Silový alebo kardio tréning Čo najskôr •

Čo je lepšie? Ak začnete svoj fitnes program kardiom a potom cvičíte silu? Nesprávne. Prečo to funguje lepšie naopak.

alebo

Ako začnete, keď narazíte na posilňovňu? Najskôr pár kilometrov na bežeckom páse alebo na bicykli, aby sa zahrial. A potom k váham na silový tréning? Väčšina ľudí začína s kardiom skôr, ako získa silu. Ale to vôbec nie je také múdre.

Prečo by ste si mali pred kardiom urobiť silový tréning

Ak začnete s kardio tréningom, potom budete potom vyčerpaní a už nebudete mať viac energie na následný silový tréning. Zásoby glykogénu vo svaloch sa konkrétne vyprázdňujú - ale to je presne to, čo potrebujete pre výbušnú aktivitu na váhe. Váš silový tréning je preto oveľa menej efektívny, budovanie svalov je obmedzené na minimum. Riziko zranenia sa tiež zvyšuje, keď sa najskôr na bežiacom páse vyčerpáte.

Najmä ak chcete schudnúť, určite by ste nemali začať s kardiovaskulárnym tréningom. Pretože chudnutie funguje najlepšie, keď budujete svaly a spaľujete prebytočný tuk.

Prečo vám svaly pomáhajú chudnúť

Tuk je dôležitým zdrojom energie pre telo. Potrebujeme ho na sedenie aj na státie alebo beh. Žena spotrebuje jeden gram tuku za hodinu v sede a dva gramy v stoji - pravda, to nie je veľa. Ale metabolizmus tukov môže byť pozitívne ovplyvnený vašim vlastným výkonom. Princíp je jednoduchý: čím viac svalov mám, tým viac kalórií spálim - aj keď odpočívam. Ak moje telo nakoniec spotrebuje viac energie, ako prijme vo forme potravy, je nútené ísť do tukových zásob. Výsledok: chudnete.

Ale nenechajte sa zmiasť. Sval váži viac ako tuk, takže chudnutie ťažko pocítite. Nenechajte sa tým však odradiť: Rozhodujúcim faktorom nie je pohľad na váhu, ale pohľad do zrkadla. A často ukazuje pevnejšie telo už po niekoľkých týždňoch tréningu!