Silné kosti pre zdravú kostru
Pre zdravú kostru
Najmä v starobe musíme podporovať kosti, aby sme zostali zdraví. hranol zostavil najlepšie tipy.
V priemere 30 rokov zdravé ľudské telo vytvára kostnú hmotu, aby bola zaručená stabilita kostry podľa jej požiadaviek. Od 40. roku života sa stráca čoraz viac kostnej hmoty - najneskôr potom organizmus potrebuje pomoc s udržiavaním a doplňovaním svojich zdrojov. Inak to môže mať vážne následky: Podľa Spolkového zväzu pre svojpomoc pre osteoporózu trpí v Nemecku asi šesť miliónov ľudí. V. (BfO) k úbytku kostnej hmoty. Kostná hmota klesá rýchlejšie ako zvyčajne, čo enormne zvyšuje riziko a počet zlomenín.
S vápnikom proti úbytku kostnej hmoty
Je dôležité udržiavať hustotu kostí. Vápnik sa považuje za liek prvej voľby - lekári však odporúčajú neužívať umelé prípravky. „Každý, kto dlhodobo konzumuje viac ako 2 000 miligramov vápnika, riskuje v najhoršom prípade obličkové kamene,“ hovorí Dr. Sonja Endres z BfO. Prebytočný vápnik sa vylučuje obličkami, ale môže sa tam hromadiť a kryštalizovať. „To je obzvlášť problematické u starších ľudí s poškodenou funkciou obličiek,“ hovorí Endres. Odporúča sa prijímať vaše živiny prostredníctvom denného jedla, pretože telo ich takto dokáže lepšie využiť.
Správna kombinácia výživných látok
Špeciálna diéta pre osteoporózu neexistuje. Zdraví ľudia a ľudia postihnutí osteoporózou by v zásade mohli dodržiavať všeobecné výživové odporúčania Nemeckej spoločnosti pre výživu s cieľom zachovať zdravie svojich kostí, tvrdí mníchovská dietologička Barbara Haidenberger (www.knochengesund. Com). Okrem vápnika je nesmierne dôležitý vitamín D3, ktorý je však v mastných morských rybách obsiahnutý iba vo významnom množstve: „Z tohto dôvodu sa odporúčané množstvo nemôže prijímať iba prostredníctvom potravy,“ hovorí Haidenberger. V lete telo absorbuje vitamín zo slnečných lúčov, dodáva Endres. „V zime odporúčame doplnky vitamínu D3.“ Denné množstvo podľa aktuálnych liečebných pokynov pre osteoporózu zastrešujúcej organizácie pre osteológiu: 800 až 1 000 jednotiek (informácie na balení).
Acidobázický zostatok
Podľa Endresa podľa najnovších štúdií vitamín K podporuje aj pevnosť kostí. „Aktivuje proteín osteokalcín, ktorý viaže vápnik a transportuje ho do kostí.“ Ďalšie vitamíny pre kosti: vitamín B12 a kyselina listová. Organizmus navyše potrebuje základné minerály pre vyváženú acidobázickú rovnováhu, ktorých je v zelenine a ovocí dostatok, vysvetľuje dietológ Haidenberger. „Okyslenie môže tiež podporiť úbytok kostnej hmoty.“ Na udržanie rovnováhy pomáhajú najmä draslík a horčík.
Žiadne silné kosti bez svalov
„Ak chcete udržiavať svoje kosti v kondícii, okrem správnej stravy potrebujete aj pohyb,“ hovorí Endres. "Silový tréning je nevyhnutný - cviky s vyššími váhami a menším počtom opakovaní. Musíte si budovať silné svaly. Bez nich neexistujú silné kosti." V ideálnom prípade je silový tréning kombinovaný s profylaxiou pádu, napríklad s cvičeniami na vyváženie, obratnosť, reakčné a koordinačné schopnosti.
Včasné odhalenie je zriedkavé
V asi 75 percentách prípadov je osteoporóza zaznamenaná až v pokročilom štádiu, tvrdí Endres. "Porézne kosti spočiatku nebolia. Často si ich všimneme, iba keď dôjde k zlomeninám bez väčších traumatizácií, napríklad pri zdvíhaní nákupných tašiek alebo nesprávnom kroku." V takom prípade by mal lekár zmerať hustotu kostí. Rizikoví pacienti by mali robiť meranie každé dva roky.