Široká stavba, opálená, 100 kilová lavička - strana 58 - inQuake Forum - potrebujete viac

Možnosti témy
Vyhľadať tému

pretože nepoznám žiadny z týchto technických výrazov lol

strana

Začnite s voľnou nadýchanou činkou bez váh, aby ste mali nácvik na cviky, teraz by som povedal asi 15 - 20 opakovaní. Skvelé aj ako rozcvička!
Potom sa už len trochu otestujte, najskôr si na každú stranu zabalte 5 kg, aby ste si na váhu zvykli. Najmä pri mŕtvom ťahu máte o deň neskôr trochu boľavé svaly v krížoch - teda úplne normálne, ale nepreháňajte to, keď začnete trénovať novú svalovú skupinu.

Cvičím iba silovú vytrvalosť a maximálnu silu a robím 3x15 opakovaní s 8-10kg na stranu (môžete počítať).

Keď som stále čerpal 3x10 s až 30kg na stranu.

Ako som už povedal, začnite všetko ležérne, nepreháňajte to - je dôležité mať pre to cit. Lepšie mať nízku hmotnosť a dobré prevedenie, ako roztrhať nečistoty 100 kg!

Dobré video + tipy na drepy:
http://www.team-andro.com/squats.html
Ak sa musíte zaregistrovať, odporučil by som vám to. Dobrá stránka plná informácií, skvelý obchod a skvelé fórum.

Všeobecne platí, že opäť: Mŕtve ťahy a drepy sú základné základné cviky, ktoré sú súčasťou efektívneho budovania svalov!