Sila pri pôrode Mali by ste to jesť skôr, ako pôjdete do práce
Pôjdete do práce, všetko je pripravené - ale zrazu vás prepadne hlad. Ktorá strava by bola teraz tá pravá? Zostavili sme niekoľko nápadov na recepty, ktoré vám dodajú silu do pôrodu!
Pred pôrodom je treba myslieť na veľa vecí. Prístelka musí byť nastavená, klinika vybraná a veci pripravené pre kliniku. Čo sa však v skutočnosti stane, keď dostanete hlad presne vtedy, keď máte ísť na kliniku alebo do pôrodného centra? Aké by bolo správne jedlo teraz? Zostavili sme niekoľko nápadov na ľahkú stravu, ktorá vám bude pohodlná aj počas pôrodu.
Nie je to tak dávno, čo sa hovorilo, že pôrodné ženy by rozhodne nemali nič jesť. Fyzická námaha pri pôrode by nakoniec zasiahla žalúdok a jedlo by potom mohlo negatívne ovplyvniť pracovný proces. Plný žalúdok počas cisárskeho rezu je navyše nebezpečný, pretože ak ženy počas anestézie zvracajú, mohlo by sa niečo dostať do priedušnice. Podľa online portálu „babycenter.de“ od toho teraz veľa lekárov upustilo. V štúdii z roku 2002 dospeli kanadskí odborníci pod vedením profesora Joana Tranmera k záveru, že „ženy sa cítia pohodlne, keď sa rozhodujú, čo budú jesť“ a že „neexistujú žiadne ďalšie výhody alebo nevýhody“.
Stravovanie pred pôrodom: Je lepšie jesť ľahko a jednoducho!
Napriek tomuto upokojujúcemu poznaniu má zmysel bližšie sa pozrieť na pôrodné hodiny, aby bolo možné lepšie naplánovať malý hlad medzi nimi. Ženské telo pracuje pri pôrode na plné obrátky. Spotreba energie sa často porovnáva so spotrebou vysokovýkonných športovcov.
Preto platí užitočné pravidlo: Lepšie ľahké a jednoduché ako príliš ťažké! To znamená, že by ste sa mali vyhýbať potravinám s vysokým obsahom tukov, ako sú mäsové alebo krémové omáčky. Sú príliš ťažko stráviteľné, rovnako ako kapusta alebo strukoviny. Na druhej strane sú obzvlášť vhodné jedlá s množstvom sacharidov, ako sú cestoviny alebo ryža. Darujú energiu dlhšiu dobu, čo je dôležité, ak by pôrodný proces mal trvať dlhšie. Nie je vhodné používať sladké jedlá, pretože poskytujú energetickú podporu, ale vydrží len krátko: Ak krivka opäť rýchlo klesne, cítite sa rovnako ochabnutí ako predtým, možno dokonca ochabnutí! Ak sa dieťa ešte nenarodilo, môžu nastať problémy.
Čo by som mal jesť pred alebo počas pôrodu?
Malý výber vhodných jedál by bol: toast alebo chrumkavý chlieb, ale tiež musli, ideálne s ľahkým jogurtom a ovocím, cestoviny a ryža a ľahko varená zelenina. V „zásobe“ by samozrejme nemali chýbať banány, ideálne tiež povinná hŕstka trail mixu. Len si predtým vyskúšajte, čo vám chutí najviac, a vyberte si ten správny nápoj, ktorý k tomu patrí!
V niektorých predpôrodných kurzoch sú energetické nápoje pre športovcov veľmi chválené. Tieto nápoje majú zvyčajne vysoký obsah cukru a obsahujú kofeín. Táto kopa má pre mnohých zmysel, ale niektorí lekári a pôrodné asistentky neodporúčajú. Najlepšie je vopred si presne zistiť, ako to vaša pôrodná asistentka zvládne.
