Skákacie lano ako perfektný vytrvalostný tréning PÁNSKE ZDRAVIE

Plán výcviku na skákanie cez švihadlo Takto cvičíte celé telo pomocou švihadla

Aké efektívne je skákanie cez švihadlo?

Dievčatá skákajúce na ihrisku? Nesprávne! Preskakovanie lana je dokonalou zmesou vytrvalostných športov a akrobacie. Salto, stojka, švihnutie - profesionálny repertoár je nabitý akciami. Začiatočníci majú tiež na výber: osamote, v tímoch šiestich, na jednej nohe, prekrížili si ruky. „Výzvou je vyvinúť kombinácie, ktoré nikto iný nezvládne,“ hovorí Sebastian Deeg, vicemajster sveta z TG Rüsselsheim (s kip-it.de). Skákanie na švihadle je skvelým doplnkom pri behu alebo jazde na bicykli, ale je aj ťažké - nepodceňujte to!

Profesionálny tip: Zmiešajte prvky: 15-krát na jednej nohe, päťkrát prekrížené, päťkrát na obidvoch nohách - a znova a znova.

Aké sú výhody švihadla?

Skákanie na švihadle zaberá málo miesta a je ideálnym športom na zbavenie sa tuku, pretože: „10 minút skákania cez švihadlo je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu,“ hovorí fitnes tréner Markus Bremen. Zhruba 500 kalórií sa spotrebuje za 30 minút. Pokúste sa vyskočiť za sekundu a pohyb vychádza z vašich zápästí. Potichu si sadnite na predkolenie a pracujte na pružnej podlahe (napríklad na koberci)!

lano

Čo musím brať do úvahy pri skákaní cez švihadlo?

Neskáčte na to len tak. „Obujte si pevnú obuv, najlepšie s tlmením predkolenia a vysokým hriadeľom,“ radí lanový skokan Deeg. Zahrejte sa pred tréningom: zabehnite 10 minút, krúžte rukami a zápästiami.

Profesionálny tip: Najlepší povrch: odpružená podlaha haly. Neskáčte po asfalte, vaše kĺby sa vám za to poďakujú.

Aké lano potrebujem?

Laná pozostávajú zo špeciálnej syntetickej zmesi (rýchlostné laná) alebo z tenkej šnúry s pretiahnutými plastovými rukávmi (korálky s korálkami). Rýchlostné lano je tenšie a ľahšie, takže je vhodnejšie pre začiatočníkov. Ako je to v živote bežné, dôležitá je aj dĺžka lana. Ideálne: postavte sa na ňu v strede, rúčky končia pod pazuchami.

Profesionálny tip: Používajte čo najkratšie rukoväte, lano je bližšie k ruke (lepšie trénuje pohyb). O tomto modeli: BeMaxx Speed ​​Rope

Čo robí švihadlo? Môžem s tým schudnúť?

Okrem (silovej) vytrvalosti optimalizujete aj rýchlosť a skokovú silu. "Postupnosť pohybov pri skákaní cez švihadlo je zložitá. Vyžadujú sa koordinačné a fyzické schopnosti," vysvetľuje Deeg. Mimochodom, tuk sa tiež topí: 30 minút skákania cez švihadlo spáli okolo 500 kalórií. Pre lepšie porovnanie: Pri behu je v priemere iba 280 kalórií. Okrem toho sú namáhané vaše stehenné a lýtkové svaly. A nepriamo vaše základné svaly, ako aj hrudník a ruky. Je to teda druh tréningu celého tela - ale nie je vhodný na budovanie svalov.

Profesionálny tip: Meniť tempo hudby. Na začiatku skôr pomalšie rytmy, zvyšujte rovnomerne v závislosti od tvaru.