Sila do staroby - Prof
Je to bohužiaľ badateľné aj na váhe. Z dôvodu vysokej metabolickej aktivity svalu vedie strata svalovej hmoty k zníženiu pokojovej rýchlosti metabolizmu. To vysvetľuje - pri stálom stravovacom správaní - nárast telesnej hmotnosti a predovšetkým percentuálneho podielu telesného tuku v starobe.
Existuje však protijed: Pomocou cieleného silového tréningu môžete výrazne spomaliť vekovú stratu sily, kým nedosiahnete siedmu dekádu života.
Odporový tréning a telesná hmotnosť
Či už chcete schudnúť alebo pribrať, či chcete posilniť kosti alebo spaľovať tuky: Cvičenie na odpor a silový tréning sú kľúčom k úspechu. Svaly spaľujú väčšinu energie v tele a čím viac sa ich využíva, tým viac energie sa spaľuje.
Väčšina z nás využíva pri každodenných činnostiach iba 40 percent svojho svalového tkaniva. Cvičenie s odporom tiež zvyšuje bazálny metabolizmus, ktorý udržuje telesné funkcie a udržuje ľudí nažive. Zvýšený bazálny metabolizmus znamená, že spálite viac kalórií, aj keď odpočívate, aj keď tam len sedíte.
Spoločné predsudky
Je najvyšší čas rozptýliť niektoré z najpopulárnejších predsudkov o zdraví a kondícii:
"Svaly sa premenia na tuk, akonáhle prestanete cvičiť"
Pretože svaly a tuk sú tvorené úplne inými tkanivami, nie je biologicky možné, aby sa jeden transformoval na druhé. Je pravda, že keď prestanete cvičiť, priberiete tuk. Je to však preto, že svaly ustúpia, ak nie sú dostatočne využité. Vďaka zníženej svalovej hmote už telo nemôže spaľovať rovnaké množstvo energie, ktoré má k dispozícii, a má tendenciu hromadiť viac tuku.
„Cvičenie s vlastnou váhou ma premení na svalový balík“
Mnohí veria, že silový tréning vedie k nadmernému vývoju svalov. Pre väčšinu mužov je však pomerne ťažké vybudovať si svalové tkanivo. Ak budete postupovať podľa rôznorodého tréningového plánu a budete používať rôzne svalové skupiny, v žiadnom prípade sa z vás nevyvinie typ kulturistiky, ale vyvinete atraktívne, dobre trénované telo.
Poznámka: Ak chcete v ten istý deň absolvovať aeróbny vytrvalostný tréning a odporový tréning, musíte venovať pozornosť postupnosti: najskôr odporový tréning, potom aeróbny tréning.!
Vytrvalostné športy: všeliek
Vytrvalostný tréning pomáha telu spaľovať energiu a posilňuje srdce. Je nevyhnutný pre optimálnu kondíciu.
3 piliere fitnes
Tí, ktorí trénujú flexibilitu, koordináciu a rýchlosť, dajú svojmu telu čo najlepší tréning, aby zostali dlho zdraví a zdraví.
Diéta - na čo by si mali muži dávať pozor
Správna výživa je jedným z najdôležitejších predpokladov pre predchádzanie chronickým chorobám a pre „zdravé starnutie“. Nemali by ste sa hneď stať fanatikmi na vegetariány alebo surové jedlá. Aj malé zmeny môžu spôsobiť veľký rozdiel.
Porozprávajte sa s nami o vašich požiadavkách na schôdzku a otázkach! Prof. Dr. Sommer a jeho tím sú vám k dispozícii diskrétne a kvalifikovane.
Sex pred cvičením znižuje výkonnosť?
Má sexuálna aktivita vplyv na osobný tréning alebo športový výkon? "Áno," povedali niektorí. "Nie," povedali ostatní. Zistite, na čom skutočne záleží.
Test: Nakoľko ste skutočne fit?
Otestujte si svoju fyzickú zdatnosť, aby ste mohli správne posúdiť svoju aktuálnu fyzickú kondíciu a zistiť, na akej úrovni by ste mali trénovať.
Športová zdravotná prehliadka
Tu Váš súčasný zdravotný stav bude zaznamenaný ako súčasť komplexnej a celostnej preventívnej prehliadky.
Fitness - čo to je?
Fitness znamená komplexný duševný a fyzický výkon. Chceme sa dostať do fitka pre život a hlavne zostať čo najdlhšie.
Pánska nádcha: o čo ide?
Kvôli silnému sexu! Keď je prechladnutie alebo chrípka na dennom poriadku, muži radi stekajú.
Koľko fitnes je zdravé?
Správne dávkovaná fyzická aktivita môže zabrániť prejavom opotrebovania alebo straty výkonu alebo ich aspoň do istej miery oddialiť. Ale pozor - nepreháňajte to.
Test: kontrola srdcového infarktu
Stanovte si riziko srdcového infarktu na nasledujúcich 10 rokov!
Test: A čo vaše sexuálne zdravie?
Ako môžem najlepšie udržiavať držanie tela počas pohlavného styku? Vyskúšajte svoju sexualitu!
Tipy pre zdravé srdce
Aj malé zmeny v životnom štýle pomáhajú predchádzať infarktu.