SK AKO STRATIŤ 7

[: en] Postavte si krásny biceps | 6 cvikov na rozvoj paží. [:]
[: en] Druhy tukov a spôsob ich spaľovania [:]

[Ro]

viac kalórií

Poznámka: Zväčšené brucho počas tréningu môže byť znakom toho, že sa podvádzate namiesto toho, aby ste spálili viac kalórií, tvrdí nová štúdia zverejnená v časopise Journal of Science and Sports Medicine.

Výskum: Štúdie sa zúčastnilo 10 „aktívnych“ študentiek (t. J. Nie športovkýň) s normálnou telesnou hmotnosťou, jedlom s vysokým obsahom bielkovín (45% bielkovín) a jedlom s nízkym obsahom bielkovín (15%), alebo vôbec žiadnym., pred športom. Ženy, ktoré jedli jedlo s vysokým obsahom bielkovín hodinu pred cvičením, spálili viac kalórií za minútu ako ženy, ktoré nejedli nič. (Medzi týmito dvoma skupinami sa nezistili žiadne rozdiely.)

Čo to znamená: „Vaše telo spotrebuje viac kalórií, keď má čo použiť (teda po jedle),“ hovorí autorka štúdie Ashley Binns. Za predpokladu, že ste zjedli rovnaké množstvo celkových kalórií za deň, by kalórie navyše mohli pomôcť pri chudnutí o 7,5 kg v priebehu roka. Aj keď ak pred športom nejete, telo ničí svalovú hmotu a ako zdroj energie využíva tuky, táto metóda sa už skôr používala pri chudnutí. Binns hovorí: „To by mohlo viesť k strate svalovej hmoty.“ A menej svalov nakoniec znamená menej spálených kalórií.

Záver: Skúste si dať jedlo s vysokým obsahom bielkovín hodinu pred tréningom, aby ste počas tréningu spálili viac kalórií. Presné množstvo bielkovín, ktoré by sa malo skonzumovať pred tréningom, je stále diskutabilné. „Mnohé štúdie naznačujú, že treba konzumovať 30 gramov bielkovín počas dňa v troch jedlách, čo je ideálne riešenie pre udržanie hmotnosti alebo zníženie hmotnosti.“ Potravinami bohatými na bielkoviny sú bielkovinové nápoje, vaječné bielky, arašidové maslo alebo grécky jogurt. Príklad raňajok, ktoré vám môžu poskytnúť 45% bielkovín: celé vajce a dva bielky, plus dva krajce celozrnného chleba s arašidovým maslom a pomarančovým džúsom.
[:]