SILNÝ VÝCVIK NAJČASTEJŠÍCH CHYB Domyos by Decathlon
Robím to už dlho Silový tréning, alebo si prva nedávno začal to? Potom by ste sa mali spýtať sami seba, či môžete vhodné Cvičebný program mať!
Stretli sme sa s Romainom Maierom. On je Tréner silového tréningu v Klub Domyos. Čistí nás okolo Chyby, ktorým sa treba vyhnúť a dáva nám nejaké zlaté pravidlá s na ceste.
Chcem okamžite vidieť výsledky!
Máme tendenciu k nášmu ciele príliš vysoko na to, aby sa držal. Často sme príliš fixovaní na výsledky bez toho, aby sme premýšľali o prostriedkoch, ktoré potrebujeme na dosiahnutie stanovených cieľov (napr. Chcem moja svalová hmota postaviť. Cvičím ale iba raz týždenne. To nestačí).
1 tréning týždenne = Potvrdenka
3 tréningy týždenne pokrok.
Sledujem tréningový program pre pokročilých alebo pre vysoko výkonné úrovne
Mnoho silových športovcov trénuje neúmerne. Nepamätaj si ten pokrok hlavne počas Fázy zotavenia nasleduje. Samozrejme môžete trénovať každý deň. Ale potom by človek mal rozumný tréning absolvovať (počet sedení, typ cvičení, intenzita zaťaženia).
Namiesto toho si položte správne otázky Cvičebné programy vyrobené pre veľkých šampiónov, ktorých je možné hromadne nájsť na internete. Mnohí si myslia, že na dosiahnutie výsledkov stačí opakovať rovnaké cviky stále, ale to je nesprávne.
moc na základe vzájomného pôsobenia viacerých faktorov (tréning, fyzické vlastnosti, duševné vlastnosti, techniky, možnosti, prostredie ... atď.). školenia Takže nielen na Výsledky opraviť. Každý má individuálne vlastnosti. Dôsledok: Pre každú osobu samostatný vzdelávací plán.
Dal som si príliš ťažké váhy
Bežný chyba spočíva v tom, nadmerné váhy zložiť a príliš rýchlo zvýšiť intenzitu tréningu.
Namiesto toho je lepšie venovať pozornosť čistému pohybu. Čistá technológia zvyšuje bezpečnosť a znižuje riziko zranenia.
Čistým pohybom sa nevenujem
Ak v skutočnosti nepoznáte pohyb alebo na čo slúži, tréning za veľa nestojí. Nerob to chyba, systematicky s ostatnými pozrieť sa na, pretože by ste mohli robiť nesprávne pohyby. Namiesto toho sa opýtajte odborníka Tréner alebo iní odborníci (kvalifikovaní športovci). Sú to najlepší ľudia, ktorých je možné kontaktovať správne cviky a ukážte správne pohyby.
Nesprávne vykonané cvičenie môže narušiť efektívne zaťaženie svalu alebo dokonca spôsobiť nepríjemné pocity. Príklad: Ak vykonávate drep s príliš naklonenou hornou časťou tela, chrbtové svaly sú silnejšie a stehenné svaly menej namáhané.
Nikdy sa nenaťahujem
The natiahnuť je často zanedbávaný, aj keď hrá v školenia hrá. Strečing má veľa výhod, rozhodujúce účinky na silu a svalovú hmotu a podporuje regeneráciu. Je ťažké si to predstaviť, ale kulturisti, ktorí trénujú na vysokej úrovni, sú veľmi obratní. Po každom tréningu sa preto určite mierne natiahnite.
Pre väčšiu pružnosť odporúčam okrem Silové tréningy špeciálne naťahovacie jednotky. V každom prípade by ste sa mali ubezpečiť, že máte a Stretchová pozícia nedržať dlhšie ako 30 sekúnd.
Robím dehydratačnú fázu bez toho, aby som poznal svoje limity
Chceš svoje Vyprázdnite svaly, aby vaše svaly vyzerali lepšie definované? Potom potrebujete presne vypracované Program celotelového cvičenia, ktorý sa líši od tréningu po Budujte svalovú hmotu sa výrazne líši. Nejde teda iba o stravu, ale skôr o kombináciu školenia/strava.
Odporučil by som tréningovú postupnosť ako je táto: Zahrejte sa/Silový tréning/Kardio cvičenie/Strečing.
Najväčší chyba bude o Vypustite svaly najmä v súvislosti s kardio tréningom: počas Silový tréning Ak pracujete s určitou záťažou, kardio tréning využíva určitú srdcovú frekvenciu. Frekvenčný rozsah, v ktorom spálite najviac tukov, sa nazýva lipolýza. Je to medzi 70 a 80% maximálnej srdcovej frekvencie = 226 - vek).
Mnohí v tom robia chybu Kardio cvičenie príliš intenzívny, to znamená vykonávať s príliš vysokou srdcovou frekvenciou. Stratíte tukovú hmotu, ale zároveň stratíte značné množstvo svalovej hmoty.
Vyhnúť sa svalová dystrofia odporúča a mierne kardio cvičenie medzi 70 a 80% maximálnej srdcovej frekvencie v kombinácii s mierne zvýšeným príjmom bielkovín.
Jem zle
Pri jedle a hlavne pri užívaní doplnkov výživy buďte opatrní! The výživa by mali byť dostatočne vyvážené, aby poskytli všetky potrebné živiny.
Užívanie Doplnky výživy by sa malo uskutočniť vhodným spôsobom. Prečo brať proteíny, keď je telo už dostatočne zásobené výživou? Riziko zbytočného stresu alebo dokonca poškodenia organizmu vplýva najmä na obličky. Všetko, čo sa konzumuje v nadmernom množstve, poškodzuje organizmus, a preto by ste sa mu mali vyhnúť.
Z tohto dôvodu odporúčam nehrať sa na učňa čarodejníka, ale radšej sa spýtať odborníka na výživu.