Kaša ako zdravé raňajky z ovsených vločiek pre výrobcov
Pre tých, ktorí konajú, sú raňajky energetickou podporou dňa a nemali by chýbať v žiadnej rannej rutine.
Predstavíme rôzne nápady na optimálne raňajky, aby ste začali deň fit a sústredene.
Ale začnime s novými raňajkami, ktoré sú momentálne mojím základom pre začatie dňa: kaša! To, čo boli predtým robotnícke raňajky, sa dnes stáva opäť nutričným trendom.
Kaša je vlastne starý klobúk
Kaša nie je nič iné ako kaša, o ktorej už babička vedela, že je šetrná k žalúdku a zdravá.
V Škótsku bola kaša po dlhú dobu typickými robotníckymi raňajkami, aj keď veľa chutných variácií s ovocím a inými prísadami samozrejme nebolo k dispozícii.
Zdravotný aspekt bol pravdepodobne tiež menším dôvodom, prečo bol obľúbený u pracovníkov. 🙂 Bolo to jednoducho lacné a výživné.
Typ prípravy bol v porovnaní s dnešnými možnosťami veľmi nudný a nemal nič chuť.
Mnoho možných variácií je preto aj dôvodom, prečo sa kaša v týchto dňoch znovu objavuje ako raňajky.
Kaša ako zdravé raňajky
100 g celozrnných ovsených vločiek obsahuje približne 350 kalórií rozdelených na vlákninu, sacharidy, bielkoviny a ďalšie. Distribúcia jednotlivých živín je veľmi zdravá.
Preto je kaša dokonalým základom pre začatie dňa.
Okrem blogov o jedle sa kaša čoraz viac odporúča aj vo fitnes blogoch.
S obsahom asi 13 g bielkovín obsahujú ovsené vločky dostatok bielkovín, aby boli dobrým základom pre tréning s množstvom silových cvičení.
Ovsené vločky sa pridávajú do mlieka, vody alebo jogurtu tak, aby ich tekutina napučala.
To samozrejme nie je všetko, inak by kaša chutila veľmi nevýrazne. Voľný štýl stále chýba.
Preto ovocie patrí k raňajkám z ovsených vločiek. Možné variácie nie sú nijako obmedzené. Banány, jablká, maliny a iné druhy ovocia môžeme nakrájať na malé kúsky a primiešať.
Orechy sú tiež skvelým doplnkom.
Ak to nie je dosť sladké, môžete si raňajky z kaše doladiť pridaním škorice, vanilky alebo medu. Javorový sirup alebo kokosové mlieko sú ďalšie spôsoby, ako z neho vyťažiť najlepšiu chuť.
Typické raňajky s rožkami, tatárskou omáčkou, vajíčkom a slaninou sú vynikajúce, ale potom sa už necítite fit a plní energie.
Preto je kaša lahodnou alternatívou ako optimálne začať deň. Presne to pravé pre tých, čo konajú!
Kaša ako raňajky pre každého s málo času
Prečo je kaša obzvlášť zaujímavá pre ambicióznych ľudí? Prínos pre zdravie je iba jedným z dôvodov.
Ďalším dôvodom je, že ráno nemáte toľko času alebo si nechcete venovať čas iným veciam.
Príprava kaše trvá iba pár minút: do ovsených vločiek pridajte mlieko (alebo vodu alebo jogurt) a priveďte ich do varu alebo ich na pár minút zohrejte v mikrovlnnej rúre. Potom nakrájajte ovocie na malé kúsky a ak je to potrebné, doslaďte vyššie uvedenými ingredienciami. Hotovo!
Tí, ktorí sú ráno veľmi leniví (ako ja), môžu zaradiť prípravu ako súčasť večernej rutiny.
Ovsené vločky zmiešame s mliekom, pridáme ovocie, pridáme med alebo sirup a odložíme do chladničky.
Nasledujúce ráno som vložila kašu do mikrovlnnej rúry, aby som ju zohriala, zatiaľ čo sa osviežujem v kúpeľni.
Ľahšie to už nemôže byť! Nikto nemôže tvrdiť, že má počas tohto procesu príliš málo času na raňajky. Ak sa stále sťažujete, že chcete ráno niečo zjesť, ale jednoducho to nestíhate, robíte niečo iné zle.
Mimochodom: Kaša je tiež ideálna na to, aby ste si ju vzali do kancelárie a jedli tam.