Silový tréning na hrudi - fitness národ
„Koľko tlačíš do hrude?“ Klasická otázka, ktorú nájdete vo všetkých miestnostiach. Pravdou je, že byť silným nikdy neublíži, preto si dnes prediskutujeme cvičenie, ktoré vám pomôže nabrať na sile.
Prisunutý k hrudníku pomocou tyče
Prvý cvik v tomto tréningu, tu máme 6 sérií x 3 opakovania.
- Je dôležité používať rovnakú váhu pre všetky série, bude to asi 75% z našej celkovej hmotnosti, s ktorou môžeme vykonať jedno opakovanie.
- Ak neviete, čo je 1WD (koľko zvládnete jediné opakovanie), nastavíte sa podľa vykurovacích súprav.
Pr. Povedzme, že začínate s tyčinkou (20 kg), urobíte 1-2 série zahrievania, potom pridáte 10 kg na každú stranu, urobíte 8-10 opakovaní. V ďalšej sade si dajte ďalších 10 na každú stranu, urobte celkom ľahko 3 - 5 opakovaní. Potom pridajte ďalších 5 kg na každú stranu a skúste urobiť 3 opakovania. Ak to bolo ľahké, budete musieť trochu pribrať, ak to bolo ťažké, ale nie vyčerpávajúce, je to dokonalá váha. Od tohto bodu začnete počítať 6 sád, predchádzajúce sa nastavia ako vykurovacie.
Stlačený na hrudi s činkami
Pri tomto cvičení musí byť úsilie maximálne od prvej série. Sú iba 3 sady, takže musíme na každej sade tvrdo pracovať.
Prestávky sú 2 minúty medzi sériami a 3-4 minúty medzi cvičeniami.
Paralelné plaváky
Toto cvičenie má 2 varianty, pre hrudník a pre triceps. Aby sme viac pracovali na hrudi, musíme sa viac prikláňať k tvári.
Ak sú príliš ľahké, pridajte váhu pomocou špeciálneho pásu alebo medzi nohami držte činku, ak miestnosť nie je vybavená.
Motýle s činkami
Ako ste si mohli všimnúť, silový tréning nie je vôbec sexi ani zvláštny. Klasické, ťažké cviky, na ktorých musíte tvrdo pracovať.