Sivananda jóga
Cieľom Sivananda jogy je dosiahnuť fyzické a duševné zdravie prostredníctvom série fyzických cvičení, dýchacích techník a relaxácie. Za celostným konceptom jogy stojí majster jogy Swami Sivananda.
Čo je Sivananda jóga?
Názov Sivananda jóga je odvodený od indického majstra jogy Swamiho Sivanandu. Bol lekárom a vyučoval klasickú jogu s holistickým prístupom. V 20. rokoch 20. storočia sa stretol so svojim guru Swami Vishwanandou Saraswati, ktorý na neho mal zásadný vplyv. Jeho cieľom bolo udržať telo zdravé, vyrovnať myseľ a nájsť vnútorný pokoj.
Vo svojich viac ako 200 knihách sa Swami Sivananda okrem iného zaoberal učením jogy. Výsledok: Sivananda joga má duchovnú časť a kombinuje hathajogu a štyri cesty jogy:
- Raja jóga (kontrola mysle)
- Jnana jóga (cesta múdrosti)
- Karma joga (cesta nezištného konania)
- Bhakti jóga (Cesta oddanosti)
Swami Vishnudevananda bol učeníkom Swamiho Sivanandu. Aby mohol pokračovať v jogovom štýle svojho učiteľa, založil organizáciu Sivananda Yoga Vedanta Organization. Stojí za tým celosvetová sieť ašramov a centier, ktoré podporujú šírenie jogy a školenie učiteľov jogy Sivananda.
Typická hodina jogy Sivananda sa zameriava na týchto päť pilierov:
Fyzické cvičenia (ásany)
Ásany pozostávajú z dvanástich základných polôh - vrátane stoju na hlave, ramena a predklonu. Jogín ich robí v určitom poradí a za určité časové obdobie. Kĺby a svaly zostávajú pružné pri rôznych fyzických cvičeniach. Tiež aktivujú kardiovaskulárny systém a podporujú koncentráciu a meditáciu.
Dýchacie techniky (Pránájámovia)
Hlboké a vedomé dýchanie spája telo so solar plexom (solar plexus). Posledne uvedená je sieť vlákien a uzlov autonómneho nervového systému. Leží medzi hrudnou kosťou a pupkom - pri prechode medzi hrudnou a bedrovou chrbticou.
Relaxácia (Savasana)
Na konci hodiny jogy Sivanada vždy dôjde k hlbokej relaxácii. Je obzvlášť dôležité udržiavať svoju myseľ a telo zdravé. Jogín leží na chrbte v takzvanej mŕtvej polohe. Jeho chodidlá sú celé chmeľové a padajú smerom von. Ruky sú v uhle 45 stupňov k telu. Je dôležité, aby sa tok myšlienok zastavil. To funguje najlepšie, keď sa jogín sústredí na svoje dýchanie.
výživa
Súčasťou Sivananda jogy je aj vedomý výber jedla. Jogín si vyberá potraviny, ktoré majú dobré účinky na myseľ a telo. Je tiež dôležité, aby nepoškodzovali životné prostredie.
Pozitívne myslenie a meditácia (Vedanta a Dhyana)
Cieľom oboch týchto prístupov je zmierniť stres. Okrem toho by mali jogínom pomôcť prelomiť nové priečky. Meditáciou by mal nájsť vnútorný pokoj, a tak sa vedieť lepšie sústrediť.
Rozhovor s Tanjou Zieger z jogového centra Sivananda v Berlíne
V centrách jogy Sivananda, ktoré sa nachádzajú okrem iného v Berlíne, Mníchove a Viedni, môžu záujemcovia spoznať štýl jogy na workshopoch a seminároch. mylife.de hovoril s učiteľkou jogy Tanjou Ziegerovou o fascinácii Sivananda jogou.
Ako ste sa dostali k Sivananda joge sami?
Pracovný kolega ma presvedčil, aby som absolvoval skúšobnú hodinu Sivananda jógy. Vlastne som nechcel, myslel som si, že to nepotrebujem, už si idem zabehať. Ale bolo to pre mňa dobré, a preto som pri tom zostal. Našťastie! Pre mňa nie je nič lepšie, ako stáť po namáhavom dni na podložke, zavrieť oči, zhlboka dýchať a potom natiahnuť ruky smerom k pozdravu slnka. Pretože je jóga taká jednoduchá a taká prirodzená, pomáha mi ľahšie zvládnuť zložité každodenné situácie.
Čím je pre vás Sivananda jóga taká fascinujúca?
Špeciálna je holistický prístup. V Sivananda joge sa kladie rovnaký dôraz na relaxáciu a správne dýchanie ako na ásany, teda rôzne fyzické cvičenia. Je tiež dôležité jesť zdravo, aby ste úplne rozvinuli účinky jogy a uvoľnili blokády v tele a mysli. Keď jogín zhromaždí myšlienky pomocou meditácie a nasmeruje ich pozitívnym smerom, upokojenie a vnútorná sila prídu takmer samy. To pomáha lepšie zvládať výzvy každodenného života.
Aké účinky cítite presne na svojom tele prostredníctvom S ivananda jogy?
Ásany posilňujú a naťahujú všetky svalové skupiny v tele. Okrem toho sú tkanivá, fascie a svaly udržiavané vláčne. Jóga tiež stimuluje cirkuláciu, tepny zostávajú elastické, srdce je posilnené. Účinok na nervový systém však cítim obzvlášť pôsobivo. Napríklad, ak sa natiahneme do predklonu, aktivuje sa parasympatický nervový systém, časť nervového systému, ktorá je zodpovedná za relaxáciu. V následnej protipolohe musia byť svaly napnuté, čo následne stimuluje aktívnu časť nervového systému, sympatický nervový systém. Týmto spôsobom je nervový systém optimálne vyvážený.
A čo fitness faktor - Sivanada jóga tiež pomáha spaľovať kalórie?
Č. Počas hodiny jogy Sivananda takmer nespálime žiadne kalórie, teda tuky. Naopak: Ásany a pránájáma znižujú základnú rýchlosť metabolizmu energie a práve to by sa malo v skutočnosti zvýšiť, aby sa spálili kalórie. Môžem skôr kladne odpovedať na otázku, či je možné chudnúť aj pomocou jogy. To platí, ak má jogín nadváhu. Pretože vyváženie nervového systému spomaľuje celý systém, prehlbuje sa vedomie tela, výkyvy nálady sa dajú lepšie vyvážiť a tým sa dá lepšie kontrolovať chuť do jedla. Jeme vedome a je jednoduchšie vyhnúť sa zbytočnému kalorickému príjmu. Ak máte podváhu, na druhej strane vám môže jóga pomôcť dosiahnuť svoju normálnu váhu.
Pre koho je Sivananda jóga vhodná - existujú obmedzenia?
Otázka mnohých zainteresovaných strán starších ako 50 rokov často znie: Je to pre mňa vôbec niečo? A odpoveď je: áno! Sivananda jóga je vhodná pre každého, pretože pokrýva celú škálu od jemných asán cez stredné až po pokročilé cviky.
Vážená pani Ziegerová, ďakujeme, že ste sa s nami rozprávali!