Sirtfood diéta Chudnite zdravo a žite dlhšie ULoop Magazine
Iris Lange-Fricke
S mojim viac ako 40 blogom ako odborník na výživu a vášnivý kuchár ukazujem, ako funguje zdravý životný štýl s pozornou a udržateľnou výživou, relaxáciou a cvičením. Podľa môjho hesla ∗ žiť ∗ jesť ∗ s potešením ∗ pohybovať sa!
Medzi potraviny sirtfood patria potraviny, ktoré obsahujú živiny, ktoré stimulujú enzýmovú aktivitu takzvaných sirtuínov v našom tele. V našom ľudskom organizme bolo teraz objavených až sedem sirtuínov. Nachádzajú sa v bunkách, najmä v jadre a v mitochondriách našich elektrární v tele. Tieto enzýmy sú dôležité pre naše bunky a preberajú rôzne funkcie, ako je ochrana buniek, zrýchlený metabolizmus a spomalenie procesov starnutia buniek. Okrem toho sa o proteíne hovorí, že podporuje spaľovanie tukov, buduje svaly a posilňuje imunitný systém. Proteíny sirtuínu sa tiež často označujú ako „štíhle gény“ a môžu tiež pomôcť pri chudnutí. Speváčka Adele schudla neskutočných 45 kilogramov.
Aká je strava sirtuínová z diéty sirtfood?
Pomocou stravy sirtfood môžete podporiť aktivitu sirtuínu v našom tele. Táto strava je založená na veľkom množstve bielkovín, miernom príjme sacharidov, množstve zeleniny a zeleninových výrobkov s dostatkom sekundárnych rastlinných látok. Vďaka tomu sa nám tuk rozpadá na bokoch a cítime sa zdraví, mladí a energickí.
Pri tejto diéte sa nemusíte ničoho vzdávať. Ak začnete so sirtuínovou diétou, môžete na začiatku trochu schudnúť a potom podľa toho vedome a udržateľne zmeniť svoju stravu. Môžete si tiež vychutnať červené víno a čokoládu, pretože tieto jedlá podporujú aktivitu sirtuínu v tele. Tu je samozrejme dôležité, aby sa tak stalo meraným spôsobom.
Špargľový a brokolicový šalát s čučoriedkami
Na čo sú určené potraviny Sirtfood Diéta odporučiť?
Nasledujúce potraviny sú bohaté na fytochemikálie a spôsobujú zvýšené uvoľňovanie sirtuínu. Tu je výber najdôležitejších produktov v strave sirtfood:
- Apple
- čučoriedky
- Jahody
- Maliny
- Ríbezle
- červené hrozno
- Termíny
- Citrusové ovocie
- Slivky
- Marhule
- Čerešne
Zelenina a bylinky:
- Zeler
- rukola
- Kale
- Cibuľa červená
- Kale
- brokolica
- karfiol
- Baklažán
- artičoky
- reďkovka
- reďkovka
- špargľa
- Pak choi
- Šalotka
- cesnak
- paradajky
- Čakanka
- mäta
- Lovage
- petržlen
- pažítka
- bazalka
- šalvia
- ďalšie bylinky (oregano, tymian, rozmarín, mäta, dille)
Korenie a korenie:
Zrná/pseudo-zrná/strukoviny a orechy:
- Pohánka
- Quinoa
- Vlašské orechy
- zelené a biele fazule
- olivový olej
- arašidy
- brazílske orechy
- Pekanové orechy
- Chia semená
- Pistácie
- Slnečnicové semienka
- Kešu oriešky
- Sója a výrobky z nej
- Celozrnná múka
Luxusné jedlá:
- Zelený čaj
- čierna káva
- červené víno
- Tmavá čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 85 percent)
- kakao
Takto to funguje Sirtfood Diéta
Naštartujte metabolizmus a začnite so sirtuínovou diétou. Na začiatku je v popredí veľký výber jedál sirtfood a aktivita sirtuínu sa dá skutočne zvýšiť. Túto diétu sirt food vyvinuli dvaja britskí odborníci na výživu a autori Aidan Goggins a Glen Matten. Títo dvaja páni sľubujú rýchle a udržateľné chudnutie.
Prvé tri dni sa okolo 1 000 kalórií spotrebuje s výberom jedál z veľkého množstva jedál sirt. Môžete teda rýchlo schudnúť a zažiť pocit úspechu. Už po troch dňoch je toho o niečo viac a potom je kalorický príjem okolo 1 500 kalórií. Týmto príjmom kalórií sa dá zdravo dosiahnuť požadovaná hmotnosť. Ak sa venujete aj športu, môžete stále jesť o niečo viac. Aj v tejto fáze je dôležité jesť veľa ďalších jedál.
Ak nechcete držať diétu, môžete začať s fázou 3 a do svojho jedálnička zaradiť veľa jedál sirt a využívať ich výhody.
Tu sú tri fázy Sirtfood Diéta trochu podrobnejšie, ktoré som trochu upravil podľa svojich preferencií:
Fáza 1 Sirtfood Diéta
V prvej fáze od 1. do 3. dňa je len 1 000 kalórií denne v podobe dvoch až troch zeleninových smoothies, čerstvo vylisovaných zeleninových štiav alebo polievky a teplého jedla. Počas tejto fázy by mali na tanieri a v pohári skončiť iba potraviny, ktoré podporujú sirtuíny.
Nájdete tiež recept na smoothie sirtfood:
Fáza 2 Sirtfood Diéta
Ďalšia fáza prebieha od 4. do 7. dňa a odporúča kalorický príjem 1 500 kalórií. Aj tu sú k dispozícii dva zeleninové smoothie alebo čerstvo vylisované zeleninové džúsy, polievka alebo šalát a teplé jedlo každý deň. V závislosti od cieľa je možné túto fázu vykonať, kým sa nedosiahne požadovaná hmotnosť.
Tu prichádzajú chutné raňajky:
V súlade s diétou sirtfood má veľa pohybu, pravidelná vytrvalosť a silový tréning zmysel. Relaxačné cvičenia a meditácie vám tiež môžu pomôcť schudnúť a zostať mladými.
Fáza 3 a zmena stravovania Sirtfood Diéta
Tretí je spôsob, ako zmeniť svoje stravovacie návyky a mal by udržateľne stabilizovať vašu váhu. V tejto fáze po diéte sirtfood sa denne skonzumuje okolo 1 800 kalórií. V ponuke by opäť malo byť veľa jedál sirt. V tejto fáze môžu byť do jedálnička zaradené aj ďalšie potraviny. Obzvlášť sa odporúča vedomý a vyvážený výber potravín, aby ste nezažili jo-jo efekt. Tu sa odporúča pokračovať v pití smoothie alebo čerstvo vylisovaného džúsu a zaradiť jedlo sirt najmenej do dvoch jedál. Opisujem, ako môže vyzerať vyvážená strava tu .
Kombinujte diétu sirtfood s Intervalový pôst ! Týmto spôsobom sa môže uchytiť vlastný recyklačný program tela a stimulujú sa rôzne procesy opravy buniek.