Skinny fat - štíhly a stále tučný
Každý ich pozná - zázračné diéty rôznych žien a (bohužiaľ čiastočne aj) fitness časopisy. Užitočnosť jednotlivých diét a ich „x kíl za x týždňov“ by sa tu nemali podrobne rozoberať:
Hlavná vec je schudnúť ...
ale za aku cenu?
Chudnutie vo všeobecnosti nie je žiadna raketová veda. Záverom je, že jednoducho musíte získať menej energie (t.j. jedla), ako musíte spotrebovať. Mnohí tu zlyhávajú kvôli vlastnej disciplíne alebo nesprávnym radám. Stále je dosť ľudí, ktorí sa striktne držia svojej stravy. Niektorí ľudia tu bohužiaľ idú do extrému, znižujú svoj energetický príjem natoľko, niekedy sa zaobídu bez určitých zdrojov potravy a potom, aby sme to povedali na rovinu, dovolia si cez deň iba jednu mrkvu a pohár vody. A áno, budú klesať. Ale nerobia zo seba nijaké výhody vo svojom zdraví. Nedostatok dôležitých makro (bielkoviny, sacharidy, tuky) a mikroživín (vitamíny, vláknina, minerály atď.) Je nevyhnutný. Je zrejmé, že to nie je zdravé. Od ťažkostí s koncentráciou cez únavu až po vážne metabolické poruchy, oslabenie imunitného systému alebo obehový kolaps ... nerobia si láskavo.
Ako som už povedal, sú to extrémy. Aktuálnou témou by sa preto teraz malo zaoberať:
Chudý tuk.
Ako už bolo spomenuté vyššie, chudnutie v skutočnosti nie je veľkým umením. Ak sa teraz rozhodnete jesť menej a robíte to rozumným spôsobom, v skutočnosti sa nemá čo pokaziť. A po určitom čase sa vaše obľúbené rifle zrazu opäť hodia. Úspech je viditeľný aj na váhe a ste spokojní. Ak sa však pozriete na celú vec podrobne: Hmotnosť klesla, ale po zmeraní telesného tuku sa ukázalo, že sa hodnota oproti začiatku diéty zhoršila. Máte pravdu: percento telesného tuku je vyššie ako predtým. Ako sa to mohlo stať?
Zmenili sa stravovacie návyky, vylúčil sa vhodný športový program alebo sa k nemu mohlo pristupovať nesprávne. Dôsledok: Počas diéty sa znížila nielen tuková hmota, ale aj chudá svalová hmota kvôli nedostatku pohybu - a to v niektorých prípadoch vo väčšej miere ako tuk. Vďaka zníženému príjmu energie sa telo snaží na jednej strane získavať energiu z tukových zásob, na druhej strane odbúravať všetko, čo nie je potrebné, a zbytočne iba spotrebúva energiu: svalovú hmotu. Inými slovami, po dlhšej diéte sa môže pomer zmeniť v prospech percenta tuku v tele. Tento jav sa dá určiť aj vizuálne a predovšetkým jednoduchým dotykom: telu (žalúdok, spodok, nohy, ruky atď.) Chýba napätie.
Výživu/stravu je preto vhodné prevádzkovať súbežne s fitnes programom. Pretože pevné dno alebo stiahnuté brucho nezískate iba pri chudnutí. Neodporúča sa nekonečná výdrž a kardio jednotky na crosstraineroch a podobne - na kardiovaskulárny tréning stačia aj kratšie jednotky. Cielené pravidelné silové cvičenie je oveľa sľubnejšie ako vytváranie rekordov na bežiacom páse. Telo musí generovať energiu už pri prvej sérii a celkovo spáli viac kalórií plus efekt dodatočného spaľovania ako výdrž. A najlepší (vedľajší) efekt: telo sa vďaka budovaniu svalov napne.