Silový tréning a vytrvalostný tréning na lipedém

Obsah

1. úvod
2. Čo je to lipedém?
3. Čo pomáha pri lipedému?
4. Má zmysel zmeniť stravu kvôli lipedému
5. Alfa a omega lipedému: šport a pohyb
6. Ktoré športy sú vhodné na lipedém?
7. Ďalšie tipy na lipedém
8. Záver

Silový a vytrvalostný tréning so zvýšenou akumuláciou tuku

Hovorí sa, že takzvaný lipedém, pri ktorom dochádza k zvýšenej akumulácii tuku v podkožnom tukovom tkanive, je odolný voči športu. Objasňujeme.

Mnoho ľudí s lipedémom často počuje, že cvičenie pri tejto chorobe veľmi nepomáha. Cvičenie môže pomôcť zlepšiť príznaky a pohodu. Lipedém nie je nezvyčajný, najčastejšie sú to ženy. Pri tomto ochorení dochádza k neobvyklému hromadeniu podkožného tukového tkaniva - na miestach, ktoré nie sú typické pre hromadenie tuku. Lipedém je často sprevádzaný silnou bolesťou, ktorá nevyhnutne vedie k zníženiu kvality života.

Čo je to lipedém?

Ľudia s lipedémom sa často označujú ako „tuční“, aj keď nie sú zodpovední za svoje ochorenie. Často už prešli nespočetnými diétami - väčšinou neúspešne. Utrpenie je veľké, a preto dotknutí nechcú nič iné, ako sa konečne zbaviť svojich milostných kľučiek.

Bohužiaľ, s lipedémom nie je také ľahké spaľovať tuky, pretože nejde o obezitu, ale o chorobu. Najčastejšie sú v tomto ohľade postihnuté ženy, aj keď sú niektorí muži, ktorí majú lipedém. Problém lipedému spočíva v tom, že v podkožnom tukovom tkanive sa vyskytujú atypické akumulácie tuku. Tukové tkanivo sa často ukladá na stehnách a bočných bokoch, čo vedie k typickému „syndrómu nohavičiek“.

Postihnuté môžu byť aj nohy, ruky alebo krk, čo môže v extrémnych prípadoch viesť k závažným obmedzeniam pohybu. Akumulácia tuku nie je zvyčajne zlá vec, ale ochranný mechanizmus pre telo na ukladanie tuku vo forme energie na zlé časy. Okrem lipedému môžu byť často pridané vodné usadeniny, ktoré môžu spôsobiť ďalšie nepríjemné pocity a podporovať hematómy (modriny). Chodidlá zvyčajne zostávajú nedotknuté v lipedéme.

Lekári delia lipedém na 3 kategórie a:

• Fáza 1: Hladký povrch pokožky, podkožné tukové tkanivo je rovnomerne zahustené
• Fáza 2: Povrch kože sa javí nerovný a zvlnený, podkožné tukové tkanivo je v zhrubnutých oblastiach zauzlené
• Fáza 3: Akumulácia tukov je veľmi výrazná a na niektorých miestach visí

Čo pomáha pri lipedému?

Postihnutí často počujú, že s lipedémom nemôžu robiť nič alebo nič, ale určite existuje niekoľko spôsobov, ako túto chorobu zmierniť. Šanca na úspech sa líši a veľmi závisí od závažnosti a závažnosti lipedému.

Pokiaľ ide o lipedém, existuje veľa odporúčaní, ktoré môžu pomôcť zmierniť stav. Podľa názoru mnohých lekárov by nemalo dôjsť k úplnému vyliečeniu, ale niektoré opatrenia môžu určite spôsobiť úbytok tela, čo môže zase viesť k zlepšeniu kvality života.

