Si presne môj typ! Viedenský
Obrázok typu jablko
Jablko je jablko je jablko: Nemôžete otriasť tvarom tela? Robíte si srandu? Myslíte to vážne, keď to hovoríte! Potrebujete len nájsť správny šport, aby ste zo svojho tela dostali maximum.
Počítam medzi jablkami? Odpoveď je „áno“, ak máte radi svoje štíhle nohy, svoj malý zadoček a svoj bujný dekolt - ale preklínajte malú rolku slaniny na bruchu, ktorá sa nechce s ničím rozlúčiť, absolútne nič.
Plody celebrít: Liv Tyler, Veronica Ferres, Catherine Zeta-Jones.
Zlá správa: Tukové vankúšiky okolo strednej časti sú tvrdohlavé a škodlivé pre vnútorné orgány.
Dobrá správa: Je len na vás - alebo lepšie povedané na vašich nohách - aby ste sa stali chrumkavým predstaviteľom svojej odrody. Nerobte však chybu, že sa namáhate na bruškách. Pretože: Môžete cielene budovať svalovú hmotu, ale nemôžete tuky odbúravať selektívne. Lepšie: začnite behať. Beh (najlepšie v intervalovom tréningu - rýchly, pomalý, rýchly) vyčerpáva aj tie najnepríjemnejšie tukové usadeniny.
Ideálne športy: Okrem behu (pozri vyššie) tuk zabíja aj cyklistika, inline korčuľovanie a aerobik.
Perfektné vypracovanie jabĺk
Pred stonaním: Stačí 10 minút denne, aby ste zostali dlhšie svieži.
Rozmetač nôh
Cvičené: zadok a stehná. Ako na to: Stojte s kolenami ohnutými na šírku bokov na Therabande. Konce pásky si omotajte okolo rúk a podoprite si ich v bokoch. Presuňte svoju váhu na jednu nohu a druhú roztiahnite čo najďalej od seba. Opakujte 20-krát!
Trénované: chrbát, zadok a stehná. Funguje to takto: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami, Theraband si položte na boky a zafixujte ho rukami na boku podlahy. Napnite dno a zdvihnite panvu. Krátko držte pozíciu, dolnú panvu. 15 opakovaní.
Výpad
Cvičené: nohy. Ako na to: Urobte veľký krok vpred a zároveň otočte hornú časť tela na stranu prednej nohy. Koleno tvorí líniu s bedrovým a členkovým kĺbom. Späť do východiskovej polohy!
Dôležité pre všetky typy postáv:
Rozcvička pred cvičením
. zahreje telo v pravom slova zmysle
. všetky orgánové systémy sa prispôsobujú nasledujúcim zaťaženiam
. Má profylaktické účinky na úrazy:
Krv je smerovaná do pracujúcich svalov tam, kde to telo potrebuje, zvýšená telesná teplota urýchľuje metabolizmus a urýchľuje svaly, zvyšuje sa pozornosť a koncentrácia, šľachy a väzy sa stávajú pružnejšími.
Obrázok typu hruška
Počítam medzi hruškami? Tento rod, ktorý sa vyskytuje pomerne často, je zvlášť závidený pre svoju hornú časť tela. „Hrušky“ majú ploché brucho, úzky pás a dosť jemné plecia. Problémové partie sú trochu nižšie, s milostnými úchytkami na bokoch, zadku a stehnách.
Plody celebrít: J.Lo, Alicia Keys, Jennifer Love Hewitt.
Zlá správa: Príliš veľa silového tréningu môže rozšíriť váš zadok, boky a stehná.
Dobrá správa: U druhov hrušiek sa telesný tuk ukladá ďaleko od srdca, čo znamená, že majú nízke kardiovaskulárne riziko. Okrem toho je spojivové tkanivo pomerne pevné. Pokiaľ ide o tréning, švihnutím činiek získate svalovú hmotu na hornej časti tela (plecia, hrudník, chrbát a paže). Takže váš tvar tela vyzerá oveľa harmonickejšie. Cielený tréning chrbta navyše zaisťuje lepšie držanie tela. A tým automaticky vyzeráte vyššie a štíhlejšie.
Ideálne športy: Choďte veslovať, cvičiť so závažím alebo eliptický stroj. Pre hruškové typy sú vhodné najmä cviky, ktoré sú zamerané súčasne na svaly hornej a dolnej časti tela. Pretože takto sa opticky prispôsobujú horné proporcie. Ak to chcete radšej zvládnuť, hodina Pilates je tiež v dobrých rukách. A buďte trpezliví: typy hrušiek majú najťažšie dostať svoje telo do formy cielene - ale po určitom okamihu vankúše zmiznú na správnych miestach. Sľúbené!
