Silový spánok je krátky energetický spánok zdravý
Foto: iStock/PeopleImages
Silový spánok je pre vás dobrý: Aj 10 až 20 minútový spánok podporuje koncentráciu a posilňuje imunitný systém.
Malý „energetický spánok“ úžasne pomáha proti ochabnutiu obeda - ale tiež pri chudnutí, znižovaní krvného tlaku a oveľa viac.
Bez ohľadu na to, či ste v domácnosti alebo máte v práci obe nohy - takmer každý pravidelne po obede zažíva nízky výkon. Cítite sa ospalí, vaše oči sú ťažké a vaša koncentrácia klesá. Silový spánok má poskytnúť rýchly a efektívny prostriedok nápravy. Môže však spánok skutočne dodržať to, čo sľubuje?
Čo je silové zdriemnutie?
Nový nemecký výraz Powernap sa pred pár rokmi rozšíril z USA do Nemecka a odvtedy je všetkým na perách. Voľne preložený znamená niečo ako „energetický spánok“ a popisuje krátku fázu odpočinku počas dňa, ktorá má doplniť energetické zásoby tela. Nakoniec to nie je nič iné ako starý dobrý popoludňajší spánok, ktorý ocenili naši starí rodičia. Pretože krátka minúta spánku má na telo najrôznejšie pozitívne účinky - bez akýchkoľvek vedľajších účinkov.
Prečo sa cítime na poludnie unavení?
Na rozdiel od toho, čo sa niekedy predpokladá, nedostatok spánku v noci nemusí byť nevyhnutne príčinou známeho nízkeho výkonu počas dňa. Poludňajšia únava je v skutočnosti pevne zakotvená v našom biologickom rytme a zvyčajne sa k nám dostane medzi poludním a 14. hodinou. Najmä po jedle, keď musí telo vložiť energiu do trávenia, sa cítime apatickí a naše myšlienky blúdia. Preto je teraz ten najlepší čas na vedomé vypnutie tela a načerpanie energie do zásob rýchlym spánkom.
Aký dlhý by mal byť spánok?
Nie každý má v každodennom živote príležitosť venovať si čas dlhému zdriemnutiu. Ak sa to však urobí správne, efektívne silové zdriemnutie môže byť rovnako účinné. Je dôležité zabezpečiť, aby ste 30 minút neoddychovali. Po uplynutí tejto doby telo upadne do fázy hlbokého spánku a je ťažké znova sa správne prebudiť. Cítite sa vyčerpaní a ešte unavenejší ako predtým. Príliš dlhé spanie môže tiež zvýšiť riziko srdcových infarktov a mozgových príhod.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Naproti tomu spánok v rozmedzí 10 až 20 minút je ideálny na efektívne prekonanie minima na obed a na podporu koncentrácie bez toho, aby ste boli ešte viac unavení.
Čo môže robiť silový spánok?
Osviežujúci účinok krátkodobého spánku je možné zažiť nielen na vlastnej koži, ale aj vedecky dokázaný. V štúdiách NASA subjekty preukázali po 20 minútach spánku zvýšenie bdelosti až o 100 percent. Medzi preukázané pozitívne účinky silového podriemávania okrem toho patria:
- Zvýšená účinnosť
- Lepší výkon krátkodobej pamäte
- Prevencia vyčerpania a syndrómu vyhorenia
- Účinok na zvýšenie nálady, pretože sa uvoľňuje hormón dobrej nálady serotonín
- Lepší úspech pri chudnutí
- Znížený krvný tlak
- Znížené riziko srdcového infarktu
- Posilnená imunitná obrana
Kde je ideálne miesto na silové zdriemnutie?
Teoreticky možno napájací spánok vložiť kdekoľvek. Každý, kto môže na popoludňajší spánok použiť posteľ alebo pohovku, sa môže považovať za šťastného. Nie je však úplne nevyhnutné zdriemnuť si v ľahu. V prípade pochybností môžete jednoducho zavrieť oči na pár minút na kancelárskej stoličke za stolom. Či už sa opierate o stoličku pri silovom podriemkávaní a vykladáte nohy hore, alebo si hlavu položíte na stôl, záleží na vašich osobných preferenciách. Hlavná vec je, že je to pohodlné.
Ako vyzerá vhodné prostredie na silový spánok?
Je dôležité mať čo najviac nerušené prostredie. Ak je to možné, je potrebné vyhľadať tmavú miestnosť so zníženou hladinou hluku, aby sa telo dostalo do správnej spánkovej nálady. Potrebnú tmu môže poskytnúť aj spánková maska. Ak nie je po ruke ani tmavá miestnosť, ani maska, pomôcť môže šatka cez tvár. Pre podvaly citlivé na hluk v rušnej kancelárii sa odporúčajú štuple do uší alebo slúchadlá s upokojujúcou hudbou. Ideálne je tiež informovať kolegov o krátkej prestávke, aby mohli prípadné otázky odložiť na neskôr.
Na čo by ste si mali dať pozor pri popoludňajšom spánku?
Aby sa nasledujúci večer nerušil zdravý spánok, čo by mohlo negatívne účinky pozitívneho spánku zdriemnuť, nemal by sa poobedný spánok brať príliš neskoro v priebehu dňa. Aby ste neprepadli hlbokému spánku, budík by mal spánok ukončiť asi po 20 minútach. Ďalším dobrým trikom je napríklad vyzdvihnutie zväzku kľúčov. Počas prechodu do fázy hlbokého spánku sa svaly uvoľnia, úchop sa uvoľní a krúžok na kľúče spadne na podlahu, pôsobí ako prirodzený budík. Je dôležité skutočne vstať po 20 minútach a nenechať sa zlákať dlhším spánkom.
Môžete sa naučiť silovo zdriemnuť?
Nie pre každého bude ľahké ľahko si počas dňa trochu zdriemnuť. Našťastie sa dá mocne zdriemnuť. Relaxačné cvičenia a antistresové tipy môžu telo správne naladiť, aby sa mohlo rýchlejšie vyspať. Ak počas odpočinku nepustíte svoje myšlienky z hlavy, môžete si ich predstaviť ako mrak, ktorý pre túto chvíľu jednoducho odsuniete nabok. Ak si pravidelne necháte 20 minút pauzu so zavretými očami, naučíte svoje telo konceptu silového driemania, aj keď spočiatku nespíte.
Alebo vyskúšajte relaxáciu s ASMR. Zodpovedajúce videá nájdete napríklad na YouTube.
Mnoho dobrých dôvodov pre silový spánok!
Myšlienka silového podriemkávania sa roky presadzuje aj v Nemecku. V Japonsku je koncept súčasťou dobrej formy a je znakom toho, že ste obzvlášť pracovití. Je to správne, pretože okrem mnohých pozitívnych účinkov na zdravie môže krátke zdriemnutie zvýšiť výkon a koncentráciu bez toho, aby malo nežiaduce vedľajšie účinky. S minimálnym úsilím sa môže ktokoľvek naučiť zdravo si zdriemnuť kdekoľvek, aby bol v každodennom živote fit a bdelejší.
Viac o meditácii si môžete prečítať na našej tematickej stránke.