Silnejší prostredníctvom ketózy - pokyny, účinky, tipy

Ketóza je strava založená výlučne na zdravých tukoch. Tu môžete zistiť, čo sa vo vašom tele deje a ako vám zvyšuje výkonnosť.

Obsah

Zaregistrujte sa teraz a získajte 10% poukaz

Zaregistrujte sa teraz a získajte exkluzívne novinky a zľavy na tému optimalizácia mentálneho výkonu.

Mastné jedlo je opäť ťažké trendy. Čím viac tukov zjete, tým viac energie máte počas dňa a tým viac chudnete. Nemyslíte si? Vysvetľujeme vy čo presne takzvaný "Ketóza„Svojím telom a kde výhody klamať.

Pretože: Ak si myslíte, že odteraz môžete jesť iba hranolky a podobne, mýlite sa. Preto sa v tomto článku dozviete, ktoré tuky sú tie pravé a na čo si treba dať pozor pri zmene stravovania.

1. Čo je to ketóza?

Ketóza je a Metabolický stav, ktorý nastane, keď jeden dostanete zdravá tuková strava nasledovať. Táto špeciálna forma výživy sa nazýva Ketogénna diéta. Na toto sacharidy zmiznú takmer úplne z tvoj Ponuka.

Ak sacharidy chýbajú, vaše telo vám poskytne tie vaše Energetický metabolizmus na tzv Ketóza okolo a vyhráva svoje Sila takmer výlučne z tuku. Ketóza sa tiež nazýva „Hladový metabolizmus„Pretože telo prechádza na ketogénny metabolizmus, napríklad pri pôste. Ketóza napáda nielen vaše tukové zásoby v tele, ale zlepšuje aj vašu duševnú silu.

Stručný prehľad vašich výhod:

1. Lepšie dodanie energie
2. Znižovanie oxidačného stresu
3. Veľmi dobrý prísun ATP pre váš mozog
4. Zvyšuje vaše spaľovanie tukov
5. Žiadne výkyvy inzulínu ako pri cukre

BRAINEFFECT HACK: Vaša podpora pri ketóze. Náš MCT olej vyrobený zo 100% kyseliny kaprylovej. Poskytuje vášmu telu takmer hotové ketolátky.

Ketóza - stručne vysvetlené

Aby sme pochopili ketózu, je potrebné najskôr pochopiť, ako funguje normálny ľudský metabolizmus. V cykle kyseliny citrónovej, energetickom cykle tela, spracúva rôzne produkty v mitochondriách na výrobu energie.

Konečný produkt “ ATP ”, Energetická mena tela pre mozog a svaly. Kedy palivo je v cykle kyseliny citrónovej buď Glukóza (Cukor) alebo spálený tuk. Produkty, ktoré sa premieňajú v cykle kyseliny citrónovej, môžu pochádzať z glykózy alebo z ketózy. Ale čo je lepšie?

The Energia z tukov je účinnejšia. V porovnaní: Ketónové telieska, ktoré sa tvoria v ketóze môžu prevedený na energiu v 3 - 5 krokoch bude. O Glukóza sú to 26 krokov. Ketónové telieska sa teda dajú oveľa rýchlejšie premeniť mozgom a svalmi. A majú ešte jednu výhodu: Sú rozpustné vo vode a môžu tak prekonať hematoencefalickú bariéru a preniesť sa krvou. [1]

Ketónové telieska, ktoré sa tvoria v pečeni počas ketózy, konkrétne acetoacetát, acetón a 3-hydroxybutyrát, možno chápať ako prenosnú formu tuku. To je mimoriadne výhodné a predovšetkým to šetrí časovo náročné procesy premeny, a tým aj energiu a čas.

Ketóny tak môže hneď po the vstupné o jedle transportované do mozgu a svalov a premenili sa tam na výkon v rekordnom čase. The Tuky získať moc buď zo zaznamenaného jedlo poď, alebo z Tukové tkanivo tvoje telo. Preto ketogénna strava tiež také dobré vhodné na chudnutie, pretože vaše telo čerpá z vašich prirodzených tukových zásob.

To je ďalšia výhoda ketózy: Akonáhle sa vaše telo prispôsobí, je k dispozícii viac enzýmov na premenu tukov, a tak sa spaľovanie tukov prirodzene zvýši. Mnohí už tento princíp chudnutia poznajú z Nízkosacharidová diéta, v ktorých sa do veľkej miery vyhýbajú sacharidy.

