Silný tréning lana

lana

Lanové cvičenia je možné vykonávať ako rozcvičku alebo ako základné cvičenie. Ak ich stretnete, zvyšujete vytrvalosť, znižujete riziko zranenia a zlepšujete svoje bežecké výsledky. Pomocou lana môžete posilniť svoje svaly bez tréningu a intenzívnej námahy na kĺby.

Výhody tohto typu cvičenia

  1. Zlepšuje to celkovú kondíciu. Lanové tréningy často využívajú tenisti, športovci, futbalisti a boxeri.
  2. Rozvíja agilitu a zlepšuje koordináciu pohybov.
  3. Lýtkové svaly sa stávajú silnejšími a krajšími.
  4. Zvýšte frekvenciu krokov a rýchlosť.
  5. Spaľujem kalórie navyše.
  6. Lanové skoky po dobu 10 minút (najmenej 120 skokov za 60 sekúnd) sa rovnajú polhodinovému jogu. Športový výkon môžete vylepšiť bez intenzívnej fyzickej námahy.
  7. Cvičenia je možné vykonávať takmer v akomkoľvek prostredí, či už doma, v posilňovni alebo vonku.

Vedci v Spojených štátoch uskutočnili štúdiu, ktorej cieľom bolo zistiť, aký vplyv má tréning lana na stav srdca a krvných ciev. Dobrovoľníci boli vybraní mladí muži (92 osôb). Boli rozdelení do 2 skupín, z ktorých jedna trvala každý deň pol hodinu joggingu a druhá - skákanie na lane 10 minút. Po 1,5 mesiaci boli všetci účastníci testovaní na zistenie úrovne fyzického tréningu s prihliadnutím na fungovanie srdca a krvných ciev. Výsledkom bolo, že všetci dobrovoľníci mali podobné údaje.

Ukázalo sa následné preskúmanie tejto otázky zlepšenie fungovania krvných ciev a srdca u mužov, ktorí pravidelne cvičili pomocou lana. Ďalšia štúdia zistila, že ženy, ktoré uprednostňovali tento typ cvičenia každý deň po dobu najmenej 5 minút po dobu jedného mesiaca, zvýšili svoju produktivitu a normalizovali srdcovú frekvenciu.

Ak ste sa rozhodli začať s lanom pracovať, najskôr ho použite na zahriatie pred hlavným tréningom. Optimálna doba ohrevu - 5 - 10 minút. Ako si všimnete zvýšenie vytrvalosti, môžete tréningový čas predĺžiť až o hodinu. Okrem toho môžete použiť rôzne varianty skákania: so skríženými rukami, prebaľovacími nohami atď.

Program pre začiatočníkov

Tento program je jednoduchý a zároveň veľmi efektívny.

Skladá sa z nasledujúcich cvičení:

1) 10 pravidelných skokov na obe nohy;

2) 10 skokov, najskôr na jednej nohe, potom rovnaké na druhej nohe;

3) 20 skokov so striedajúcimi sa nohami;

4) V sete dostaneme 50 skokov. Môžeme hrať od 3 do 5 sád.

Program pre pokročilé

1) Vopred si naplánujte počet sád. Skoky vykonávajte 3 minúty a 1 minútu odpočinku.

2) Vykonajte 10 skokov a krátky odpočinok, potom vykonajte 20 skokov a urobte prestávku. Týmto tempom postupne zvyšujte počet cvikov až 100-krát. Potom ich pre každú sadu znížte 10-krát.

3) Intenzívne skoky a vysoká rýchlosť po dobu 20 sekúnd, potom desať sekúnd odpočinku. Pri tejto rýchlosti musíte vykonať 10 sád.

4) Najskôr urobte Burpoe a potom 50-krát preskočte lano. Každá sada vykoná menej Burpoe, ale musíte urobiť rovnaký počet 50 zoskokov.

5) Striedajte švihadlo, pokľaknite a plávajte pol minúty.

Tu sú v zásade uvedené všetky vlastnosti lanového tréningu. Nie je to nič zložité, ale efekt na seba nenechá dlho čakať a keď uvidíte výsledky, budete milo prekvapení. Cviky vykonávajte kedykoľvek pre vás vhodné a uvidíte, ako sa zlepší vaša vytrvalosť a kondícia.