Škodlivé sedenie Dlhodobé sedenie zabíja účinky športu - FIT FOR FUN

dlhodobé

Nové fajčenie je sedenie: Koniec koncov, ak každý deň veľa sedíte, získate nielen ploché dno: Podľa štúdie to dokonca popiera výhody pravidelného cvičenia. Správna rovnováha medzi každodennou prácou je nevyhnutnosťou!

Zlá správa pre tých, ktorí chcú vyvážiť svoju sedavú prácu malým cvičením. Práca za stolom prináša väčšie riziko, ako sa doteraz myslelo. Každý, kto strávi šesť hodín alebo viac sedením, zvyšuje riziko takzvaných „blahobytných chorôb“, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Podľa štúdie je polhodina ľahkého joggingu po dlhom sedení bohužiaľ k ničomu. Prevažuje škodlivý účinok dlhého obdobia nečinnosti.

Efekt je zrušený

Vedci zo švédskeho inštitútu Karolinksa v Štokholme zistili, že ženy, ktoré sedia o hodinu dlhšie ako zvyčajne, majú o 25% vyššie riziko vzniku srdcových a obehových chorôb. Výsledok sklamania pre športovcov: Tí, ktorí športujú pol hodiny denne, znižujú riziko ochorenia o rovnaké percento. Záverom je, že efekt je zrušený. Ale pohyb je nevyhnutnosťou pre každého, kto chce zostať zdravý a fit. Najlepšie je každodenné vytrvalostné jednotky kombinovať s cieleným cvičením v každodennom živote. Iba tak zabránite hrdzaveniu tela.


Ako tomu môžem zabrániť?

Postaviť sa! Každých 45 minút absolvujte prehliadku kancelárie a uvoľnite svoje telo. Aj malé mini tréningy v každodennom živote pomáhajú kompenzovať dlhé sedenie. Pešo do metra namiesto autobusu. Schody namiesto výťahu. Mnoho krátkych aktívnych sedení medzi nimi je účinnejších ako dlhé vytrvalostné sedenia na konci dňa v kancelárii, vysvetľuje Tim Amstrong, expert zo Svetovej zdravotníckej organizácie. Extrémnejšie opatrenia pomáhajú zostať dlhodobo fit a zdravými: Jednoducho vymeňte kancelársku stoličku za cvičebnú loptu alebo stôl za stôl na státie.

Prečo škodlivé?

Na jednej strane je sedenie asi naj pasívnejšou činnosťou, ktorej sa možno venovať. Spálite viac energie žuvačkou alebo kĺzaním po stoličke, ako keby ste len sedeli na mieste. V porovnaní so sedením je státie okolo tvrdá práca. V stoji sa používajú svaly nôh, chrbta a ramien; presuniete svoju váhu z jednej nohy na druhú - to všetko spaľuje energiu.