Sirtuin Diet Ako schudnúť so Sirtuinom (vč
Známe osobnosti ako speváčka Adele prisahajú novou sirtuínovou diétou. Čo však môže tento nový trend v chudnutí skutočne urobiť? Môžeme vám povedať:
- čo je to sirtuin,
- ako funguje sirtuínová diéta a
- ako vyzerá výživa v tejto strave.
Nezabudnite čítať ďalej, ak sa chcete dozvedieť viac.
Čo je to sirtuin?
Sirtuín je enzým, ktorý sa uvoľňuje napríklad počas pôstu. Môže podporovať budovanie svalov a stimulovať spaľovanie tukov.
Účinkuje aj enzým pozitívny pre imunitný systém a môže znížiť stres. Dokonca sa hovorí, že oddialuje proces starnutia. 12
Je sirtuínová diéta účinná?
Autori diéty Sirtfood Diet tvrdia niekoľko odvážnych tvrdení. Napríklad, že strava enormne urýchľuje chudnutie a predchádza chorobám.
Problém s tým: Stále existuje len málo vedeckých dôkazov, že tomu tak je v skutočnosti.
Doteraz neexistujú presvedčivé dôkazy o tom, že strava sirtfood má priaznivejší vplyv na chudnutie ako akákoľvek iná nízkokalorická strava.
V prvom týždni extrémneho obmedzenia kalórií iba asi tretina chudnutia pochádza z tukov, zatiaľ čo ďalšie dve tretiny z vody, svalov a glykogénu. 34
Hneď ako sa zvýši príjem kalórií, vaše telo doplní zásoby glykogénu a váha sa vráti späť. Klasický jojo efekt.
Napriek tomu má sirtuínová diéta pozitívny vplyv na mnoho žien a pomáha im pri chudnutí. Ako presne však diéta funguje? V nasledujúcej časti sa dozviete viac o 3 fázach sirtuínovej diéty.
Takto funguje sirtuínová diéta
Aj keď je enzým sirtuín bielkovina, táto diéta nemá veľa spoločného s nízkym obsahom sacharidov alebo s ketogénnou stravou.
Pri živočíšnych produktoch ste tu na dobrej ceste. Namiesto toho prichádza táto forma výživy rastlinné potraviny, ktoré stimulujú tvorbu sirtuínu.
Diéta je rozdelená do 3 fáz:
Fáza 1
Počas prvých 3 dní by ste mali iba 1 000 kalórií vo forme 3 zelených štiav a hlavného jedla. To by samozrejme malo pozostávať z potravín s vysokým obsahom sirtuínu (pozri nižšie).
Fáza 2
V 2. fáze sa zvyšuje príjem kalórií. 2 zelené džúsy a 2 hlavné jedlá vás dostanú 1 500 kalórií za deň. Túto fázu sledujete, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Fáza 3
Aby sa stabilizovala nová váha, denný príjem kalórií sa vo fáze 3, konkrétne na, zvyšuje iba mierne 1 800 kalórií. Okrem potravín obsahujúcich sirtuín môžete do svojho stravovacieho plánu pomaly začleňovať aj ďalšie potraviny, aby si vaše telo zvyklo. To, ako dlho touto fázou prejdete, je úplne na vás. Rovnako ako pri každej diéte, aj tu platí: Neprepadajte starým stravovacím návykom.
Váš plán výživy pre sirtuínovú diétu
Máte chuť vyskúšať sirtuínovú diétu? Zostavili sme pre vás vhodný plán výživy s návrhmi receptov na celý týždeň. Bavte sa snažením.
Chceli by ste sa dozvedieť viac o zdravých občerstveniach, ktoré môžete jesť, keď máte diétu bez previnenia? Zostavili sme pre vás zaujímavý zoznam zdravých pochutín na chudnutie.
Najlepšie jedlá
| nápoje | Zelený čaj, káva, kakao bez cukru |
| zeleninu | Baklažán, brokolica, listová zelenina, špargľa, cesnak, cibuľa, artičoky, pak choi, čakanka |
| ovocie | Bobule, jablká, citrusové plody, červené hrozno, datle |
| Orechy a semená | Pekanové orechy, vlašské orechy, arašidy, pistácie, chia semienka, slnečnicové semienka |
| Bylinky a korenia | Ďumbier, kurkuma, chilli, tymián, petržlen, mäta, šalvia, pažítka, oregano |
| Ostatné | Quinoa, olivový olej, tmavá čokoláda, červené víno, fazuľa |
Bez ohľadu na to, či dodržiavate sirtuínovú diétu alebo chcete jesť všeobecne zdravšie - s týmito potravinami ste na dobrej ceste a robíte dobre svojmu telu.
Záver: Sirtuinová diéta sa spolieha na zdravé rastlinné potraviny a vysoký deficit kalórií.
Najmä v prvej fáze diéty so sirtuínom je denný príjem kalórií veľmi nízky. Takáto radikálna strava môže rýchlo viesť k frustrácii.
Ak chcete zdravo a trvale chudnúť, mali by ste z dlhodobého hľadiska zmeniť stravu a zamerať sa na deficit kalórií, ktorý si dokážete udržať po dlhšiu dobu bez toho, aby ste hladovali.
Vyskúšali ste už sirtuínovú diétu? Naša komunita je nadšená, že počuje, ako sa vám s ňou darilo. Podeľte sa o svoje skúsenosti v komentároch.