Sixpack ako endomorfné kardio alebo diéta (fitnes, svaly)
O mne: Mám 16 rokov (čoskoro 17) a dobrý rok a pol trénujem v posilňovni. Čo sa týka tela a metabolického typu, umiestnil by som sa presne do stredu medzi mezomorf a endomorf, pretože som prirodzene veľmi silný (veľmi široké plecia), pomerne ľahko/rýchlo budujem svaly a mám tendenciu extrémne rýchle ukladanie tuku (ale môže tiež veľmi rýchlo schudnúť). Z mojej súčasnej podoby by som sa označil za štíhlu. Napriek tomu mám veľké problémy s tým, aby sa moje brušné svaly, ktoré boli vždy usilovne trénované, prejavili, pretože moje percento telesného tuku jednoducho nesedí (hádajte čo
Moja otázka teraz znie, či je pre môj typ tela (a vyššie uvedené vlastnosti) vhodnejšie dodržiavať tvrdú stravu a následne dôslednú zmenu stravovania alebo radšej začleniť dlhodobý kardio tréning medzi moje tréningové dni ?
Vopred ďakujem.
3 odpovede
Môžete znížiť percento telesného tuku tým, že budete konzumovať menej kalórií, ako konzumujete - buď budete jesť menej, alebo viac spáliť.
Úspech však nezávisí od typu postavy. Pokiaľ ušetríte celkovo asi 500 kcal za deň, môžete optimálne stratiť tukovú hmotu.
Ak máte radi kardio, je to veľmi dobrý spôsob, ako dlhodobo spáliť viac kalórií.
Ak sa však do toho nútite zakaždým a nebavíte sa, zmena stravovania môže mať väčší zmysel.
Najjednoduchší spôsob je zvyčajne kombinácia viac pohybu a nízkokalorickej stravy.
Najlepším spôsobom, ako ušetriť kalórie, je vyhnúť sa obzvlášť tučným jedlám, ako sú rýchle občerstvenie, sladkosti, tučné mäso a údeniny a vyprážané jedlá. Tuk je makroživina s najvyšším obsahom kalórií (9 kcal na gram).
Vyskúšajte, ktorá metóda je z dlhodobého hľadiska najlepšia. Ak celkovo dosiahnete priemerný deficit kalórií, percento vášho telesného tuku sa určite zníži.
Kardio samozrejme nie je zlé. Nakoniec však jediný spôsob, ako znížiť percento telesného tuku, je správna strava. Diéte pre skutočné šesťbalenie sa bohužiaľ nevyhnete.
Tiež veľmi rýchlo schudnem a najlepšie sa mi darí iba pri znižovaní sacharidov. Po niekoľkých týždňoch som klesol na 10 percent a neskôr držím diétu ešte ďalej.
Bolo by len lepšie načasovanie. Teraz na to nasaďte viac svalov a pripravte šesťbalenie na jar;)
Diéta!? S diétou nemôžete budovať svaly. Svaly môžete budovať iba pomocou veľkého množstva jedla a množstva bielkovín. Musíte si jednu vybrať. Najprv chudnite alebo najskôr budujte svaly.
Si schopný čítať? ?
Ako v skutočnosti. Že je to tak, ako to je. Asi pravda.
podobné otázky
Takže som chcel požiadať kalórie wv, aby jedli v dňoch cvičenia na ketogénnej diéte. Cvičím 4x týždenne a s veľmi vysokou intenzitou (4-dielny split). Som vysoký asi 1,80 a v 16 rokoch vážim asi 100 kg
Ahojte mam 16 rokov vazim 71 kg. Mám 180 cm. Som zmesou endo a mezomorfu, skôr ako endo. Chodiť do posilňovne. Cieľ: Chcem dosiahnuť 12% KFA. Budujte svaly. Vyzerajte esteticky. Spôsob: Mám na to 9 mesiacov. Denne prejdem na bicykli priemerne 5 km. 3-krát týždenne 1. Kardio. Jesť pekne zdravo a (prirodzene), ale nie prispôsobené tréningu/cieľu. Budem chodiť do fitnescentra 3-4 krát týždenne.
Moja otázka: Ako musím navrhnúť svoj tréningový a výživový plán na týchto 9 mesiacov, aby som dovtedy mohol dosiahnuť svoj cieľ? Ktoré fázy musím začleniť a zohľadniť? (Uveďte príklad)
Ahojte ľudia na moju otázku, mám 16 rokov 1,74 vysokého/malého;) a bohužiaľ vážim 88kg nie je to všetko tučné Trochu dlhšie sa venujem intenzívnemu silovému tréningu problém so mnou je moja strava podľa aplikácie Myfitnesspal mala by som požiadavku na kalórie 1850 kalórií, aby som schudol 0,5 kg týždenne, ale povedzme, že dosiahnem požadovanú váhu a potom si chcem túto váhu udržať, potom by som teoreticky musel týchto 1850 kalórií držať celý svoj život za predpokladu, že moja aktivita zostane rovnaká, viem, že samotný tréning spaľuje ešte pár kalórií. Ale v určitom okamihu chcem, aby som mohol znovu jesť „normálne“ bez jojo efektu alebo si môžem pomaly zvyknúť telo na viac kalórií bez toho, aby som skutočne pribral, alebo mi potom zostala iba fáza hmoty a v určitom okamihu opäť schudnúť, čo znamená, že len budujem viac svalov viac kalórií:) NEVIDÍM to ako diétu, ak sem opäť prídu nejakí odborníci a chcú mi povedať, že mi stále rastie bla bla
Ahoj. Prečo môžete budovať svaly len s prebytočnými kalóriami? Nikdy som nejedol viac ako 1 500 kcal (50 kg, 160 vysoký) a stále mám pocit, že mám oveľa viac svalov. Mám tiež šesťbalenie, takže som dobre definovaný . Teraz som počul, že musíte mať prebytok minimálne 500 kcal, aby ste sa vôbec mohli hromadiť. Je to správne? A ak áno, prečo? Existuje len silový efekt ako dôvod, že s väčším počtom KH máte viac sily alebo nemôžete „rásť“, ak telu nedáte viac, ako potrebuje . Myslím tým, že nemám problém so stravou, žiaden Hlad a ani strata sily. Dávam si pozor na pomer bielkovín (2g/telesná hmotnosť), tuku (0,8/telesná hmotnosť) a zvyšok napĺňam Kh. V žiadnom prípade nechcem ukladať tuk, ale dodržať definíciu a stále budovať svaly . Je to možné?
