Budovanie svalov v súčasnosti je elektromyostimulácia novou zázračnou zbraňou vo fitness
Oblečte si káblovú vestu, naberte svaly - elektromyostimulácia nefunguje tak jednoducho.
Dosiahnite rovnaký efekt za 20 minút ako pri bežnom 90-minútovom cvičení: Predpokladá sa, že zázrakom sa javí metóda zvaná elektromotorika alebo elektromyostimulácia (EMS). Používajú ich profesionálni športovci ako Vitali Klitschko, ich účinnosť potvrdili štúdie kolínskej športovej univerzity.
„Elektromyostimulácia je termín používaný na označenie umelej aktivácie svalov s nízkym stimulačným prúdom,“ vysvetľuje profesor Veit Wank z Nemeckej asociácie pre športovú vedu. Na stimulované svalové partie sa ukladajú elektródy, z ktorých vychádzajú elektrické impulzy. Stimulujú vlákna a spôsobujú stiahnutie svaloviny. "Bez zapojenia mozgu, ktorý za normálnych okolností dáva príkaz na stiahnutie a uvoľnenie svalov."
Školenie je namáhavé a vysoko efektívne
EMS sa dostal do športu a fitnes v 70. rokoch. Spočiatku, rovnako ako vo fyzioterapii, boli jednotlivé elektródy prilepené na koži, čo iba stimulovalo jednotlivé svalové oblasti. Teraz existujú zariadenia, ktoré aktivujú celé telo. Jedná sa o druh funkčného obleku, v ktorom sú zabudované elektródy. „Sú umiestnené tak, aby stimulovali 80 až 90 percent svalov,“ hovorí Johannes Pommerien, expert na EMS a člen Asociácie nemeckých spoločností pre fitness a zdravie.
Možnosti tréningu siahajú od takmer pasívneho tréningu, pri ktorom účastník zaujme iba rôzne polohy, keď je pod napätím, až po tréning s vysokým stresom s váhami alebo na bežiacom páse. O tom, ako vyzerá tréning, rozhoduje okrem osobného vkusu a atletickej orientácie aj úroveň výkonu: „Kvôli intenzívnej kontrakcii svalov, ktorú spôsobuje, vyžaduje elektromyostimulácia veľa od tela bez väčšieho pohybu,“ vysvetľuje Pommerien. V akcii sú potenciované vlastné svalové aktivity tela a stimulované EMS - čo robí tréning namáhavým a vysoko efektívnym.
Niektorí poskytovatelia sľubujú príliš veľa
Pozitívne účinky, ktoré sa pripisujú stimulácii, zahŕňajú nielen budovanie svalov, ale aj väčšiu mobilitu, chudnutie a napínanie spojivového tkaniva a pokožky. Strieborná guľka? Je lepšie pozerať sa na niečo diferencované, radí profesor Holger Schmitt z Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu: „Účinok EMS na svaly je nespochybniteľný. Poskytovatelia niekedy sľubujú príliš veľa. “Jedným z nich sú priekopnícke úspechy v tréningu v ľahu. To nie je ani možné, pretože EMS potrebuje na správne fungovanie vlastnú podporu tela, tvrdí lekár.
Ak chcete svaly, musíte cvičiť s vlastnou váhou
Tiež je pochybné, že metódu elektrickej stimulácie je možné použiť na vytvorenie rovnakého svalového objemu ako pri bežnom silovom tréningu. "Keď zdvihnem váhu podľa ľubovôle, mozog aktivuje veľa svalov súčasne." Aktivácia pomocou EMS je skôr lokálna, “vysvetľuje Wank. To znamená v jednoduchom jazyku: Ak chcete svaly, ktoré sú vhodné na silový tréning, musíte sa venovať silovému tréningu - s EMS ako ďalším programom však možno dosiahnuť efekty.
Inak sa stimulačný prúd plus akcia považuje za sľubnejšie - samotný stimulačný prúd je menší. Ak chcete, aby zmizli priehlbiny na zadku, obvykle napriek preukázanému účinku na krvný obeh niečo dosiahnete iba ďalším tréningom metabolizmu tukov. Pri správnom použití je výcvik EMS neškodný. Existujú však určité kontraindikácie: vrátane tehotenstva, kardiostimulátora alebo otvorených kožných vyrážok. Informácie o tom môžu poskytnúť certifikovaní tréneri EMS a športoví lekári.
Zdravé silové tréningy - takto to funguje
Posilňovanie je dnes populárnym športom, fitness štúdiá zažívajú boom. To je určite pozitívne, ak postupujete správne. Mnoho z nich však preháňa svoj tréning, čo predstavuje riziko zranenia. Ukazujeme, ako by malo zdravé silové cvičenie vyzerať - a čo prináša.