• špeciálna strava
• Šport a pohyb
• Starostlivosť o kožu
• Kompresná terapia
• Lymfodrenáž

Má zmysel zmeniť stravu kvôli lipedému

Aj keď je lipedém ťažké zastaviť alebo zmierniť, lekári vám stále odporúčajú zmeniť stravu. V súčasnosti sa predpokladá, že vysoký vrchol inzulínu a cukru v krvi môže zhoršiť príznaky. Vysoký vrchol inzulínu a cukru v krvi - často kombinovaný s chuťou na jedlo - je zvyčajne spôsobený stravou s vysokým obsahom uhľohydrátov, ktorá sa prednostne skladá z obilnín, cestovín, sladkostí, nealkoholických nápojov, pochúťok a rýchleho občerstvenia.

Tu môže mať zmysel výrazne znížiť množstvo sacharidov v strave a zároveň zvýšiť príjem bielkovín. Obsah sacharidov by mal tvoriť asi desať percent z celkového množstva. To má výhodu v tom, že telo je nútené hľadať ďalší zdroj energie, aby udržalo metabolizmus. Tuk môže byť v tomto prípade perfektnou alternatívou, pretože poskytuje veľa energie, ale nespôsobuje prudké zvýšenie hladiny inzulínu. Ak je na začiatku diéty množstvo tuku v strave udržané na nízkej úrovni, telo napáda vlastné tukové zásoby tela, čo by zase mohlo mať pozitívny vplyv na lipedém.

Alfa a omega lipedému: šport a pohyb

Šport a pohyb sú pri lipedéme obzvlášť dôležité z dôvodu stimulácie metabolizmu a spaľovania tukov. Pretože sú kĺby vystavené väčšiemu stresu, v závislosti od závažnosti ochorenia sú zvlášť vhodné športy, ktoré kĺby zmierňujú. Patria sem predovšetkým športy, ktoré sa konajú vo vode, ako napr

• plávať,
• Aqua jogging,
• Aqua bicyklovanie príp
• Aqua aerobik.

Obzvlášť jemné pohyby je možné vykonávať aj na trampolíne, pretože pohyby sú tu optimálne tlmené. V prípade lipedému sa vždy odporúča nosenie kompresných pančúch na podporu lymfatického a žilového systému a návrat krvi a lymfatickej tekutiny.

Pri športe je obzvlášť dôležité cítiť sa počas tréningu pohodlne a počúvať svoje telo. Hneď ako dôjde k bolesti, mali by ste pohyb zastaviť a začať trénovať o niečo pomalšie. Často môže byť tiež užitočné zmeniť šport, aby ste zistili, aký druh cvičenia je vhodný pre vaše telo. V každom prípade je vhodné nepreťažovať telo počas cvičenia, aj keď ste veľmi ambiciózni.

Tí, ktorí pravidelne cvičia, nielen posilňujú svoje svaly, ale prispievajú aj k pevnejšiemu spojivovému tkanivu. V zásade je však každý človek individuálny, a preto neexistuje žiadna čarovná strela, pokiaľ ide o šport. Ak si nie ste istí tréningom a neviete, či môžete trénovať so svojimi príznakmi, mali by ste pred začatím tréningu vyhľadať radu od lekára.

Ak je pre vás ťažké začať s tréningom, mali by ste začať malými krokmi a obohatiť svoj každodenný život o viac pohybu, napríklad cvičením

• často choďte pešo,
• namiesto výťahu choďte po schodoch,
• choďte sa prejsť cez obednú prestávku,
• jazdite na bicykli častejšie.

Budete ohromení úspechmi, ktoré je možné dosiahnuť, ak sa v každodennom živote posuniete o niečo viac a zároveň zmeníte svoje stravovacie návyky.

Ktoré športy sú vhodné na lipedém?

Cvičenie je obzvlášť dôležité pri lipedéme, aby sa utiahlo spojivové tkanivo a spevnili sa svaly. Mimochodom, pravidelné cvičenie môže nielen pomôcť zmierniť lipedém, ale aj zlepšiť náladu, pretože sa pri cvičení uvoľňuje viac hormónov šťastia. Teraz vám ukážeme, ktoré športy sú pre lipedém obzvlášť vhodné.

