Skenovanie DEXA ukazuje, že keď obmedzím kalórie, budujem viac svalov
Vo svete kulturistiky a budovania svalov je bežné predpokladať, že na naberanie svalov budete potrebovať nadbytok alebo diétu cez TDEE po celú dobu, ktorá sa nazýva „zmesový“. Odmietol som to urobiť, keď som mal asi pred 8 mesiacmi prvé veľké zmeny v strave a cvičení. Rozhodol som sa raz za mesiac urobiť DEXA sken a zistiť, čo by sa stalo s mojím makeupom bez masáže alebo strihania, a jesť len množstvo kalórií, ktoré som považoval za správne na vytvorenie svalov a Schudnúť.
Zaujímavá časť je ľahká. Tiež som chcel rýchlo otestovať objemové a rezacie teórie, sem tam som hodil pár dní, kde by som strihal a masíroval iba deň alebo dva týždenne. Celkovo som skutočne nebol „objemný“ alebo „rezaný“ v tradičnom zmysle, ale dva dni pred skenovaním DEXA, po brutálnom tréningu celého tela, som bol na vysokokalorických diétach, aby som zistil, či to minulý mesiac malo vplyv na svaly. . Celkovo je tu rozdelenie:
LBM: 134,2 libier (stratený sval)
Siedmy mesiac DEXA ( veľké prekvapenie tu! ):
V podstate som do konca tohto mesiaca viac jedla a stratila svalovú hmotu - ďalší mesiac som jedla menej a náhodou som získala štipku telesného tuku, ale aj obrovské množstvo svalov! Bolo by to naopak, keďže viac ako 2 dni po tréningu viedli k MUSCLE LOSS a napriek tomu sa mi telesný tuk celkovo nezvýšil - a v mesiaci zisku som mal pred skenovaním deficit 3-4 dni, ktorý ukazoval viac tuku, ale aj viac Svaly. Celkovo mi strihanie/nafukovanie nefunguje efektívne, pretože dokážem v jednom rýchlo vybudovať viac svalov, ako sa mi podarilo v nadbytku. Všetko, čo sa týka stravovania, nasledovalo makrá a živiny, inak každý deň výzva.
odpovedať
Dielňa zameraná na ľudský metabolizmus a bunky môžu ponúknuť oveľa viac, ako to, o čom sa zaoberajú témy na webe Bodybuilding.com. Tu je niekoľko faktorov, ktoré by ste mali zvážiť.
Nerozprávali ste sa o svojom programe/tréningu. Niektoré programy sú oveľa objemnejšie ako iné. Ak to bolo vaše prvé vystavenie silovému tréningu, toto je kategória Noob Gains. V zásade by netrénovaný športovec mohol počas pôstu hodiť telefónny zoznam po miestnosti a pravdepodobne by nabral svalovú hmotu. To, čo môžete robiť počas prvých 6 - 12 mesiacov, sa veľmi líši od toho, čo môžete robiť počas 6 - 12 rokov, keď si uvedomíte svoj genetický potenciál.
Všimol som si tvoju linku:
brutálne cvičenie celého tela
S tréningom celého tela sa nestalo nič zlé, som veľkým zástancom vecí ako Strong Lifts 5x5 a Starting Strength. Ale „brutalita“ v nich nie je v skutočnosti o jedinom dni, ale o postupnom preťažovaní týždeň čo týždeň.
Vy, ja a všetci ostatní na planéte zdieľate takmer identickú DNA. Naše telá reagujú celkovo zhruba rovnako, a preto sú niektoré základy fitness a výživy skutočne univerzálne. Ak nemáte metabolické ochorenie alebo endokrinný problém, vaša fyziológia nie je ničím zvláštnym ani jedinečným.
Nemôžete pridať neobmedzené svalové tkanivo, rýchlosť vašej sily a prírastkov svalovej hmoty rapídne poklesne a vaše telo bude chcieť ukladať tuk, keď budete klesať. Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť. Namiesto toho, aby som sa sám so sebou pokúsil vyriešiť konkrétny problém, ktorý je vlastne iba artefaktom vášho prvého roku zdvíhania (predpokladám), zostal by som pri pevných programoch a správnych stravovacích odporúčaniach.
Replikácia podmienok pred testovaním je kritická. Skenovanie DEXA interpretuje vodu ako orgán (alebo chudú hmotu).
Premenné, ktoré menia výsledky
- Stupeň hydratácie (alebo dehydratácia)
- Hladiny glykogénu (Sacharidová náplň vs. pôst)
- Čas
- Posledné školenia (Intenzita, načasovanie atď.)
- Posledná aktivita (jednoduché prechádzanie miestnosťou malo za následok zmenu o 7%)
- Polohovanie pacienta (Východisková hodnota vs. opakovaná skúška)
Výsledky skenovania DEXA
Pred vs po vypití galónu vody:
Merania telesného tuku sa zmenili iba o 1% (zdanlivo malý rozdiel) . To nieje.
K výsledkom tiež pridáva 7,4 libry „chudého tkaniva“.
Povedzme, že po zmene plánu stravovania/tréningu svalov zmeníte opakované skenovanie a zistíte, že ste pribrali 15 kíl „chudého tkaniva“.
- Nabrali ste 15 kíl svalov?
- Alebo ste práve pribrali 5 kíl a prišli so zadržanou 10 kíl vody?
Skenovanie DEXA doslova nedokáže poznať rozdiel.
Bez pochopenia DEXA, že toto obmedzenie „Voda = sval“ môžete ľahko Robte nesprávne závery o svojej kondícii a strave.
Ak chcete získať presné výsledky, je to tak Je dôležité kontrolovať čo najviac premenných počas základnej čiary a všetkých nasledujúcich skenov . Jednoduchý súbor podmienok, ktoré je možné replikovať, je nechať si všetky skenovania urobiť ako prvé ráno bez toho, aby ste niečo jedli alebo pili.