Pri príprave na pôrod je vždy dôležité pitie! Aj keď neskôr počas pôrodu takmer nepociťujete žiadnu chuť do jedla, je vhodné na začiatku pôrodu piť dostatok tekutín. Sýtené nápoje nie sú dobrým nápadom, pretože kyselina uhličitá môže spôsobovať nevoľnosť. Ovocné šťavy, ako napríklad pomarančový džús, môžu byť naopak príliš kyslé. Ako to často býva, najlepšia je neperlivá voda alebo čaj.
5 nápadov na recepty na hlad pred narodením
Aby sme prekonali stresujúce hodiny dopredu bez pocitu hladu, zostavili sme päť vynikajúcich a ľahkých receptov, ktoré si môžete pamätať!
1. Orechový natieraný banánový chlieb
Sacharidy z chleba a banán vám dodajú potrebnú nakopnutie, zatiaľ čo bielkoviny z orechového krému pomôžu zabrániť zrúteniu cukru v krvi a hladu. Ak si namiesto bieleho chleba dáte vlhký celozrnný chlieb, urobíte preventívne opatrenia a ďalší záchvat hladu oddialite o niekoľko hodín!
2. Ovsené vločky musli s prírodným jogurtom, orechmi a ovocím
Ovsené vločky sú jednou z najzdravších potravín v okolí. Poskytujú zdroj cenných minerálov, bielkovín a vitamínov. Ovsené vločky poskytujú tiež veľa rastlinného železa, ktoré je dôležité pre krvotvorbu. Vitamín C z ovocia je zásadný pre telo, aby dokázalo lepšie vstrebávať železo. Buď posypte müsli miestnym super jedlom, ako sú maliny alebo čučoriedky, alebo do kaše pridajte nastrúhané jablká a hrušky. Z nasekaných orechov je ďalšia energia, ktorá okrem ľahko použiteľného proteínu ponúka aj veľa zdravých nenasýtených mastných kyselín - čo je veľmi dobré pre nervy!
3. Sladké zemiaky nafilmujte s avokádovým krémom a nakrájanou zeleninou
Sladké zemiaky sú obľúbenými v atletických kruhoch z dobrého dôvodu: Majú vysoký obsah uhľohydrátov s dlhým reťazcom a poskytujú toľko energie po dlhú dobu. Oni sú tiež známi pre ich vysoké hladiny draslíka a železa, dvoch živín, ktoré sa stratia počas pôrodu. Sladký zemiak sa pripravuje v rúre ako pečený zemiak, potom sa v strede krája a plní sa avokádovým krémom a ľahko opečenou zeleninou. Aj tu sú zdravé mastné kyseliny z avokáda dobrým základom pre hodiny pred pôrodom.
4. Mango zeleninová ryža s tofu
Ryža je skvelým zdrojom sacharidov pre energiu. V spojení s ovocnou chuťou manga vám dodá sviežosť, ktorá je bohatá na vitamíny, a zabezpečí dlhotrvajúcu energiu. Za týmto účelom uvaríte ryžu a pridáte prepálené tofu a pásiky zeleniny, napríklad cukety. Potom všetko zmiešate s čerstvými mangovými prúžkami. Pridajte kúsok citrónu a jedlo je dokonalé. Toto jedlo je tiež ideálne vziať so sebou do misky na kliniku alebo do pôrodného centra.
5. Špagety s omáčkou z chudého mäsa
Každý, kto čakal na mäsovom jedle na tomto zozname, je tu, aj keď len ako odľahčená verzia: Každý športovec vie, že cestoviny sú najlepší spôsob, ako rýchlo získať ľahko stráviteľné sacharidy. V zmesi s paradajkovou omáčkou a chudým mletým mäsom, ktoré vám pripravia vynikajúci bolonský syr, vám dodá silu a možno aj útechu: Ďalšia dovolenka v Taliansku určite príde a potom je tu nový človek, ktorý s vami chce stavať veľké plážové hrady.!