1. Silový tréning na lipedém

Bohužiaľ stále existuje veľa ľudí, ktorí sa cvičeniu s vlastnou váhou vyhýbajú, často zo strachu, že vyvinú obrovské hory svalov. Nie je to však také jednoduché, pretože svaly sa nedajú vybudovať cez noc. Najmä u žien je proces oveľa pomalší, pretože hladina testosterónu v tele je veľmi nízka. To znamená, že ženy môžu trénovať rovnako tvrdo ako muži, ale zďaleka nie sú také veľké ako budovanie svalov. Na rozdiel od iných foriem tréningu ponúka silový tréning veľa výhod, ktoré vám prirodzene nechceme zadržať:

Silový tréning stimuluje spaľovanie tukov: Tvrdenie, že siloví športovci môžu spaľovať tuky aj počas spánku, je pravdivé. Pretože: svaly sú skutočné elektrárne, ktoré spaľujú energiu, aj keď sú v pokoji. Hneď ako sa vaše telo po zmene stravovania naučí používať namiesto sacharidov tuky, môžete cieleným silovým tréningom zlepšiť spaľovanie tukov. Čím silnejšie sú vaše svaly, tým viac tuku môže vaše telo spáliť, pretože silné svaly tiež spotrebúvajú viac energie, aj keď po tréningu sedíte na pohovke.

Silový tréning posilňuje sebavedomie: Akonáhle uvidíte, že sa vaše telo tréningom neustále mení, posilní to vašu sebadôveru. Nielenže sa budete cítiť silnejší, ale budete tiež vidieť, že vaša pokožka a spojivové tkanivo vyzerajú pevnejšie.

Silový tréning posilňuje celé telo: Silový tréning môže mať pozitívne účinky na celé telo posilnením celého pohybového aparátu. Patria sem nielen vaše svaly, ale aj kĺby, ktoré sú často preťažené lipedémom. Pravidelné silové tréningy môžu zabrániť preťaženiu posilnením kĺbov (chrupaviek, šliach a väzov).

Silový tréning zaisťuje vzpriamené držanie tela: Vyvážený silový tréning sa nevzťahuje iba na jednu svalovú skupinu, zapája sa doň aj celé telo. Posilnenie kmeňa je obzvlášť dôležité v prípade lipedému, aby sa zabránilo bolestiam chrbta. Pravidelné tréningy môžu výrazne zlepšiť vaše držanie tela, čo zase môže prispieť k lepšiemu sebavedomiu.

2. Vytrvalostný tréning na lipedém

Silový tréning môže byť prvým krokom v prípade lipedému, ale existujú aj iné spôsoby, ako stimulovať spaľovanie tukov. To sa dá dosiahnuť napríklad vytrvalostným tréningom - ideálne v kombinácii so silovým tréningom. Vytrvalostný tréning posilňuje kardiovaskulárny systém a pľúca a môže tak predchádzať srdcovým chorobám a problémom s pľúcami. V nasledujúcom opíšeme podrobnejšie výhody vytrvalostného tréningu.

Vytrvalostný tréning môže chrániť pred kardiovaskulárnymi chorobami: Čím viac vytrvalostných športov budete robiť, tým viac získate fitnes. Cvičenie posilňuje srdce, čo umožňuje vášmu srdcovému svalu pumpovať podstatne viac krvi do vášho tela. To zase môže viesť k lepšiemu prísunu kyslíka, takže sa budete celkovo cítiť produktívnejší.

Vytrvalostný tréning môže posilniť imunitný systém: Vytrvalostný tréning zlepšuje krvný obeh, čo môže prispieť k lepšiemu zásobovaniu buniek tela kyslíkom a základnými živinami a silnému imunitnému systému.

Vytrvalostný tréning stimuluje spaľovanie tukov: Rovnako dôležitým, ak nie najdôležitejším faktorom je spaľovanie tukov, ktoré sa zlepšuje pravidelným vytrvalostným tréningom. Chudnutie sa dosiahne asi po 30 minútach s miernym cvičením. V prípade výrazného lipedému je vhodné nezačať rovno behať, ale k tréningu zvoliť uvoľnenejší prístup, napríklad začatím (nordickej) chôdze. Mimochodom, alternatívou môže byť crossový tréner v posilňovni. Je šetrnejší k kĺbom a precvičuje nielen nohy a zadok, ale aj hornú časť tela.

