Skartovaná strava Chudnutie pri chudnutí z USA je zdravé
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Možné besnenie v Trevíri: Preteky automobilov na pešej zóne - niekoľko mŕtvych a zranených
„Skartovať“ diétu: Je do očí bijúci humbuk v chudnutí zdravý?
Postava v bikinách za krátky čas? „Skartovaná“ diéta sľubuje tým, ktorí chcú schudnúť, že za šesť týždňov schudnú o dve veľkosti šiat - bez hladovania.
Schudnite bez hladovania: To je prísľub nového stravovacieho trendu z USA. Tí, ktorí chcú schudnúť, by mali byť o šesť týždňov štíhlejšie o dve veľkosti šiat. Ale ako zdravý je „Shred“?
Jeho prísľub znie rovnako lákavo ako neuveriteľne: Sloganom „Úspešná strava bez hladovania“ chváli lekár Dr. Ian K. Smith, jeho poradca „Shred“. Absolvent Harvardu sľubuje aj priaznivé pravidlo troch: „6 týždňov, 2 veľkosti šiat, 1 senzácia“. Trend chudnutia je podľa toho v USA veľmi populárny, kniha sa dostala na prvé miesto v rebríčku bestsellerov New York Times s viac ako miliónom predaných výtlačkov. Smith bol dokonca menovaný do národnej rady pre zdravie americkým prezidentom Barackom Obamom.
Diéta a cvičebný plán na šesť týždňov
Smithov koncept: Prepracovaný plán výživy a tréningu na šesť týždňov, ktorý by ste mali striktne dodržiavať, aby ste „SHREDdern“ (z anglického výrazu „to shred“) alebo znížili svoju váhu. Týždne rozdelil do po sebe nasledujúcich fáz s rôznymi titulmi: týždeň prvý sa nazýva „odchod“, týždeň dva „výzva“, týždeň tri „metamorfóza“, týždeň štyri „rozmach“, týždeň päť „oslobodenie“ - a nakoniec týždeň Šesť „triumfov“.
Najšialenejšie pokusy o diétu hviezd
Ako je známe, Angelina Jolie v skutočnosti nikdy nebola príliš kilá. Po narodení svojej prvej dcéry Shiloh musela stále držať diétu v hollywoodskom štýle: Údajne herečka, dnes už matka šiestich detí, jedla iba doma pripravený čaj z cesnaku a zázvoru, kým sa nezbavila „prebytočných“ kíl.
Vzdialenosť medzi jedlami je rozhodujúca
Smith poskytuje štyri jedlá a tri občerstvenie denne. Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu vybrať z rôznych návrhov v nemeckom sprievodcovi, ktorý vydali Gräfe a Unzer. Podľa Smitha nejde iba o to, čo jete, koľko a aký veľký je počet kalórií, ktoré konzumujete. Ďalším dôležitým bodom je interval medzi jedlami. „Výsledky výskumu opakovane ukazujú, že pravidelné intervaly medzi jedlami a občerstvením majú veľmi pozitívny vplyv na telesnú hmotnosť.“
Cieľom je udržať stabilnú hladinu inzulínu v krvi a zabrániť extrémnym únikom. Ďalším plusom je podľa Smitha: Neexistujú žiadne chute. A: Pretože sa plán výživy pravidelne mení, mal by byť metabolizmus zaneprázdnený.
Podľa plánu by teda deň skartovanej stravy mohol vyzerať takto:
8.30 Raňajky: kúsok ovocia, šálka prírodného jogurtu (125 g, s nízkym obsahom tuku), 0,2 l grapefruitového džúsu
10.00 Snack 1: maximálne 100 kalórií, napríklad jedna nektarinka
11:30 Obed: proteínový kokteil (maximálne 300 kalórií), pohár nízkotučného mlieka, toľko vody, koľko chcete
13:00 Snack 2: maximálne 150 kalórií, napríklad šesť sušených fíg
15:30 Snack: porcia šalátu, porcia zeleniny, 120 až 180 gramov morčacieho mäsa (bez šupky), pohár citrónovej vody
19.00 Večera: tri porcie zeleniny, jedna porcia strukovín, pohár nesladeného ľadového čaju
20:30 Snack 3: maximálne 100 kalórií, napríklad tanier s kuracím vývarom
Cvičte päťkrát týždenne
Portál výživy EatSmarter počíta, že s prípravkom Shred je v dennom rozvrhu 1 100 až 1 300 kalórií. Ďalším základným kameňom skartovanej stravy je cvičenie, zmes vytrvalostného a silového tréningu. Smith si objednáva 45-minútové cvičenie päť dní v týždni.
Odborníci na výživu tento trend kritizujú
Harald Seitz, tlačový hovorca „informačnej služby pomoci pre výživu, poľnohospodárstvo a ochranu spotrebiteľa“, vidí „Shreda“ kriticky: „Žiadna skutočne kvalitná strava neznižuje toľko kalórií a spúšťa športový program z nuly na sto súčasne,“ uviedol hovorca pomoci. „Psychika jednoducho nestíha,“ hovorí odborník na výživu - jo-jo efekt je vopred naprogramovaný.
Sedem tučná diéta klame
Vynechanie raňajok vás zoštíhli
Naopak: Štúdie preukázali, že chudnutie je pravdepodobnejšie, ak si dáte čas na výdatné raňajky. A aby bol deň fit, telo potrebuje ráno poriadnu dávku energie. Navyše chute na jedlo, ktoré vedie k nekontrolovanému stravovaniu, sa dá vyhnúť iba bežným jedlom. Odborníci na výživu preto odporúčajú tri hlavné jedlá a medzi nimi dve menšie zdravé občerstvenie.
Ďalšia strana: Stravujte sa vedome a začnite opatrne cvičiť