Prečo neschudnúť, aj keď pozor na to, čo jete Cori Grămescu
O chudnutí sa napísali kopy článkov, kníh, každý má svoj názor. Aj keď je čoraz viac informácií k dispozícii online i offline, čoraz viac ľudí má problémy s váhou a čoraz viac ľudí stále hľadá zázračné riešenia.
Čo musíte urobiť, aby ste schudli?
- Jedzte nespracované, prírodné, sezónne jedlá.
Teda zelenina, ryby, mäso, nespracované celozrnné výrobky, ktoré neobsahujú lepok prirodzene, orechy, ovocie, mliečne výrobky. V takom poradí.
- Monitoruje príjem bielkovín.
Potrebujete najmenej 0,8 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti denne a ak chcete schudnúť, mali by ste telu dodať asi 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, preto dbajte na dostatočné množstvo zdravých bielkovín (lov rýb, mäsa). u zvierat chovaných na zemi organické vajcia od prirodzene odchovaných kurčiat).
- Monitoruje príjem sacharidov - asi 40% kalórií potrebných denne by malo pochádzať zo sacharidov a asi 20% z nich by mali byť jednoduché sacharidy - obilniny, zemiaky, sladké ovocie a zvyšok by mala pochádzať zo zeleniny.
- Monitoruje dennú fyzickú aktivitu - Patria sem tréning a obdobia fyzickej aktivity, pri ktorých sa zvyšuje váš srdcový rytmus, čo vám pomáha meniť zloženie tela.
Akákoľvek iná forma cvičenia (chôdza, jóga atď.), Ktorá nezvyšuje srdcovú frekvenciu aspoň na 65% MHR (MHR = maximálna srdcová frekvencia, počítaná na vek 220 rokov), nemá významný vplyv na chudnutie.
Myslím tým, že je v poriadku chodiť, ale zvlášť vám nepomáha pri chudnutí, ak nejde o bdelú chôdzu a ak netrvá najmenej 35 minút bez prestávky.
- Aspoň spať 7,5 hodiny za noc.
- Aspoň piť 2,5 litra vody denne.
- Choď aspoň 3 hodiny športu týždenne (športy strednej a vysokej intenzity).
- Vypočítaj 10 dní za každý kilogram, ktorý chcete zhodiť aby som si ťa udržal v budúcnosti.
- Naučte sa variť a žonglujte s korením a koreninami, inak sa strašne nudíte.
Pamätajte, že kalorická úroveň, na ktorej dosiahnete cieľovú váhu, bude treba udržiavať približne na konštantnej hodnote, aby ste sa udržali na tejto váhe, inak začnete znova priberať, kedykoľvek sa vrátite k nezdravej a nevyváženej strave.
Vytvorili sme sériu prispôsobených diét a špeciálnych domácich cvičebných programov, ktoré vám môžu pomôcť. Vstúpte do obchodu a objednajte si stravu alebo program, ktorý vám vyhovuje!
Prečo neschudnúť?
- Pretože jete viac, ako si myslíte.
„Okusovanie“ medzi jedlami môže zvýšiť denný kalorický príjem až o 75%, aj keď sa to nezdá také vážne. Okrem toho naštartuje metabolické procesy v tele, ktoré podporujú ukladanie tukov.
- Pretože jete horšie, ako si myslíte.
Poznáte sušienky z vlákniny, ktoré pokojne zjete v kancelárii? Majú menej ako 2% vlákniny a veľa cukru. Reklamy s postupným uvoľňovaním sacharidov sú jednoducho komerčným kúzlom.
Rovnako tak fitness zmes orechov a sušeného ovocia je tiež akýmsi koláčom (viete, tuky a cukor spolu).
Porcia lososa s ryžou z obedovej jedálne má asi 4-krát viac ryže, ako je potrebné zjesť, a nezávadný cukrík, ktorý vám podáva váš kancelársky kolega, má asi 100 kcal cukru.
Porcie obedových jedální majú asi 2-krát viac mäsa, ako by sme mali jesť pri jedle, a porcie ryže/zemiakov sú zvyčajne 4-krát väčšie, ako je naša potreba jednoduchých sacharidov.
Zároveň potrebujete oveľa viac zeleniny, ako nájdete v ktorejkoľvek ponuke dňa a takmer všetky jedlá sa topia v oleji, najmä polievky a jedlá s omáčkou.
- Pretože sa toľko nehýbete, ako si myslíte. Ak trávite hodinu v premávke, 8 hodín v kancelárii, 2 hodiny v televízii a denne športujete hodinu, nie ste aktívny človek, ale sedavý človek, ktorý denne cvičí hodinu.
Požadovaný kalorický príjem sa v tomto prípade počíta ako u sedavého jedinca a vy si navyše pripočítate kalórie zo športu. Je tu zásadný rozdiel, aktívni ľudia sú tí, ktorí trávia väčšinu dňa v pohybe (čašníci, cyklistickí kuriéri, stavební robotníci).
Všetci ostatní sedíme, keď občas športujeme. V neposlednom rade, ak idete do posilňovne, počíta sa iba skutočný čas vášho pohybu.
Ak zostanete hodinu v posilňovni, z ktorej si skontrolujete telefón 3 minúty, vypijete 2 minúty vody, dáte si 5 minút rozcvičky a 5 minút strečingu na koniec, pozriete sa na 2 minúty do zrkadla a ešte 3 minúty sa porozprávate so svojím tréningovým kolegom. 40 minút športu, nie hodinu.
Taktiež v týchto 40 minútach asi 20% času nerobíte pohyby zodpovedne, takže ich účinnosť klesá ešte viac. Pamätajte, že je lepšie ísť na ľahšiu hodinu, ktorú môžete robiť slušne a správne, ako vyliezť na tvrdý tréning a zastaviť každých 5 minút.
- Pretože nemáte trpezlivosť a sústredíte sa iba na krátke časové obdobie.
Keď sa každý deň vážite, keď sa sústredíte iba na posledné jedlo, keď sa ponáhľate s mäsom a šalátom, stratíte zo zreteľa to podstatné: že to, čo dnes jete, vyvolá v tele zmeny až na 2 týždne, že mobilizácia vyžaduje čas tuk z usadenín na tele, ktorý sa má vrátiť do pečene a vylúčiť stolicou.
Alebo ste si mysleli, že dobrá víla príde a kúzelnou paličkou vám vezme tuk z zadku? Na tom, čo robíte každý deň, záleží oveľa viac ako na tom, čo robíte v krátkych intervaloch. Od okamihu, keď začnete s režimom chudnutia, môže trvať asi 2 týždne, kým skutočne začnete chudnúť.
A ten koláč, ktorý zjete cez víkend, na pár dní spustí proces ukladania tuku v tkanivách, najmä ak nie ste veľmi v priateľskom športe.
- Neexistuje žiadna skratka.
Čaje na chudnutie sú kúzlom, ktoré má obohatiť tých bezohľadných, neexistujú žiadne tabletky na aktiváciu metabolizmu a ako starneme, konzumujeme čoraz menej kalórií.
Takže dajte ruku hore a športujte, zdravo sa stravujte a púšťajte hlúposti. Keby krémy, čaje a tabletky fungovali, mala by som na ulici všetci štvorcové bruško, pretože nikto sa nechce len deformovať:)