Sila vo futbale 5 ZÁKLADNÝCH vecí, ktoré majú mať moc - Football Capsule
- V košíku nie sú žiadne produkty.
Medzisúčet: 0,00 €
Otázka: Ako nájdem rovnováhu medzi futbalom a fyzickým tréningom/telocvičňou?
Je to otázka, ktorú si nekladie veľa hráčov. Prečo? Väčšina si neuvedomuje, že tréning v teréne je rovnako dôležitý ako tréning v teréne. Terén je nevyhnutný, ak chcete zlepšiť svoju atletiku a nakoniec posunúť svoju hru na inú úroveň.
Ak trénujete chytro, či už ste v posilňovni, v parku alebo kdekoľvek inde, nielenže budete vyzerať lepšie, ale budete ešte silnejší, výbušnejší a dramaticky znížite svoje šance na zranenie.
Pre vzácnych hráčov, ktorí majú radi aj fyzickú prípravu v teréne a hrajú futbal, ale je ťažké nájsť medzi nimi rovnováhu, je tento článok určený pre vás.
1. Ciele: prečo to robíte?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, keď sa pokúsite nájsť rovnováhu, je stanoviť si nejaké ciele. Prečo robíš to, čo robíš? Prečo sa v hale unaviť, keď si môžete oddýchnuť, tak ako ostatní hráči?
Odpoveď by mala byť celkom jednoduchá: stať sa lepším športovcom. Musíte to pochopiť, pretože ak rovnako ako ja milujete tréning v teréne, tak aj ja budete mať dni, keď budete chcieť trénovať na niečo iné. Cvičenie ako skutočný kulturista/na hypertrofiu vám veľa neurobí. Cvičenie ako silový trojboj alebo len pre silu vám neprinesie najviac výhod. Cvičenie ako športovec alebo futbalista vás zase dostane tam, kam chcete.
Ak sledujete profesionálnych hráčov, pravdepodobne ste si všimli, že nie sú extrémne svalnatí, ani príliš neťažia v miestnosti. V určitom okamihu, čím ste väčší, mohutnejší, tým ťažšie sa vám bude robiť nejaké futbalové manévre.
Týmto spôsobom sa teda budete môcť stať lepším športovcom, aj keď nebudete vyzerať ako kulturista alebo budete musieť v posilňovni dvíhať nižšie váhy ako ostatní. Pravdepodobne to bude bolieť vaše ego alebo obraz, ale pamätajte stanoviť si svoje ciele a porozumieť svojim cieľom.
2. Pochopte atletiku
Čo je to atletika? Čo to znamená byť lepším športovcom?
Keď myslím na atletiku, myslím na rovnováhu. Na schopnosť mať vysokú úroveň rýchlosti, sily, sily, výbušnosti a kombinovať ich dokopy. To znamená dobrý športovec.
Preto je Cristiano Ronaldo jedným z najlepších futbalistov na svete. Je to dôvod, prečo sa zriedka zraní a môže neustále hrať zápas od zápasu v maximálnej intenzite. Pochopil dôležitosť atletiky a pracoval pre ňu každý deň, na ihrisku i mimo neho.
3. Mali by ste odpočívať alebo silnejšie ťahať?
Všetci vieme, že väčšina z nás je dosť lenivá a aby sme niečo dosiahli, musíme ísť za mentálne limity, ale môže to byť nebezpečenstvo. Stalo sa mi to, viem, že ak budeš strieľať príliš tvrdo, tvoje telo sa zlomí a cieľ, pre ktorý si tvrdo pracoval, odpadne. Budete v slučke, kde nebudete môcť dobre hrať (čo všetci chceme, pre to trénujeme), pretože sa nebudete môcť zotaviť. Stalo sa mi toto: trénoval som dvakrát denne, raz ráno a raz popoludní, 5 dní v týždni, všetko v maximálnej intenzite, a mal som hru aj cez víkend. Krátky čas som bol schopný držať krok, aj keď moje telo bolo počas dňa zničené. Nakoniec sa mi telo zlomilo a musel som si dať niekoľko týždňov pauzu. Moje telo sa nezotavuje dosť rýchlo na to, aby som vedela tak intenzívne trénovať. Moja rada teda je počúvate svoje telo. Ak sa cítite unavení, dajte si pauzu. Ak máte pocit, že zvládnete ešte niekoľko opakovaní, urobte ich. Nestrieľaj na seba hlúpo. Uistite sa, že ste sa zotavili správne a všetko bude v poriadku.
4. Ako a čo robiť?
Teraz, keď ste si stanovili svoje ciele, dôležitosť atletiky a znalosti svojho tela, je čas zistiť, ako a čo robiť v tréningovej rutine. V zásade sa musíte sústrediť na zložené cviky, a nie tie izolačné. Niektoré zložené cviky, ktoré sú POTREBNÉ pre každého športovca, sú: narovnanie, pokľaknutie, trakcia, zhyby, paralelné zhyby, zhyby na hrudi, zhyby na plecia, elektrické čistenie, skoky v boxe, a zoznam pokračuje. To znamená, že nebudete pracovať iba s váhami, ale aj s telesnou hmotnosťou. Aby ste mali z týchto cvičení v teréne úžitok, odporúčam vám ich cvičiť výbušným pohybom. To znamená robiť negatívnu stránku pohybu pomaly, kontrolovane a pozitívnu stránku tak rýchlo, ako môžete, výbušné.
5. Záver
Aby ste boli rýchlejší, silnejší, výbušnejší, musíte pracovať na poli, mimo poľa, ale aj v kuchyni. Zlepšiť športový výkon nie je ľahké, často budete mať dojem, že pracujete márne. Nevzdávajte to však a výsledky sa dostavia.
Tí, ktorí najviac pracujú v telocvični, pre zotavenie, pre stravu, sú tí, ktorí budú úspešní a ktorí posunú svoju hru na vyššiu úroveň. Futbal pre nich na ihrisku nekončí. Môžete mať talent, ale ak nepracujete, všetko vyjde nazmar. Takto sa elita oddeľuje od zvyšku.