Silový tréning Ern; hrung f; r EDEKA budovanie svalov
Je dobre známe, že bielkoviny hrajú dôležitú úlohu v strave pre silových športovcov - či už proteínové koktaily alebo proteínové tyčinky, všetky majú podporovať budovanie svalov. Ale je viac bielkovín skutočne viac energie? A aké ďalšie živiny sú v tomto športe dôležité?
Základy výživy pri silovom tréningu
Nielen pri silovom tréningu nestačí iba tréning. To samozrejme tvorí základ pre zvýšenie sily, vytrvalosti alebo všeobecnej kondície, ale bez podpory zdravej športovej stravy nebudete zvyčajne úspešní, najmä pri ambicióznom silovom tréningu. Pretože pokiaľ ide o zvýšenie svalovej hmoty, telo potrebuje dostatok výživných látok na podporu tohto hromadenia. Preto pri ďalšom vytváraní svojho tréningového plánu myslite na fitness výživu. Povieme vám, čo je dôležité!
Bielkoviny ako posilňovač tréningu
Pokiaľ ide o výživu pri silovom tréningu, dôraz sa kladie na recepty bohaté na bielkoviny a potraviny s mnohými aminokyselinami, z ktorých sa skladajú bielkoviny. Môžu prispievať k zhrubnutiu alebo budovaniu svalov, a preto sa odporúčajú športovcom. To však neznamená, že siloví športovci by sa vo svojej strave mali príliš spoliehať na bielkoviny. Odporúčaný príjem je 1,2 až 1,7 gramu bielkovín na kilogram hmotnosti za deň. Cvičiaci začiatočníci môžu tiež na začiatku tejto diéty potrebovať trochu viac bielkovín, pretože telo si musí najskôr zvyknúť na nový stres. Viac ako dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti sa neodporúčajú ani u veľmi ambicióznych športovcov. To by viedlo k prebytočnej energii, ktorú telo premieňa na tuk. Ak dlhodobo konzumujete príliš veľa bielkovín, môžete si tiež poškodiť obličky.
Nezabudnite na svalové palivo
Proteín nie je jedinou živinou, ktorú by mala obsahovať športová výživa alebo výživa na budovanie svalov. Či už cvičíte s vlastnou váhou doma alebo robíte kulturistiku s ťažkými činkami v posilňovni - dbajte na to, aby bolo vaše telo dostatočne zásobené energiou. Inzulín uvoľňovaný absorpciou sacharidov vám dodáva energiu pre váš tréning a má tiež priaznivý vplyv na budovanie svalov. Uistite sa však, že konzumujete „dobré“, tj. Komplexné sacharidy. Nájdete ich napríklad v celozrnných výrobkoch. Aj po úspešnej jednotke silového tréningu je dôležité doplniť si zásoby energie. Najlepšie je na to kombinácia sacharidov a bielkovín. Jednoduché a chutné občerstvenie, ktoré obsahuje obe skupiny výživných látok, je napríklad musli s jogurtom, palacinky s ovocím, celozrnné pečivo s tvarohom a syrom alebo mliečno-banánový šejk.