Silový tréning na tónovanie svalov
Mnoho žien začína s kondičným tréningom s cieľom vylepšiť svoju postavu a prípadne schudnúť. Silový tréning je najefektívnejším spôsobom, ako znížiť telesný tuk a zvýšiť silu a svalovú hmotu, čo zvyšuje výdaj energie aj zlepšuje vzhľad. Mnoho žien sa však obáva, že silovým tréningom sa vybuduje príliš veľa svalov a obávajú sa, že po chvíli budú vyzerať ako ženské kulturistky.
Na vyriešenie tejto dilemy vynašiel fitnes priemysel výraz tonovanie svalov alebo tela. Tónovanie svalov údajne poskytuje výhody silového tréningu bez obáv z nevýhod.
Tréning svalového tonusu
Cvičenie, ktoré má pomôcť napnúť svaly, zvyčajne pozostáva z typu upraveného vytrvalostného tréningu. Používajú sa iba malé závažia, ktoré sa posúvajú pomerne často. Niekedy je doplnená masážou na kolieskových korčuliach alebo podobnými wellness opatreniami. Niektoré fitnes štúdia používajú aj zariadenia na elektrickú stimuláciu svalov.
Pred rozhodnutím o takomto školení je treba mať jasno v niekoľkých veciach. Na jednej strane nemôžu byť svaly napnuté alebo menej napnuté, môžu byť iba dobre alebo menej dobre trénované, majú viac alebo menej sily, majú viac alebo menej veľký prierez, majú viac alebo menej dobré vytrvalostné schopnosti a sú pokryté viac alebo menej výraznou vrstvou tuku. byť. Z krátkodobého hľadiska môžu byť napäté alebo uvoľnené.
Silový pilates:
3 cvičenie-
programy pre tónované telo
TRIAS Verlag: 96 strán
Jednoducho nakúpte u
Na druhej strane by sa školenie malo zvoliť vždy tak, aby vyhovovalo zamýšľanému účelu. Ak má tréning vyprodukovať nejaké zmeny v tele, musí to byť nadprahový stimul, čo mimochodom znamená, musí byť namáhavý. Ľahké váhy sa musia skutočne veľmi často hýbať, ak sa majú stať týmto nadprahovým stimulom. Veľa z toho, čo sa predáva ako tónovanie svalov, je v skutočnosti iba voľné cvičenie, ktoré pravdepodobne neprinesie žiadne tréningové účinky. Je vhodný ako úvod do tréningu pre netrénovaných, ale po čase by ste sa mali uchýliť k efektívnejším opatreniam, v závislosti od vašich cieľov.
Tretím bodom, ktorý treba mať na pamäti, je strach z naberania prebytočných svalov. Tento strach je neopodstatnený. Rast (hypertrofia) svalov vyžaduje dosť veľké množstvo tréningu, aby ste skutočne videli rozdiel. Trvá to dlho a vždy máte možnosť tréning znížiť alebo (dočasne) zastaviť. Nikto sa jedného rána neprebudí a nebude vyzerať ako kulturista. Okrem toho existuje prirodzená hranica pre budovanie svalov u žien. Na ich prekročenie sú potrebné mužské hormóny, ktoré sa v ženskom tele vytvárajú iba vo veľmi malom množstve.
Efektívny tréning postavy
Napriek všetkým týmto poznámkam je silové cvičenie stále to najlepšie, čo môžete urobiť, ak chcete vylepšiť svoju postavu. Vytrvalostným tréningom alebo tréningom budovania svalov, ktorý je možné uskutočňovať aj striedavo vo fázach, sa účinne znižuje množstvo tuku v tele, klesá percento telesného tuku. A je zrejmé, že silový tréning ako tento vám dodáva viac sily. Vďaka tomu pôsobí telo dynamickejšie, zlepšuje sa držanie tela a pohyby pôsobia elegantnejšie. Spolu, znížené množstvo tuku a vylepšená sila, vytvárajú pevný dojem, o ktorý sa toľko ľudí usiluje.
Spôsob, ako sa tam dostať, je systematický silový tréning, pri ktorom sa skutočne namáhate bez obáv z vedľajších účinkov. Aby sa zabránilo svalovej nerovnováhe, mal by sa v každom prípade vykonávať silový tréning celého tela; obmedzenie na problémové oblasti nie je rozumné a účelné. Požadovaný úspech prináša intenzívny tréning, ktorý sa vykonáva napríklad dvakrát týždenne po dobu asi 30 až maximálne 45 minút. Nemali by ste cvičiť oveľa častejšie ani dlhšie, regenerácia je dôležitá najmä po silovom tréningu. Má zmysel tréning doplniť vytrvalostným tréningom.
Efektívny tréning postavy sa preto dá najlepšie dosiahnuť pomocou veľmi klasických opatrení, ale úsiliu s tréningom sa nevyhnete, ak chcete vidieť zmeny. Čoskoro sa aktivuje napnutie svalov v tom zmysle, že celé telo vyzerá pevnejšie a dynamickejšie.