Skákacie zdviháky; Bi PHiT
Bi PHiT
Definícia: čo sú skákacie zdviháky?
Jumping Jacks, tiež známe ako jumping jacks, sú kardio cvičenia, ktoré je možné vykonávať čisto s váhou vlastného tela a vďaka ktorým stúpa váš pulz. Mnohí sú oboznámení s cvičením zo školy, a preto si pravdepodobne pomyslia na neškodné cvičenie pre deti. Skákacími zdvihákmi sa precvičuje celé telo od nôh po paže, rôzne svaly a podporné pomocné svaly sú aktívne, aby sa zvýšila spotreba kalórií. Na stabilizáciu sú obzvlášť silné nohy, lýtka, gluteálne a brušné svaly.
Potrebné vybavenie:
U bežných skákacích zdvihákov sa nevyžaduje nič viac ako váha vlastného tela.
Či už počas osobného tréningu alebo osamote v posilňovni - skákacie zdviháky sú vynikajúcim zahrievacím cvičením.
Classic Jumping Jacks - správne prevedenie
- Nohy sú umiestnené blízko seba. Ruky sú natiahnuté na vonkajšej strane nôh.
- Zatiaľ čo vy pohybujete nohami od seba miernym skokom na niečo viac ako je šírka ramien, ruky sa posúvajú hore nad hlavu alebo za hlavu tak, aby sa ruky dotýkali.
- Potom znova spojte nohy a ruky smerujte k telu tak, aby sa vaše ruky dotýkali bokov.
Výhody skákacích zdvihákov
Jumping Jacks je možné trénovať takmer kdekoľvek, či už vonku alebo doma. Pomocou skákacích zdvihákov sa precvičí veľa svalových skupín naraz vo veľmi krátkom čase. Skákacie zdviháky si vyžadujú nielen vytrvalosť, ale aj koordináciu a rovnováhu.
Ktoré svaly sú trénované v skákacích zdvihákoch?
Cieľové svaly:
- Rovný brušný sval (priamy sval brušný)
- Štvorhlavý stehenný sval (musculus quadriceps femoris)
- Gluteus Maximus (gluteus maximus)
- Dvojhlavý lýtkový sval (musculus gastrocnemius)
Podporné svaly:
Variácie skákacích zdvihákov:
V tomto variante sa po roztiahnutí nôh vyrábajú ľahké drepy. Zvyšok cvičenia je ako klasický skákací jack. Tu sú stehná ešte viac vyzvané.