Ahojte, cvičím/budujem svaly asi pol roka. Ale keď napnem biceps, jasne to vidíš, ale je taký mäkký, že ho takpovediac môžem vtlačiť. prečo je to tak! To nie je možné napríklad pri mojich brušných svaloch, ktoré sú tvrdé ako kameň. Moje bicepsy sú úplne mäkké aj počas tréningu. Ak čo najviac ohnem ruku a potom napnem biceps, je to pomerne tvrdé, ale inak mäkké, ako som povedal. Mám 15, takmer 16 rokov, výšku 193 cm a váhu 79 kg.
Cvičenie bicepsu v pondelok a piatok s týmito cvikmi:
Biceps: - bicepsové kučery v stoji s činkami 1x9-11 opakovaní - kučery v sede kladiva 2x12 - koncentračné kučery 2x12
Moje bicepsy sú aj po tréningu úplne vyčerpané. potom by mal byť skutočne tvrdý.
Takže držím diétu, pretože som príliš tučný, a preto jem relatívne málo:
-Ráno vôbec nič, iba po škole okolo 13:20 Obed čo mama varí - okolo 15:00 2 suché rožky alebo niečo podobné: DD - nič viac potom.
V tréningové dni si dám po tréningu proteínový kokteil (100% srvátka) a potom zjem morčacie prsia alebo niečo o pol hodiny neskôr.
Dúfam, že mi pomôžete s mojím problémom.
Teraz som vybudoval asi 14% kfa, trénujem asi rok. Mám 16 rokov, 173m a vážim takmer 70kg. Ale teraz chcem vyzerať definovanejšie na leto. Mojím cieľom by bolo asi 9% kfa. Koľko týždňov by som to mal momentálne plánovať, mám momentálne okolo 3000 kcal? Som si vedomý všetkého, čo sa týka výživy a kardia. Nikdy som však nedržala diétu a nie som si istá, koľko času by som si mala naplánovať. Stačí 8 týždňov? Samozrejme, chcem stratiť čo najmenej svalov. By
Plánujte 0,5 kg - 1 kg týždenne. Aký veľký by mal byť deficit?
Robím 10in 2 úspešne 2 týždne bez cvičenia (už som schudol 4 kilá). Pre tých, ktorí nevedia: jedného dňa budete jesť, jedného dňa budete hladovať. Teraz by ma ale zaujímalo, či by bolo lepšie športovať v dňoch stravovania alebo v dňoch, keď pijete iba vodu. už počuli rôzne názory a chceli by vedieť, čo je skutočne pravda. Vopred ďakujem ! (: lg
Ahoj, chlapci, už 6 týždňov sa nemôžete venovať nijakému športu a chceli by ste to využiť na rezanie. Ako môžem najlepšie stratiť telesný tuk za 6 týždňov? Je možné držať sa veľmi drastickej diéty a potom sa vyhnúť jo-jo efektu s pomaly pribúdajúcim jedlom? Alebo niečo ako veľmi rýchle strácanie telesného tuku.
Som muž, 179 cm, 74 kg a cvičím 4 krát týždenne, rovnako ako pravidelné kardio (1 až 2 krát týždenne).
Zaujímalo by ma, či mi niekto vie povedať, aké veľké môj Existujú glykogénové zásoby a „ako rýchlo“ sa dajú vyprázdniť a doplniť? Som pomerne svalnatý (KFA okolo 10 - 12%).
Ide o to, že niekedy po náročných dňoch tréningu za sebou pociťujem veľký hlad po potravinách s vysokým obsahom sacharidov a som zvedavý, či to má spoločné s vyčerpanými zásobami glykogénu. Aby som sa potom príliš neprejedal, pomohlo by mi to vedieť, koľko ďalších sacharidov (v g alebo kcal) môžem zjesť bez toho, aby sa ukladali ako tuk a jednoducho skončili vo svaloch.
Držím diétu 2 týždne. Inými slovami, prijímam o 500 kalórií menej a jem ešte zdravšie, pretože chcem definovať svaly.
dnes ma pozvali na narodeninovú večeru do Hans im Glück. Vypil som hamburger s miešaným šalátom a ľadovým čajom. Rozprávajte nezdravo a podstatne viac kalórií ako môj plán. Inak som mal iba jeden cheatday a jedol som iba gumeného medveďa.
Je to naozaj zlé? Zničilo mi to teraz celú stravu? Pomoc
Svoj tréning som si naplánoval všetko super. Strašne sa bojím
Poznáte niekto dobrý recept na nízkokalorický proteínový kokteil? Kokteil by mal mať samozrejme vysoký obsah bielkovín a nízky obsah kalórií. Veľká vďaka