Šírenie zlých návykov JETE CHYTREJŠIE
Zmena zlých návykov by mala byť jednoduchá - ale vlastný systém odmeňovania tela nás podvádza. Takže príďte s trpezlivosťou - a bez výčitiek! - do cieľa.
Každý máme tzv Zlé návyky, návyky, o ktorých vieme, že nám neurobia dobre. Či už je to príliš veľa cukríkov, odkladanie dôležitých vecí na poslednú chvíľu, sledovanie príliš veľa televízie, príliš veľa sociálnych médií, málo pohybu - som si istý, že aj v tomto zozname niečo nájdete.
Prečo je to pre nás také ťažké?
Vzrušujúca otázka znie: prečo nezmeníme iba tieto návyky? Keď vieme, že nám nerobia dobre?
Jednoducho sa jedná o to, že všetci radi robíme to, čo sa cíti dobre znova a znova - aj keď vieme, že nás to z dlhodobého hľadiska ďalej nedostane a môže nám dokonca ublížiť. Ak pijeme alkohol, jeme čokoládu alebo pozeráme jednu epizódu za druhou z našej obľúbenej série dlho do noci, stane sa naša Dopamín-Stimulované uvoľňovanie, látka podporujúca dobrý pocit v našom mozgu. Ak má táto osoba skúsenosť, že určité správanie sa cíti dobre, núti nás to, aby sme túto skúsenosť opakovali znova a znova. Naše zlé návyky sa stávajú prostriedkom na dosiahnutie cieľa. Aj keď konečný výsledok môže byť nakoniec veľmi frustrujúci, stále vytvárajú medzi nimi príjemný pocit. A preto sú také ťažké rozlúsknuteľné.
Napríklad, ak ste si hneď po práci doma zvykli padať na gauč pred televízorom, bude vás cvičenie najpravdepodobnejšie unavovať - urobiť si dva zlé návyky. Možno potom budete jesť najrôznejšie nezdravé veci ako pizza, čipsy a podobne, a potom je takmer nemožné prekonať začarovaný kruh zlých návykov.
Je ľudskou prirodzenosťou získavať odmeny, aj keď nám táto odmena škodí. Štatistiky ukazujú, že väčšina všetkých fajčiarov by sa veľmi rada vzdala tohto zlozvyku, ale jednoducho sa im tento druh odmeny nevzdá, hoci vedia, aké smrteľné následky to môže mať.
Nahraďte staré zvyky novými
Je to veľmi jednoduché (ako to zvyčajne býva). Keby sme len mohli uveriť Nejde o vzdanie sa starých zvykov, ale skôr o vytvorenie nových, lepších a zaujímavejších. V určitom okamihu sa staré návyky, ktoré sú pre nás škodlivé, stali natoľko nezaujímavými, že sa ich sami vzdáme.
Veľmi dôležitým krokom k tomu je, že sa prestaneme súdiť. V mojom poslednom blogu som písal o vnútornom kritikovi a pravdepodobne tiež poznáš tento hlas, ktorý stále hovorí: „To sa musí teraz zastaviť!“ „Ako dlho chceš takto pokračovať!“ „Neučíš sa nič?“ Tento typ zneužívania je však škodlivý a predstavuje iba ďalší nezdravý zvyk na našom zozname.
Samozrejme, nie je zábavné myslieť na naše podivné zvyky. Možno ste tiež zistili, že keď sa pokúsite zmeniť zvyk, vaša hlava prichádza s najrôznejšími dôvodmi a argumentmi, prečo by ste mali veci nechať tak, ako sú. Ako som už povedal, vďaka zvykom sa cítime dobre, a preto je také ťažké vzdať sa ich. Najmä preto, že mnoho návykov si pestujeme už týždne, mesiace, ba roky; ich zmena trvá len trochu času.
Povedzme, že chcete piť menej alkoholu. Zvykli si každý večer vypiť veľký pohár červeného vína, aby „zostúpili“. Pravdepodobne ste si to už vyčítali, prečítali ste si, čo toľko alkoholu robí v našich telách, a vymysleli ste si, že to teraz musí prestať.
Vďaka tomu sa však nebudete cítiť lepšie, dokonca sa môžete cítiť vinní alebo zahanbení, že máte problém v prvom rade. A ako potom zvládate tieto pocity? Súhlasím. Stále pijú.
Zmeňte zameranie
Pretože teraz to potrebuje nový prístup, nový prístup. Namiesto toho, aby si sa odsúdil, je čas, aby si to urobil rozvíjať nové správanie, čo vám na jednej strane dáva určitý pocit pohody a bezpečia a na druhej strane to nezhoršuje vaše duševné alebo fyzické zdravie. Keď vieme, že naše návyky sú pre nás dobré a tiež sa cítime dobre, máme oveľa väčšiu motiváciu držať sa ich.
Tu veľmi pomáha vonkajšia perspektíva. Buď si predstavte, že robíte krok späť a pozeráte sa na seba zvonku alebo zhora z pohľadu orla: Čo tam robím a ako to robím? Alebo si môžete predstaviť, že chcete pomôcť inej osobe s týmto problémom. Čo by ste jej poradili?
Pýtate sa, kedy to začalo? Aké sú spúšťače, ktoré ju udržiavajú v chode? Možno ste ten veľký pohár vína vypili prvýkrát počas fázy veľkého profesionálneho stresu ‘a možno táto fáza trvala dlhšie, ako ste v tom čase čakali. Pohár vína sa večer cítil príliš dobre - a stal sa zvykom.
Robte malé kroky
Čo by vám mohlo dať ten istý, ak nie lepší pocit pohody? Možno by ste si v budúcnosti mohli vziať obchádzku dva dni v týždni, než pôjdete domov, napríklad ísť do fitnescentra, stretnúť sa s kamarátom na beh alebo konečne zahájiť hodinu silovej jogy. Ostatné dni môže všetko zostať tak, ako to bolo predtým. Toto je dôležité! Pretože ak chceme zmeniť všetko naraz príliš rýchlo, náš systém to nestíha a potom sa čoskoro frustrovane vzdáme.
A vieš čo sa stane? Po cvičení s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete mať chuť na pitie alkoholu a dáte prednosť niečomu zdravšiemu. Ak máte teoreticky vlastné povolenie na ďalší deň piť, spomeniete si na noc predtým, ako dobre ste sa cítili, a zvážite, či chcete svojmu telu dovoliť, aby to urobila znova.
Krok za krokom môžete týmto spôsobom riešiť menšie i väčšie zvyky, vždy so zameraním na to, aby sa z dlhodobého hľadiska cítila dobre. Keď už sme na tom dobre, je nesmierne zábavné starať sa o svoje blaho týmto spôsobom. Nakoniec to nie je nič iné ako starostlivé a láskyplné zaobchádzanie so sebou samým. A to si zaslúžite viac!