3. Severská chôdza pre lipedém

Severská chôdza môže byť dokonalým úvodom do tréningu pre ľudí s lipedémom. Keďže tu chodíte s palicami, tréning môže mať vplyv na celé telo. Nebráni len nohám, ale aj rukám, ktoré sú rovnako často ochorením postihnuté.

4. Bicyklovanie na výskyt lipedému

Cyklistika je šport, ktorý je ľahký na kĺby a veľmi dobre podporuje spaľovanie tukov. Pravidelné bicyklovanie môže tiež napnúť spojivové tkanivo a posilniť kardiovaskulárny systém. Ste na čerstvom vzduchu a za pekného počasia si môžete doplniť veľkú časť vitamínu D. V chladnom období môžete v posilňovni prejsť na rotoped, ktorý je nemenej efektívny a ponúka veľa rozmanitosti.

5. Vodné športy

Ako sme už spomínali, vo vode nie je nič podobné ako športovať. Voda dodáva telu vztlak, takže kĺby nie sú ušetrené. Plávanie je najjednoduchší spôsob, ako sa cvičiť vo vode a spaľovať tuky. Tí, ktorí sú už o niečo skúsenejší, môžu potom prejsť na aqua gymnastiku, aqua jogging alebo aqua cyklistiku.

6. Fasciálny tréning

Fascie sú neoddeliteľnou súčasťou spojivového tkaniva, ktoré obklopuje svaly, kosti a kĺby ako ochranný obal. Akonáhle sú štruktúry spojivového tkaniva zlepené, môže to narušiť lymfodrenáž, čo zase môže zhoršiť príznaky lipedému. Cieleným tréningom fascie je možné tieto uviaznuté štruktúry opäť uvoľniť, aby sa fascie stali pružnými a lymfatická tekutina mohla opäť voľne prúdiť.

S tým nepotrebujete pomoc: Tréning fascie môžete absolvovať aj sami doma s jedným Fascia roll alebo fascia gule vykonať. Správne výrobky sú samozrejme k dispozícii na webe Anjel športovej výživy.

7. Skákanie na trampolíne

Ak stále hľadáte jemný šport, mali by ste vyskúšať trampolínu. Pri skákaní na trampolíne je každý pohyb tlmený, navyše stimulujete prietok lymfy a spotrebu kalórií a koordináciou spevňujete svaly. Nosenie kompresných pančúch môže dodatočne podporiť tok lymfy.

Ďalšie tipy na lipedém

Hneď ako nájdete ten pravý šport pre vás, môžete konečne začať. Anjeli pre športovú výživu vám môžu pomôcť pri vytváraní individuálny tréningový plán pomôžte tak, aby ste nepreťažili svoje telo a mohli lepšie kontrolovať svoj tréningový úspech.

To isté platí, mimochodom, o vašej strave. Strava prispôsobená vašej pracovnej záťaži a fyzickým požiadavkám je obzvlášť dôležitá, aby ste mali dostatok energie na tréning, ale počas dňa konzumovali iba toľko kalórií, koľko skutočne potrebujete. Športová výživa Engel vám pomôže vytvoriť ten, ktorý je dokonale šitý na mieru vám .

Mnoho postihnutých tvrdí, že nosenie kompresných pančúch počas športu je veľmi pohodlné, pretože môže podporovať prietok lymfy, predchádzať opuchom nôh (pocit ťažkosti), zmierňovať bolesť a podporovať regeneráciu (po športe).

Liečba lipedému je často veľmi náročná. Postihnutí zvyčajne vyskúšali nespočetné množstvo diét - väčšinou neúspešne. Napriek tomu existuje veľa spôsobov, ako zmierniť účinky lipedému a získať kontrolu nad atypickou akumuláciou tuku. Okrem diéty s nízkym obsahom sacharidov môže kombinácia silového a vytrvalostného tréningu pomôcť tiež zlepšiť príznaky a nový prístup k životu.

---