Ketóza je preto ideálne vhodná aj pre tých, ktorí chcú znížiť percento tuku v tele a tým schudnúť. Vysoký podiel tukov v potravinách spôsobí, že budete štíhli a nebudete tuční, ak sa spoľahnete na správne tuky.

Mnoho športovcov naďalej používalo ketogénnu diétu na chudnutie, napríklad pred bojmi alebo pri vytrvalostných športoch vyššia hustota energie z Ketóny v porovnanie do cukor.

Vezmite si domov správu č. 1: Ketóza je dodávanie energie z tukov. Energia pre vaše svaly a mozog sa pri ketóze generuje až 6-krát rýchlejšie ako pri glukóze a zvyšuje sa energetická účinnosť.

BRAINEFFCT HACK: So správnymi tukmi budete mať z ketózy ešte väčší úžitok. Vysoko kvalitné mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, ako sú tie naše MCT olej sú tu obzvlášť účinné.

2. Ketogénna diéta - ako dlho trvá zmena?

Zaujíma vás téma a chcete vedieť, ako dlho trvá zmena, kým ste v ketóze? Početné správy z terénu ukazujú, že zmena sa určite oplatí, aj keď to nejaký čas trvá. Najväčšou prekážkou je prechodná fáza, pretože vaše telo bude nastavené tak, aby získavalo energiu zo sacharidov.

Chlieb a cestoviny sú často používanými potravinami v strave väčšiny. Ak chcete prepnúť svoje telo na ketózu, mali by ste jej venovať pozornosť, nie viac ako 20 - 30 gramov sacharidov denne vziať k sebe.

Pre porovnanie: Chlebový povlak potretý džemom by zodpovedal približne 50 gramom sacharidov. Množstvo sacharidov, ktoré môžete napriek ketóze konzumovať, je individuálne. Dôvodom je to, že Energetický metabolizmus každý človek je iný Tvorba.

Prechod na ketogénnu stravu je preto pravdepodobne ľahší pre tých, ktorí sa už zaoberali vlastným metabolizmom. Odtiaľ pochádza otázka ako dlho tiež nedávaj plošnú odpoveď. Na štiepenie glukózy a mastných kyselín sú potrebné rôzne enzýmy.

Ak teraz konzumujete viac tukov, telo musí najskôr vyrobiť vyššie množstvo enzýmov, ktoré môžu tuk odbúravať, aby sa potom dostali do ketózy. Toto Proces premeny môže chvíľu trvať.

Ako presne môže táto fáza premeny trvať, sa líši od človeka k človeku. Správy o skúsenostiach sa pohybujú od niekoľkých dní do niekoľkých týždňov. Niektorí naši kolegovia v BRAINEFFECT sú ketogénni a väčšinou ich potrebujú medzi 5-12 dňami dostať sa do ketózy. Niekedy to môže viesť k tzv.Málo sacharidová chrípka„poď.

Bolesť žalúdka a bolesť hlavy, aj dočasný slabý obeh z nízkej hladiny cukru v krvi môžu Príznaky byť. Počas tejto doby pomáha podporovať krvný obeh tým, že veľa pije (najmenej 2,5 litra). The Chrípka s nízkym obsahom sacharidov nie je znepokojujúca, akonáhle telo prejde na ketózu, príznaky zmiznú. Budete ... sami potom dôsledne fit a produktívne cítiť.

Vezmite si domov správu č. 2: Prechod na ketózu môže trvať dlho. Ale akonáhle sa vaše telo úspešne premení, budete sa cítiť produktívnejší.

BRAINEFFECT HACK: Počas fázy premeny uľahčíte svojmu telu výrobu ketolátok pomocou vysoko kvalitných mastných kyselín so stredne dlhým reťazcom, ako sú tie naše MCT olej sú zahrnuté.

účinky

3. Mali by ste jesť tieto tuky!

Aby ste sa dostali do ketózy, mali by ste mať malé množstvo sacharidov, jeden vysoký podiel z zdravé tuky vezmi k sebe. Štúdie odporúčané množstvá od 60 do 80%. Podľa našich skúseností je asi 65% tuku z vašich celkových kalórií dostatočných na to, aby ste sa dostali do ketózy.

