Silke Kayadelen v rozhovore pre EAT SMARTER
Vie, aký je to pocit nenávidieť svoje vlastné brucho, považovať svoje nohy za odporné - koniec koncov, trénerka fitnes a redukcie hmotnosti Silke Kayadelen roky bojovala s extrémnymi výkyvmi hmotnosti. Teraz však dosiahla svoju pohodlnú váhu a už nie je pod tlakom. Práve sem chce priviesť svojich kandidátov a zákazníkov - na EAT SMARTER prezradí ako.
„Ak dokážem ľudí zbaviť tlaku, potom to zvyčajne klikne,“ vysvetľuje v rozhovore pre EAT SMARTER odborníčka na fitnes a chudnutie Silke Kayadelen, ktorá je známa z televízie. 45-ročná žena vie, o čom hovorí, koniec koncov, aj vo svojich najťažších fázach nosila veľkosť 44. Negatívny pocit voči sebe samému je to, čo chudnutie tak sťažuje.
Ľudia s nadváhou sa často redukujú iba na svoju váhu - „Preto im najskôr hovorím, čo je na nich skvelé,“ hovorí Kayadelen. „Potom sa spolu pozrieme na to, čo je mimo formy, na čom môžeme pracovať.“ Berie ľudí vážne, prijíma ich a dotýka sa ich. Niečo, čo by mnohí z nich ťažko vedeli.
Váha pohody namiesto ideálov krásy
Silke Kayadelen je naštvaná, že by každý mal prenasledovať spoločný ideál krásy, ktorý má tak málo spoločné s realitou, ako epizóda „Sex v meste“. "Mal som posledný zážitok z aha, keď mi povedali, že veľkosť 38/40 bude pre televíziu skutočne trochu veľká." To chýba realite publika - väčšina nemá na sebe veľkosť 36! “Toto je falošný kult tela - jej cieľom je preto dať svojim kandidátom jasne najavo, že každý si musí nájsť svoju vlastnú pohodlnú váhu.
Patrí k tomu samozrejme zmena stravovacieho správania a cvičenia - ale nikto sa nemusí stať profesionálnym športovcom, ktorý hrybe na listoch šalátu! Naopak: Nereálne - príliš ambiciózne ciele - majú tendenciu demotivovať, o čom dnes vieme.
Chudnutie je v televízii jednoduchšie
Chudnutie pred televíznym publikom je niečo úplne iné ako doma, hovorí Silke Kayadelen. „Vonkajší tlak je oveľa väčší, čo zvyšuje motiváciu vytrvať a uľahčuje ju.“ Sú však hrdí aj na úspech svojich súkromných zákazníkov, o ktorých sa osobný tréner stará v jej športovom centre v Essene. Žiari radosťou z Fatih Efe (39), ktorá s jej pomocou a pravidelným tréningom v boxe schudla na 60 kilogramov! Kedysi musel spať s dýchacou maskou a so svojimi dvoma deťmi sa ťažko hral.
Aby jej zákazníci na chudnutie - či už s televíznym publikom alebo bez neho - zostali na plese, spolieha sa odborníčka na fitnes a chudnutie na neustálu výmenu názorov: „Som stále s každým v kontakte, cez WhatsApp mi posielajú obrázky ich úspechov a dostávajú spätnú väzbu.“ úzke vzdelávanie medzi trénerom a chudnutím je všetko a všetko. „Kľúč k úspechu je tu!“, hovorí Kayadelen musím o tom potom podať správu, alebo ho prinútim k ďalšiemu cvičeniu. ““
Pretože bez športu to nejde!
Kto nemá rád šport, chudnutie bude mať vždy ťažké. Existujú ľudia, ktorí sú štíhli a štíhli bez cvičenia. Ale títo ľudia sú často vo svojom každodennom živote veľmi aktívni, pracujú na záhrade alebo v dome a pravdepodobne jedia relatívne málo. Pre všetkých ostatných nie je šport v žiadnom prípade vraždou a každý, kto tvrdí, že šport nie je zábavný, zatiaľ nenašiel ten správny šport.
Tréner fitnes a redukcie hmotnosti je presvedčený, že cvičenie by malo byť súčasťou každodenného života a malo by ho baviť. Preto je fanúšikom vibračných kotlov Skandika, najmä doma - pretože vibračné činky s hmotnosťou do 3,5 kila precvičovali niekoľko svalových skupín súčasne a zefektívňovali tréning. A na rozdiel od rozšíreného názoru, že vytrvalostný tréning je pre chudnutie najdôležitejší, Silke Kayadelen radí aj silový tréning. „Musíme trénovať svaly, aby sme spálili viac kalórií - nemusíme vyzerať ako Arnold Schwarzenegger!“
Jej obľúbenými cvikmi sú príťahy na vibrujúcich činkách a švih kettlebell. Ak by ste sa chceli pozrieť na používané fitnes vybavenie, nájdete tu videoklipy a fotografie tréningu Silke Kayadelen tu.
Okrem toho to dáva impulz, ak cvičenie nebolo len o chudnutí, ale aj o tom, že ste fit v 60 rokoch a máte zdravé kosti. Ak to nie je dostatočná motivácia!
Vibračné kettlebells v redakčnej kontrole
Redaktorka programu EAT SMARTER Marina Leunig: „Kettlebell som už poznala z telocvične - všetci tam, od kulturistov až po milovníkov pilates, trénujú s novými kettlebellmi. Nikdy som to však nevidel vo vibračnej odrode a tešil som sa na domáci test. Vibrácie sú príjemné, hlasitosť v poriadku. Činky sa dajú nastavovať variabilne od 1,5 do 3 kíl - čo je pre mňa dobré, pretože 3 kilá boli pre mňa spočiatku príliš ťažké. Švih kettlebell alebo bočný zdvih sú zábavné a vďaka vibráciám aj poriadne vyčerpávajúce. Považujem činky za menej praktické - aspoň v mestskom byte - na kliky alebo dipy. Bál som sa, že vibrácia vyhodí poháre mojich susedov zo skrine. Masáže kettlebell sú zasväteným tipom. ““
Knižný tip: Silke Kayadelen, „Schudnite zábavou!“, Revidovaná verzia bestselleru „Ich tréner Dich slim“, interný partner, ISBN: 978-3-981-27493-6, 14,90 eur