Široká stavba, opálená, 100 kilová lavička - strana 149 - inQuake Forum - viac, čo potrebujete
Možnosti témy
Vyhľadať tému
Áno, malá aktualizácia odo mňa. Zatiaľ to ide celkom dobre, viditeľný pokrok je vidieť, ale pomaly si uvedomujem, že svojimi činkami 2x20kg dosahujem hranice. Asi budem tráviť dni v štúdiu, aby som robil drepy, mŕtvy ťah atď. Na činke s pomaly pribúdajúcimi váhami. Momentálne iba zvyšujem počet opakovaní alebo počet sérií, ale to znamená, že tréning sa stále predlžuje, čo je trochu nepríjemné a myslím si, že neustále pribúdajúce opakovania nie sú nevyhnutne také dobré ako zvyšovanie hmotnosti. Čo tým všetci myslíte?
Áno, to je správne. Silové prírastky získate niekoľkonásobným opakovaním s neustále vyššími váhami. Na tvojom mieste by som hľadal silový program (počiatočná sila, SL, 5x5 atď.) A začal by som s ním priamo v štúdiu, ktoré zvyčajne začína bez váh (t. J. Iba s barom), aby si sa mohol naučiť techniku a potom postupne pribúdať 1,25 kg na stranu na každý tréningový deň. Znie to ako málo, ale po 1 roku sa niečo spojí.
Lavička, lavica. urobte pár obrázkov tu:
Ale teraz je to asi týždeň voľna. Ani neviem, kedy som si dal poslednú pauzu a nebolo mi zle. Musí byť, aj tak stagnujem. Ale neviem sa poriadne rozhodnúť. bud 1 tyzden pauza alebo mam asi. len vydržať niekoľko týždňov silovú výdrž a potom prepnúť späť na 5x5? Len sa neviem rozhodnúť. Myslím si však, že 1 týždeň pauza a potom znova 5 x 5.
Upraviť:
Gnaaa. keď vidím svoj žalúdok:
Prakticky tam nie je žiaden tuk, na čo sa sťažujete?
Keď už hovoríme o tom, strava sa darí skvele: od 105,5 kg do> 100 xkg so súčasným 13% KF
Momentálne však mám problém a v deň kolena s 5/3/1 trénujem nasledovné:
Drep 3 rozcvičovacie sady, 3 pracovné série s asistenčnými cvičeniami: predný drep a pokrčenie nôh (obe 5x10)
A v ten deň mám takmer vždy problémy s krvným obehom (?), Aspoň ku koncu cítim veľmi nevoľnosť a naozaj zblednem. Už som tu niečo také čítal (niečo s Meltdown alebo tak niečo), v čom konkrétne je problém?
Ďalej vyskúšam program Smolov vedľa 5/3/1 a pri takýchto problémoch na to asi môžem zabudnúť.
Práve som zažil dosť zlý týždeň.
Necvičiť, nejesť, ledva spať a VEĽA alkoholu.
Len triezvo vystrelil pred zrkadlo.
Od dnes budeme jesť znova. Od zajtra opäť tréning. A potom to môže ísť iba do kopca.
ale nevyzerá to tak triezvo @mrz .
Takže môj posledný tréning prebehol naozaj dobre, aj keď som bol tento týždeň iba dvakrát.
Minule som sa dokázal zvýšiť z 25kg kh na 27,5kg a nabudúce to skúsim s 30kg.
Zvládnem to s novým 45 ° leg pressom
300kg.
všeobecne sa s tréningom nôh nachádzam rýchlejšie. s ostatnými cvikmi je to stále lepšie a lepšie.
Nuž, scho. Kulinárskym vrcholom bol pondelok. Zjedol som iba 2 plátky hrianky a banán. Celý deň. (Mal kocovinu 2 dni.)
Zvyšok týždňa vyzeral podobne.
cvičíš vlastne brucho? ?
edit: detekované vrecko mcdonalds!
Ja sa len zúčastním obrázkového maratónu. Ale som tučné prasa v porovnaní so zvyškom tu.
3-týždňová povinná pauza kvôli zdravotným problémom (ktoré sa už našťastie prekonali) priniesla vizuálne malú stratu, čo sa týka výkonu, najskôr som sa musel prebojovať nahor. 100 kg lavička doteraz nebola možná, s drepmi som spočiatku nezvládol viac ako 90 kg. Ale to bude v poriadku.
A tu, v marci, kvôli týždňu neutrpíš žiadne skutočné straty. Normálne by som povedal „toľko sa nesťažujem“, ale keďže som si všimol, čo sa s vami deje, máte právo sťažovať sa. Znova vstaň, človeče.