Skákanie cez švihadlo, ako spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút - WELT

Ako spáliť 500 kalórií za pouhých 30 minút

Asociácia švihadiel Fuji v Japonsku choreografovala a natáčala pôsobivú udalosť. Video vytvára na internete veľké nadšenie. Na ňu už bolo klikaných viac ako 5 miliónovkrát.

Zdroj: Svet

„Medvedík, medvedík, otoč sa. Medvedík, plyšový medveď, zohni sa. “Pri predmete skákania cez švihadlo sa vynárajú spomienky. Spomienky na školské časy, najmä na prestávky. Najmä mladé dievčatá túžili nechať medzi školskými hodinami lietať dlhé farebné laná.

Ale len veľmi málo ľudí vie, že táto banálna hra môže byť tiež skutočným zabijakom kalórií. V závislosti od veku, pohlavia a telesnej hmotnosti spálite za pol hodiny miernym tempom takmer 500 kalórií - porovnateľne s hodinou joggingu alebo severskej chôdze. Jediný rozdiel je v tom, že pri skákaní cez švihadlo nepotrebujete toľko miesta - a vďaka tomu je cvičenie pre váš tréningový plán obzvlášť atraktívne.

spáliť

Preskakovanie lana: takto funguje cvičenie

Aké lano? Ak chcete začať už dnes, potrebujete lano. Z tej doby nie dlhá, farebná konope - na tréning by mala byť vyrobená z PVC. Pre tých tvrdých medzi vami sú obzvlášť vhodné oceľové profesionálne laná - bolesť je naprogramovaná.

Na akom povrchu? Povrch by mal mať mierne pružnú vlastnosť. Ak je pôda príliš tvrdá alebo podrážka topánok príliš pevná, môžu v dôsledku silného namáhania členkov nastať problémy s kĺbmi. Ideálne sú drevené podlahy alebo tartanové dráhy.

Aké dlhé by malo byť lano? Ako začiatočník by ste sa mali držať niekoľkých zásad. Aby ste našli optimálnu dĺžku lana pre svoju vlastnú výšku, obe ruky berú jeden koniec v každej ruke. Paže priliehajú k telu. Účastník výcviku stojí na šírku ramien uprostred lana a konce ťahá čo najďalej. Ak sú teraz lakte v 90-stupňovom uhle, je dĺžka lana dokonalá.

Dôležité! Pri skákaní cez švihadlo vychádza rotácia lana od zápästia - ramená a predlaktia zostávajú stuhnuté. O členkoch sa to povedať nedá. Skok a pristátie sa koná na predkolení, kĺb mäkko tlmí pohyb. Pomysli na mačku. Nie slon.

Aký to má zmysel? Akonáhle sa dostanete na kĺb skákania cez švihadlo, pocítite jeho účinok už po niekoľkých cvičných jednotkách. Obrovská strata kalórií je len jednou z mnohých výhod skákania cez švihadlo. Účinne sa trénujú aj vytrvalostné a koordinačné schopnosti. Druhý aspekt je obzvlášť zaujímavý pre ľudí v pokročilom veku: nie je nezvyčajné, že seniori zápasia s problémami s rovnováhou a koordináciou.

Ako mám trénovať? Počas tréningu by ste mali byť schopní dosiahnuť tempo jedného skoku za sekundu po krátkej dobe oboznámenia sa. Neskáčte príliš vysoko, aby ste uľahčili koordináciu pohybu a tiež zvládli svižné tempo. Ak máte základy a viete skákať bez toho, aby ste robili chyby, prepracujte sa k týmto tréningovým úrovniam:

Švihadlo: školenie pre začiatočníkov a profesionálov

Začiatočníci: Skočte na jednu minútu svižným tempom na obe nohy súčasne, potom si dajte asi 30 sekundovú prestávku. Urobte to celkovo štyrikrát. Potom sa na minútu alebo dve pozastavte a postup opakujte trikrát.

Pokročilé: Ak je pre vás začiatočnícky tréning príliš ľahký, zvýšte intenzitu. Opäť skáčete každú minútu v štyroch setoch, teraz si predstavte, ako ste pod časovým tlakom vyšplhali po schodoch. Po každom výskoku teda zmeňte nohu, kolená sú vytiahnuté v 90-stupňovom uhle.

Profesionál: V odbornom výcviku sa kombinujú vytrvalostné a koordinačné jednotky. Vystúpte na fiktívne schody v prvej sade ako po vás hrdosť hladných levov. Druhá veta spočíva v tom, že medzi vzletom a pristátím dvakrát prebehnete lano pod sebou - technicky „double under“. V tretej sade sú ruky prekrížené pred telom pred každým druhým skokom, preskočte výslednú slučku („krížový kríž“). V štvrtej sade otočte lano dozadu. Rovnako ako v predchádzajúcich krokoch sa tento postup opakuje trikrát.

Poznámka: Tento článok bol prvýkrát publikovaný v apríli 2016.