Skinnyfat - Čo je to Slim-Gym EMS Fitnessstudio Berlin
Percentuálny podiel telesného tuku vám hovorí, aké percento tela tvorí tuk. Aj opticky štíhli ľudia môžu mať vysoké percento telesného tuku. Počuli ste už o výraze „Skinnyfat„patrí? Osoba je opticky štíhla, ako je popísané, ale percento svalov je výrazne nižšie ako percento telesného tuku. Najmä na pláži je zrejmé, že žalúdok a spodné časti, rovnako ako ruky a nohy, vyzerajú „rozkolísane“. Na vine sú často hladomorové diéty, diéty ako FDH (Eat Half), úplné vynechanie sacharidov a nedostatočná fyzická aktivita.
Pre udržanie zovretého, definovaného a preto sexi tela nie je dôležitá iba samotná váha. Zloženie tela musí byť správne. To znamená, že by ste mali znížiť percento telesného tuku a zvýšiť percento svalov.
Ako zistím, aké je moje telesné percento a aké vysoké by malo byť?
Existuje niekoľko spôsobov, ako určiť percento telesného tuku. Teraz existuje veľa technických možností na stanovenie percenta telesného tuku.
Podľa veľkosti tela môžete zistiť, do akej miery sa veľkosti zmenili. Zníženie obvodu však môže znamenať aj to, že ste stratili svalovú hmotu. Často podceňovaný a neuznaný problém. Pretože strata svalovej hmoty je oveľa ľahšia ako jej budovanie.
Vedecké štúdie preukázali, že ak je človek úplne neaktívny, môže do 4 týždňov stratiť až 50% svojej celkovej svalovej hmoty. Nie nadarmo zostávajú astronauti po vesmírnej misii u fyzioterapeutov a fitnes štúdií niekoľko týždňov alebo mesiacov.
Pravdepodobne najznámejšou a veľmi presnou variantou merania percenta telesného tuku je BIA. BIA znamená ioelektrický I.mpendance A.Analýza, pomocou tejto metódy sa minimálny prúdový impulz vedie cez chodidlá a ruky do tela. Meria sa odpor tela, pretože kosti, tuk a telesné tekutiny majú rozdielny odpor striedavého prúdu. Vozidlá na meranie tukov majú predovšetkým túto formu analýzy.
Keď sa hovorí o percente telesného tuku, hovorí sa o normálnych hodnotách. Normálne hodnoty sa samozrejme líšia u mužov a žien a závisia tiež od veku.
Normálna hodnota pre ženy do 39 rokov je medzi 21% a 33%, pre mužov je to však hodnota iba medzi 8% a 20%. Tieto hodnoty telesného tuku sú absolútne odporúčané a nikdy by nemali byť viac alebo menej.
A ako teraz môžem znížiť percento telesného tuku?
Na zníženie percenta telesného tuku potrebujete 3 veci:
- Svalový tréning
- Vyvážená výživa
- regenerácia
Vďaka tréningu EMS v klube Slim-Gym Club môžete trénovať svoje svaly iba s 2 tréningovými jednotkami týždenne po 16 minútach. Toto je minimálne úsilie, ktoré je možné začleniť do každodenného života. Pre všetky ženy, ktoré sa boja budovania svalov pomocou silového tréningu ako kulturistky, treba povedať, že to žena ťažko zvláda. Ženy majú oveľa nižšie percento testosterónu ako muži, čo je nevyhnutné pre hromadenie. Kulturisti navyše dosahujú svoju postavu rokmi intenzívneho silového tréningu s vysokou intenzitou. Svalové hory sa nevyvíjajú ani cez noc, takže v správnom čase je oblasť tela, ktorá sa môže javiť ako príliš svalnatá, trénovaná menej intenzívne. Rozvoj svalov vás podporuje aj v každodennom živote. Chrbát a kĺby sú posilnené a podporené zvýšeným budovaním svalov.
Dôležitú úlohu zohráva aj strava. Pretože jedlo, ktoré dávame nášmu telu, je mu dodávané a môže s ním pracovať. Svaly sú tvorené vodou a bielkovinami. Každý deň musíte telu dodať dostatočné množstvo. Ak chcete budovať svalovú hmotu, mali by ste skonzumovať 2g bielkovín na kg telesnej hmotnosti. Viac sa o tom dozviete v našom blogu „Žiadny tréningový úspech bez bielkovín“.
Najmä pri vysokých teplotách a v tréningové dni je dôležité, aby ste veľa pili. Tipy, ako v budúcnosti spotrebovať dostatok vody, nájdete v našom blogu „Pomáha pitie veľkého množstva vody proti milostným rúčkam, celulitíde a podobne?“. Mali by ste sa tiež vyhnúť jednoduchým sacharidom, sladkým jedlám a alkoholu. Pred každým tréningom tiež odporúčame užívať spaľovač tukov L-karnitínu. To podporuje telo pri spaľovaní tukov.
Mali by ste tiež dať telu čas na zotavenie. Z dôvodu vysokej úrovne stresu počas tréningu EMS by váš čas na zotavenie mal trvať asi 2 - 3 dni. Počas tejto doby môžete svoje telo podporiť bielkovinami a horčíkom a vyťažiť zo svojho tréningu maximum.
Ak týmto veciam venujete pozornosť a pravidelne cvičíte štíhle telocvične, sexi telu nič nestojí v ceste.