Skákanie cez švihadlo ako kardio - 15 minútový tréning (1. časť) - FU-FIT
Skákanie cez švihadlo ako kardio - 15 minút tréningu
Tento a ďalšie príspevky sa týkajú krátkych tréningov, pri ktorých spaľujete veľa kalórií. Začíname skákaním cez švihadlo ako kardio.
Cvičenie trvá približne 15 minút pri zahriatí. Spálené kalórie sú zdokumentované, aby sme ich v nasledujúcich týždňoch čo najlepšie porovnali s nasledujúcimi tréningovými jednotkami.
Školenia
Princíp každej tréningovej jednotky je rovnaký. Začíname 5 minútovým zahriatím. Po rozcvičke začne cvičenie okamžite. Cvičíme v 12 krátkych intervaloch po 15 sekúnd, po ktorých nasleduje 30-sekundová prestávka.
Dokumentácia a porovnateľnosť
Aby sme čo najlepšie porovnali všetky cviky v tejto sérii článkov, školenie sa vykonáva vždy na rovnakom mieste a za rovnakých podmienok. Tep a spotreba kalórií sa merajú pomocou pripojeného hrudného pásu. Zahrievanie sa vykonáva v pulznom rozmedzí 120 - 130. Každý interval sa vykonáva najvyšším možným tempom. Po tréningu sa efekt dodatočného spaľovania meria asi 15 minút. To zhruba zodpovedá chôdzi späť z tréningového miesta, kde trénujem. Viac informácií o fitness trackeroch s meraním pulzu nájdete na https://fu-fit.de/2020/07/19/fitness-tracker-worauf-achten-beim-kauf/.
Cvičenie so skákaním cez švihadlo - správne prevedenie
Správne prevedenie je dôležité, aby skákanie cez švihadlo fungovalo ako kardio tréningová jednotka. V prvom rade musí byť lano správnej dĺžky. Postavte sa do stredu oboma nohami na lane. Rukoväte by vám mali byť zhruba pod pazuchami. Zaujmite vzpriamený postoj a ruky položte blízko hornej časti tela. Teraz koordinujte švih s výskokom. Hybná sila lana pochádza iba zo zápästí. Skok sa uskutoční hneď, ako sa vám lano prehupne cez hlavu. Uistite sa, že ste skočili na chodidlo, aby ste predišli zraneniu kĺbov a aby ste pri skákaní nabrali väčšiu rýchlosť.
Z dôvodu ochrany kĺbov sa odporúča cvičiť na mäkkom a poddajnom povrchu. Najlepším materiálom pre vaše švihadlo je tenký materiál, ktorý nie je vyrobený z konope alebo látky. Pod nasledujúcim odkazom nájdete švihadlo, ktoré je možné individuálne prispôsobiť veľkosti a ktoré má v rukoväti ďalšie závažie https://amzn.to/2EmJit5
Spotreba kalórií
Pozrime sa na kalorickú spotrebu tréningu.
Po rozcvičke a samotnom tréningu som za 15:08 minút spálil 197 kalórií.
Celý som skákal so striedajúcimi sa nohami. Moje švihadlo je navyše vybavené závažiami na zvýšenie zaťaženia hornej časti tela.
15 minút tréningu
Efekt afterburn spálil ďalších 140 kalórií asi po 15 minútach.
V čase fotografie to bolo 341 kalórií, teda celkovo 29:25 minút.
Odporúčam vám zostať aktívny po každých 15 minútach tréningu a napríklad ísť na prechádzku alebo robiť domáce práce. Takto zabezpečíte, že medzitým spálite viac kalórií.