Takto hrušky tónujú vaše telo
Ohrievajú sa svaly? Nuž. Ty horíš? Lepšie. A teraz ďalších desať opakovaní - poďme!
Diagonálne nosidlá
Trénované: chrbát, zadok a plecia. Funguje to takto: Kľaknite si na zem v lavici. Pomaly zdvihnite pravú ruku a ľavú nohu a obe narovnajte až na úroveň hornej časti tela. Vydržte v polohe a potom ju pomaly spúšťajte nadol.
Rotácia trupu
Trénované: ramená a šikmé brušné svaly Takto to funguje: Postavte sa na šírku bokov. Vstúpte na Theraband a držte konce na mieste. Pokrčte kolená, predkloňte sa chrbtom rovno. Teraz potiahnite jednu ruku nahor a točte hornou časťou tela do strany aktívneho ramena.
Plávajúce veslovanie
Cviky: celé telo Ako to funguje: Sadnite si s rovnými nohami. Theraband si položte okolo chodidiel a držte za konce. Natiahnite ruky dopredu a zároveň ťahajte nohy smerom k hrudníku. Potom: natiahnite nohy, nahnite si hornú časť tela dozadu a vytiahnite Theraband smerom k hornej časti tela.
Rúrka typu figúrky
Počítam do typu trubice? Áno - pokiaľ máte dlhé, štíhle nohy, úzke boky, plochý stred a malé prsia a priberanie je pre vás cudzí pojem. Môžete si byť istí závisťou ostatných. Hlavne preto, že ženy s rúrkovitými postavami vyzerajú štíhle a športovo, aj keď nie sú trénované.
Významné osobnosti: Cameron Diaz, Jessica Biel, Jennifer Aniston.
Dobrá správa: Všetko je povedané (pozri vyššie).
Zlá správa: Nikto nie je dokonalý. Mnoho „rúrok“ postráda krivky a sníva o ženských krivkách, ale tie si vyžadujú veľa práce svalov.
Cieľ tréningu: Aby proporcie pôsobili krivejšie, mali by ste posilniť najmä svaly ramien a chrbta. Široké ramená vytvárajú dojem úzkeho pásu. A to zase zdôrazňujú dobre definované brušné svaly. Ostrý zadný pohľad prináša ďalšiu dynamiku vašej inak rovnej línii postavy.
Ideálne športy: S step aerobikom a kickboxom sa dá veľa dosiahnuť, pokiaľ ide o širšie ramená. Ak radi cvičíte vo dvojici: Squash posilňuje svaly a je vynikajúci pre vašu výdrž. Horská cyklistika (vhodná pre zadok a zadky) a horolezectvo (ideálne pre celkové napätie tela) sú tiež ideálne pre tubus. V zásade však môžete robiť akýkoľvek šport, ktorý vás aj tak baví - mali by ste sa len uistiť, že je do toho zapojené celé telo.
Vypracovanie ďalších kriviek
Typy trubiek musia predovšetkým budovať svalovú hmotu. Tu platí: urobte si 48-hodinovú prestávku medzi tréningovými jednotkami, aby sa telo mohlo zotaviť!
Zdvíhač zadnej nohy
Cvičené: zadok, stehná a chrbát Takto to funguje: Ľahnite si na brucho s jedným kolenom smerujúcim dopredu do strany. Druhú nohu vytiahnite nahor a potom ju sklopte späť dole. Opakujte 20-krát!
Podpora predlaktia
Trénované: chrbát a lopatky. Ako na to: Ľahnite si chrbtom na podlahu. Vyložte si päty a podopierajte si predlaktia. Teraz vytiahnite panvu smerom k ramenám. Dôležité: Udržujte svoje telo v napätí, inak vás neskôr bude bolieť chrbát. 15 opakovaní.
Výpad
Trénované: nohy, plecia a pružnosť lakťov. Funguje to takto: vykročte vpred jednou nohou a zafixujte Theraband pod ním. Konce držte pevne, ruky natiahnuté dopredu vo výške ramien. Keď vyťahujete ruky hore, sklopte trup. Keď narovnávate nohy, vráťte ruky späť do východiskovej polohy.
Typ postavy presýpacie hodiny
Počítam medzi presýpacími hodinami? Vykonajte kontrolu: dostatočné prsia, úzky pás, široké boky. Keď to bude všetko: vitajte v klube!
Ladenie figúr pre typy presýpacích hodín
V prvom rade: Silový tréning by sa mal vždy kombinovať s vytrvalostnými športmi. Tieto tri cviky udržia svaly štíhle: