Silueta po pôrode, ako a kedy ju môžeme získať späť
Silueta po narodení: ako a kedy ju môžeme získať späť
Ako sa môžem vrátiť k kilogramom pred tehotenstvom? - čudujú sa mladé matky po narodení dieťaťa? Na čerstvé mamičky sa teší návrat k formám pred otehotnením. To však vyžaduje trpezlivosť. Pamätajte, že priberanie počas tehotenstva vám trvalo takmer 40 týždňov, takže chudnutie bude trvať nejaký čas. Hneď po narodení sa nepripravujte na skok do obľúbených riflí.
Tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu začať s prvým cvičením.
Ako sa môžem vrátiť k kilogramom pred tehotenstvom?
Ako sa môžem vrátiť k kilogramom pred tehotenstvom? - čudujú sa mladé matky po narodení dieťaťa? Na čerstvé mamičky sa teší návrat k formám pred otehotnením. To však vyžaduje trpezlivosť. Pamätajte, že priberanie počas tehotenstva vám trvalo takmer 40 týždňov, takže to bude nejaký čas trvať a stratíte túto nadváhu. Nepripravujte sa na skočenie do obľúbeného páru ihneď po narodení. Džínsy.
Po 6 týždňoch od narodenia môžete začať cvičiť
Počas tohto obdobia budete potrebovať veľa energie na zotavenie, takže cvičebný program musíte robiť veľmi opatrne a v žiadnom prípade by sa s ním nemalo začať pred prvou popôrodnou prehliadkou (po narodení) - spravidla po 6 týždňov po narodení. (keď má dieťa 6 týždňov)
Ak ste však rodili prirodzene, môžete vyskúšať niekoľko pohybov, ktoré si vyžadujú brušné a panvové svaly hneď na druhý deň po narodení. To tiež veľmi pomôže pri sťahovaní maternice.
Počas prvých 6 týždňov môžete denne chodiť hodinu, aby ste aktivovali krvný obeh a vykonali jednoduché pohyby. Počas chôdze majte chrbát vystretý a ruky nechajte pri tele. Zahrejte 5-10 minút: behajte na mieste, niekoľkokrát rotujte ramenami a potom rukami tam a späť.
Po získaní súhlasu lekára môžete začať s kompletným cvičebným programom Začnite dlhými prechádzkami po dobu 50 - 60 minút 4 - 5 krát týždenne. Dieťatko môžete samozrejme vziať so sebou do kočíka.
Keď je v blízkosti novorodená borovica, môže byť ťažké nájsť si čas na cvičenie, ale nie nemožné, ak mu dáte prioritu.
Pokúste sa rozdeliť 30-minútový cvičebný program na tri 10-minútové časti v priebehu dňa, ak nemáte dostatok času. A určite vás cviky bavia, aby sa z programu nestala drina.
Ak si nemôžete dovoliť ísť do posilňovne, môžete si kúpiť videokazetu alebo sledovať program aerobiku v televízii (uistite sa, že vaše pohyby nie sú príliš komplikované alebo prepracované).
Predtým, ako začnete cvičiť, sa uistite, či je dieťa pevne na stoličke alebo v postieľke a či nehrozí žiadne nebezpečenstvo. Odstráňte akýkoľvek predmet, ktorý by mohol poškodiť alebo prehltnúť.
Potrebujete trpezlivosť
Máte veľa trpezlivosti. Skôr alebo neskôr sa vrátite do svojej obvyklej formy. Nezúfajte a pamätajte na niektoré veľmi dôležité veci:
Vážte sa iba raz týždenne, aby ste neverili, že chudnete príliš málo a príliš pomaly.
Hneď ako získate súhlas lekára, môžete začať s programom aerobiku. Cvičenia vyžadujúce viac svalových skupín (plávanie, bicyklovanie, jogging) a zvyšovanie srdcového rytmu sa neodporúčajú.
Začnite cvičiť postupne, zvyšujte intenzitu a trvanie cvikov v priebehu času. Ak cvičíte príliš skoro a príliš skoro po narodení, môžu byť hojné pošvové sekréty (lochia) alebo meniť farbu (ružovú) - čo je znamenie, ktoré musíte spomaliť.
Ak dojčíte, cvičte po vyprázdnení prsníkov. Pre vaše pohodlie noste podpornú podprsenku.
Nezačínajte teraz s diétou, pretože nie je vhodný čas. Ak dojčíte, potrebujete o 500 kalórií denne viac, ako ste potrebovali pred otehotnením, a ďalších 65 gramov bielkovín.
Aj keď v prvých mesiacoch po narodení sa mlieko vytvára z prísunu tuku nahromadeného počas tehotenstva, pri nesprávnom stravovaní sa budete cítiť unavení a slabí.
Teraz už potrebujete iba trpezlivosť, pretože obnovenie vašej formy pred tehotenstvom bude chvíľu trvať.
Už žiadne tehotenské bruško: 321 pre šport a výživu
Bruško po tehotenstve a kilá navyše sú stopou, ktorú chcú čerstvé mamičky odstrániť čo najskôr.
Ramona Braganza, hollywoodska fitnes trénerka, je tvorkyňou programu 321 pripraveného s tehotenským bruškom!. Jej plán si získal popularitu vďaka podpore, ktorú jej poskytlo veľa hollywoodskych celebrít - plán nájdete tu.
O návrate k údajom pred tehotenstvom si prečítajte:
Ploché brucho: 4 účinné metódy:
Fóra a podporné skupiny pre matky, ktoré chcú schudnúť:
Femina Intim .
Medzi nami ženami. Kozmetika, diéty, tampóny, intímne dilemy.