Silový tréning na budovanie svalovej hmoty a chudnutie

Tieto cviky dosť zacvičia vaše svaly - ale bude to stáť za to!

silový

Tieto silové cviky sú celkom dobré na budovanie svalov a chudnutie, pretože pracujú s niekoľkými svalovými skupinami naraz. Malá nevýhoda: Sú namáhavé a dosť namáhajú vaše svaly. Veľká výhoda: bude to stáť za to, pretože výsledky uvidíte rýchlo. Cviky by sa mali robiť dvakrát až trikrát týždenne, medzi jednotkami by mal byť minimálne deň voľna.

Takto funguje silové cvičenie pre svaly

Cvičenie 1: drepy s tlakom na rameno

Postavte sa na šírku ramien s rukami ohnutými nahor. V každej ruke by ste mali držať závažie (2 kg) vo výške ramien. Teraz nastúpte do drepu. Teda, pokrčíte kolená, zatlačíte zadok dozadu, chrbát zostane rovný. Dávajte pozor, aby vám kolená neprešli okolo prstov. Chvíľu vydržte v pozícii. Potom stlačte päty do podlahy, narovnajte sa a závažia posuňte smerom k stropu, kým nebudú vaše ruky vystreté. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie opakujte niekoľkokrát.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies