Silné vlasy a nechty - strava a doplnky výživy
Silné vlasy a nechty - to môžu byť ukazovatele zdravia. Vyzerať dobre a zdravo neznamená starostlivosť o svoje telo iba vo vnútri. Rovnako veľkú pozornosť si vyžaduje pokožka, nechty a vlasy. Správna výživná strava bude fungovať vnútorne aj zvonka. Pretože vlasy aj nechty sú vyrobené z keratínu, podobným procesom v tele sa verí, že výživné látky, ktoré vlasom pomáhajú, môžu pomôcť aj nechtom. Čítajte ďalej o potravinách, ktoré vám pomôžu získať silnejšie vlasy a nechty.
Diéta pre silné vlasy a nechty
- Červené mäso - Steak je bohatý na bielkoviny. Obsahuje tiež ďalšiu dôležitú živinu pre zdravie vlasov a nechtov: železo. Ľudia s nedostatkom železa majú často tenké vlasy. To však neznamená, že by ste mali jesť červené mäso každý deň v týždni. Červené mäso má vysoký obsah nasýtených tukov a nadmerná konzumácia je spojená so zvýšeným rizikom zdravotných problémov vrátane srdcových chorôb, mnohopočetných druhov rakoviny a cukrovky 2. typu. za týždeň.
- Čučoriedky - Antioxidanty pomáhajú chrániť bunky tela pred poškodením voľnými radikálmi. Toto poškodenie zvyšuje stresové hormóny a zápal, ktorý ovplyvňuje všetky bunky v tele, vrátane vlasov a nechtov.
- Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, vitamínu D a biotínu. Biotín môže hrať dôležitú úlohu pri vývoji keratínu. Ľudia s nedostatkom biotínu majú často slabé vlasy a nechty.
- Losos je dobrým zdrojom biotínu a bielkovín spolu s omega-3 mastnými kyselinami, ktoré zmierňujú zápal a podporujú zdravú a hydratovanú pokožku. Pamätajte, že vaša pokožka hlavy je tiež vaša pokožka. A zdravá pokožka hlavy znamená zdravé folikuly, čo znamená zdravé vlasy.
Doplnky výživy
Tieto potraviny musia byť integrované do vašej stravy. Môžete však použiť aj doplnky výživy. Ak sa vám vyskytujú krehké vlasy a nechty, môžete zvážiť doplnky výživy. Napríklad denná dávka 2,5 miligramu biotínu môže posilniť lámavé nechty. Ak chcete toto množstvo získať z potravy, mali by ste zjesť viac ako 300 vajec, čo nie je možné.