iba vyššie váhy a pri vytrvalostných športoch by sa mali používať intervaly šprintu.
Piaty týždeň: oslobodenie
V predposledný týždeň Skartovacej diéty musí byť ľudské telo detoxikované. Na odstránenie toxínov sa teraz používa špeciálny detoxikačný program. Napríklad teraz sú používatelia úplne bez alkoholických nápojov a konzumujú veľké množstvo čaju z ibišteka, citrónovej vody a brusnicového džúsu. Tento proces čistenia podporujú aj omega-3 mastné kyseliny, aké sa nachádzajú v ľanovom a ľanovom oleji. Tento týždeň by sa navyše mal plán veľmi dôsledne dodržiavať a stále je potrebné dodržiavať cvičebný program štvrtého týždňa.
Šiesty týždeň: triumf
V poslednom týždni diéty Shred je vo výživovom pláne viac rozmanitosti. Aj školenie sa teraz líši viac. Používatelia, ktorí dosiahli šiesty týždeň tohto diétneho programu, môžu byť na seba právom hrdí, pretože dosiahli veľa.
Tu je možné tiež posunúť každý denný rozvrh. Musíte sa len uistiť, že sa nemenia intervaly medzi jedlami a občerstvením. Pred jedlom aj počas jedla by mali používatelia vždy vypiť pohár vody.
Čo sa dá jesť počas diéty Shred?
Používatelia skartovanej stravy nemusia hladovať, pretože každý stravujúci môže jesť nízkotučnú zmiešanú stravu. Okrem zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov sa tu dá jesť aj chudé mäso, tofu a ryby. Používatelia sa musia večer len trochu zdržať, pretože sacharidy ako zemiaky, cestoviny a podobne sú potom tabu.
Developer tejto diéty tiež odporúča ako občerstvenie jesť bielkovinové tyčinky, vajcia uvarené na tvrdo, nízkotučné jogurty, olivy a podobne. Tu je dôležité zabezpečiť, aby občerstvenie nemalo viac ako 200 kilokalórií. Povolené sú tiež polievky, proteínové koktaily a smoothies. Nikto nemusí zostať bez kávy alebo alkoholických nápojov. Tu je však vždy dôležité zachovať umiernenosť.
Aké výhody má Shred Diet pre používateľov?
Shred Diet má vyvážený výživový plán a nevylučuje úplne žiadne jedlo. Okrem toho je veľkým plusom, že sa tento diétny program spolieha na nízkotučnú zmiešanú stravu a program intenzívneho cvičenia. Celkovo sú pomocou siedmich malých jedál potlačené chute na jedlo a stále dochádza k chudnutiu.
Aké sú nevýhody tohto stravovacieho programu?
Pretože počas Shred Diet sa musí počas šiestich týždňov pripravovať veľa jedál, je tento diétny program veľmi zložitý a časovo náročný. Potom existujú aj denné tréningové jednotky. Početné nápady na recepty na túto diétu, bohužiaľ, obsahujú aj veľa typických amerických ingrediencií, ktoré môžu byť v tejto krajine problematické.
Záver: Ak ste dostatočne motivovaní, môžete skartovanú stravu raz otestovať. Po šiestich týždňoch je však dôležité opäť si pomaly zvykať na zvýšený príjem kalórií. Športový program je zasa lepšie udržiavať, aby obávaný jojo efekt nezničil všetko. Pomocou Shred Diet je možné po šiestich týždňoch stratiť dve veľkosti oblečenia, ale tento diétny program by mal slúžiť aj na zabezpečenie zdravšej výživy v budúcnosti.