Trik spočíva v tom, že máte radi správne a zdravé tuky Kokosový olej, olivový olej alebo MCT olej použit. Mnohí stále považujú tieto oleje za výkrmové jedlá, a preto sa prvých pár dní na ketogénnej strave môže cítiť mierne „šialene“. Mali by ste sa tiež musieť prispôsobiť jednému alebo druhému nepochopiteľnému pohľadu kolegu.

Môžete však žiadne zábrany týkajúce sa tučných jedál inak nedosiahnete optimálny stav ketózy. Ak sa pozriete na výber jedál, nejaké sú obzvlášť dobrý ako dodávateľ energie vhodné. Tie obsahujú Avokádo, orechy a ryby. V týchto zlúčeninách je veľa paliva!

Okrem toho by mal Vajcia a veľké množstvo zeleniny Sú v ponuke, aby sa zabezpečilo dostatočné množstvo Zahrňte bielkoviny a vitamíny. Ak sa pozriete iba na energetickú bilanciu, ketogénna strava je určite účinnejším a stabilnejším dodávateľom paliva. Problémy však môžu spočívať v praktickom uplatňovaní stravy. The Vyhýbajte sa sacharidom ukáže sa ťažké v každodennom živote, hlavne keď veľa cestuješ.

BRAINEFFECT HACK: Objavte našu vysokú kvalitu už teraz MCT olej vyrobený zo 100% kyseliny kaprylovej C8 a pomáha vašej ketóze pri skokoch. Prípadne môžete získať náš MCT olej v praktickej práškovej forme ako MCT POWDER.

4. Takto môže konkrétne vyzerať vaša keto diéta

Ak sa pozriete na ketogénnu stravu v praxi, mohlo by to vyzerať asi takto. Príklad: Muž v strednom veku má priemerný príjem kalórií okolo 2 500 kcal denne. Podiel tukov v strave tvorí asi 60 - 70%, bielkovín 30 - 40 percent a sacharidov 0 - 5%.

Ak chcete splniť svoje kalorické potreby, váš deň môže vyzerať takto:

  • Raňajky: Začnete dobrou dávkou praženice so slaninou a jedným Nepriestrelná káva (Káva + MCT olej a maslo z pastvín [napr. Kerrygold]).
  • Obed: V prípade ketogénnej stravy si môžete dať ryby v čase obeda. Nezabudnite na zeleninu! Bez toho vám budú chýbať dôležité vitamíny a minerály.
  • Večer: Deň ukončite šalátom s kuracími prsiami a použite kvalitné rastlinné oleje, ako je olivový alebo orechový olej.
  • Občerstvenie: Medzi tým sú dobré orechy alebo proteínové koktaily.

BRAINEFFECT HACK: Vysoko kvalitné prísady pre vašu kávu Bulletprof nájdete v našom RAKETOVÁ SADA NA KÁVU.

Vezmite si domov správu č. 3: Uistite sa, že máte dostatok kvalitných tukov. Potom vstup do ketózy funguje najlepšie!

5. MCT olej - optimálny raketomet do ketózy

Jeden zvláštne postavenie s tukmi, ktoré berie MCT olej a toto by sa určite malo stať neoddeliteľnou súčasťou vášho stravovacieho plánu. MCT znamená triglycerid so stredne dlhým reťazcom (dt. Triglycerid so stredne dlhým reťazcom) vrátane najmä Kyselina kaprylová (8 atómov uhlíka) a kyseliny kaprinovej (10 atómov uhlíka). Tuky sa získavajú hlavne z kokosu.

To nemôžete poraziť najrýchlejší dodávateľ ketónov. Okrem toho môže implementované priamo telom a na získanie ATP je potrebných len veľmi málo prechodných krokov. Okrem najrýchlejšej regenerácie má olej aj druhú výhodu sa neukladajú vo forme tukových zásob môcť. MCT olej sa neukladá vo vašom tele, ale priamo sa spracováva.

Telo musí navyše klesnúť späť na tukové zásoby tela. Spaľuje ich, keď sa spotrebuje MCT olej prijatý jedlom. Ďalšia výhoda MCT oleja: časť z neho sa premieňa na teplo, ktoré zvyšuje teplotu tela a tým zvyšuje celý metabolizmus.

BRAINEFFECT HACK: Stále hľadáte správny MCT olej? Potom si pozrite naše RAKETA C8 o.