Sila, sila a vytrvalosť svalov - TopCulturism - cvičenia, tréningové programy,

Svalový výkon

Častou otázkou, ktorú si všetci športovci kladú bez ohľadu na fyzické cvičenie, je, aký výkon môžu mať svaly - akú silu môžu vyvinúť, keď je to potrebné, koľko sily je možné dosiahnuť pri výkonnostnej činnosti a ako dlho môže intenzívna svalová aktivita trvať.

Kontrakčná sila svalu

Sila svalu je určovaná hlavne jeho veľkosťou, ktorej maximálna kontraktilná sila je 3-4 kg/cm2 prierezu svalu. Osoba s vysokou hladinou testosterónu a vyvinutejšou svalovou hmotou bude mať teda vynikajúcu svalovú silu. Športovci, ktorí cvičia na zvýšenie svalovej hmoty - ako je to u tých, ktorí sa venujú kulturistike - tiež získajú zlepšenie svalovej sily.

Napríklad vzpierač alebo kulturista môže mať štvorhlavý sval s prierezom 150 cm 2. To znamená maximálnu kontrakčnú silu 450 - 600 kg, pričom všetka táto sila pôsobí na patelárnu šľachu. Pri pohľade na tieto hodnoty ľahko pochopíme, prečo v niektorých prípadoch táto šľacha zlyháva. Keď sa také sily objavia v šľachách, ktoré spevňujú kĺb, prenášajú sa tiež na povrchy kĺbov alebo dokonca na ďalšie šľachy a väzy v tomto kĺbe, čo umožňuje zlomeniny stlačením kĺbu, zlomením chrupavky, natiahnutím alebo natrhnutím väzov atď.

Podporná sila svalu

Podporná sila svalu je asi o 40% väčší ako kontrakčná sila. Ak je sval už stiahnutý a vonkajšia sila sa ho pokúša natiahnuť, ako to býva pri štvorhlavom svalstve, keď po výskoku padnete na nohy, potrebujete silu o 40% vyššiu ako sila vyvinutá v izotonickej kontrakcii, pričom skrátenie svalov. Priemerná sila predtým vypočítaná pre štvorhlavý sval (525 kg) sa teda stane 735 kg. Je zrejmé, že táto sila môže ohroziť šľachy, väzy a kĺby. Môže tiež spôsobiť poškodenie aj vo vnútri svalových vlákien. V skutočnosti vynútené natiahnutie svalov stiahnutých na maximum môže spôsobiť najvyšší stupeň svalového utrpenia.

Kontrakčná sila svalu

Sila kontrakcie svalu sa líši od sila kontrakcie svalov. Sila meria svalovú prácu po určitý čas. Je určená nielen silou kontrakcie svalu, ale aj dĺžkou kontrakcie a počtom kontrakcií za minútu. Všeobecne sa svalová sila meria v kg-m/min (kilogram-meter/minútu). Takže sval, ktorý dokáže zdvihnúť váhu 1 kg do výšky 1 m za minútu alebo ktorý dokáže bočne posúvať predmet proti odporu 1 kg za minútu, má výkon 1 kg-m/min. Maximálna sila, ktorú môžu vyprodukovať všetky svaly dobre trénovaného športovca, keď všetky svaly pracujú spoločne, má nasledujúce hodnoty:

počas prvých 8 - 10 sekúnd je maximálny výkon 7000 kg-m/min;
za prvú minútu je maximálny výkon 4000 kg-m/min;
počas prvých 30 minút je maximálny výkon 1700 kg-m/min;

Je zrejmé, že človek bude krátkodobo schopný extrémnej sily - napríklad keď bežíme 100 m - tak dlho, ako to bude pri dlhých pretekoch svalová sila iba štvrtina pôvodnej sily. To neznamená, že atletický výkon je v prvých 8 - 10 sekundách 4-krát vyšší ako v nasledujúcich 30 minútach, pretože efektivita premeny svalovej sily na atletický výkon je pri rýchlej aktivite často oveľa nižšia ako pri menšej aktivite. rýchle, ale vykonávané trvalo. Takže rýchlosť dosiahnutá bežcom v behu na 100 m, ktorý trvá 8 - 10 sekúnd, je iba 1,75-krát vyššia ako rýchlosť športovca, ktorý beží 30 minút. Napriek tomu, že svalová sila je prvých 8 - 10 sekúnd 4-krát vyššia ako v nasledujúcich 30 minútach.

Výdrž svalov

Posledným parametrom, ktorý meria výkonnosť svalu, je svalová vytrvalosť. Závisí to od výživovej podpory svalu a viac ako čokoľvek iného, od hladiny glykogénu uloženého vo svaloch v období pred cvičením. Osoba na sacharidovej diéte uloží do svojich svalov oveľa viac glykogénu ako osoba na zmiešanej alebo tukovej diéte. Výdrž je teda po strave bohatej na sacharidy oveľa lepšia. V prípade niektorých športovcov bežiacich pre maratón typickou rýchlosťou mala ich vytrvalosť meraná počas doby, ktorú môžu bežať do vyčerpania, tieto hodnoty:

pre športovca s diétou bohatou na sacharidy - 240 minút
pre športovca so zmiešanou stravou - 120 minút
pre športovca s vysokým obsahom tukov - 85 minút

Tieto hodnoty veľmi dobre zodpovedajú hladine glykogénu uloženého vo svaloch (miligramy/kilogram svalu) každého športovca:

Strava bohatá na sacharidy 40 mg glykogénu/kg svalu
Zmiešaná strava 20 mg glykogénu/kg svalu
Diéta s vysokým obsahom tukov 6 mg glykogénu/kg svalu

Z toho vyplýva, že svalová vytrvalosť úzko súvisí s výživou športovca a najmä s hladinou sacharidov.