Sixpack - už nielen sen, ale realita - JustFit Club - Vyskúšajte to teraz ZDARMA
- Online kalendár
- Skúšobný výcvik
- JustFit Home
- Firemné fitnes
- Blog
- O nás
- Školenie EMS
- Čo je to EMS školenie?
- Budovanie svalov s tréningom EMS
- Posilnenie chrbta pomocou EMS tréningu
- Schudnite pomocou EMS tréningu
- Futbalový tréning EMS
- Služby EMS
- Tarify EMS
- Služba EMS
- Štúdie EMS
- EMS u srdcových pacientov. Užitočné? (2010)
- Školenie EMS pre starších mužov (2009)
- Účinok EMS na celé telo u starších ľudí (2009)
- Krátkodobé a dlhodobé školiace efekty (2008)
- Používanie EMS celého tela v posilňovni (2003)
- Školenie EMS proti problémom s chrbticou (2002)
- EMS na zmiernenie močovej inkontinencie (2002)
Sit-up sú populárne cviky na brucho, ale vytúžené šesťbalenie nie je niečo, čo dosiahnete iba pomocou brušákov. Kombinácia intenzívnych a efektívnych cvičení na brušné svaly a zdravej výživy spôsobí, že sa svaly objavia na žalúdku.
Ďalej uvádzame niekoľko výživových tipov, ktoré sú obzvlášť užitočné pri spaľovaní tukov, zlepšovaní metabolizmu a budovaní veľkých brušných svalov.
Jedzte viac zeleniny!
Čerstvá zelenina poskytuje dôležité živiny, vitamíny, minerály a antioxidanty, ktoré telo potrebuje pre zdravý metabolizmus.
Ak má byť šesťbalenie viditeľné, zelenina je nevyhnutnosťou. Najlepšie na raňajky, obed a večeru. Ale aby zeleninové jedlá neboli nudné, malo by sa použiť veľa rôznych druhov zeleniny. Kreativite sa medze nekladú.
Jedzte kvalitné sacharidy!
Sacharidy sú potrebné pre správne fungovanie tela. Je však potrebné venovať pozornosť tomu, ktoré sacharidy sa konzumujú a v akom čase. Namiesto konzumácie sacharidov z obilnín a spracovaných potravín by mali sacharidy pochádzať z čerstvého nespracovaného ovocia, zeleniny a zemiakov.
Najlepší čas na konzumáciu sacharidov je ráno po vstávaní alebo ako jedlo po tréningu po tréningu.
Jedzte kvalitné tuky!
Z tukov vás netučnia. Dôležitá je však kvalita tukov. Telo si nedokáže samo produkovať základné tuky a nemalo by chýbať v zdravej a vyváženej strave.
Vysoko kvalitné tuky nájdete v orechoch, semenách, avokáde, olivovom oleji alebo ľanovom oleji.
Nemal by chýbať dostatok bielkovín!
Ak chcete získať šesťbalenie, musí všeobecne rásť svalová hmota v tele. Vďaka tomu dobre trénované svaly stimulujú mnoho metabolických procesov a spaľuje sa viac energie. Samotný zvýšený príjem bielkovín nepomáha budovať svaly ani vytúžené šesťbalenie, dôležité aminokyseliny sú na to potrebné.
Medzi kvalitné zdroje bielkovín patrí nízkotučné mäso, hydina, vajcia, sója alebo vysokokvalitný proteín WHEY.