Skok na švihadle pri skákaní - SAT
Fitness štúdio, bazén, telocvičňa: dobré pre postavu, zlé pre motiváciu, pretože dostať sa tam vyžaduje čas. Schudnite skákaním cez švihadlo - je to pohodlnejšie, pretože vám stačí švihadlo a dostatok miesta. Všetko o spotrebe kalórií a účinných cvičeniach sa dozviete v príručke SAT.1.
Šport a fitnes: Dávame vám fit!
Spaľovače tukov: Tieto športy sú najúčinnejšie
Švihadlo Fatkiller: na čo je dobré a na čo je dobré
Švihadlo - alebo švihadlo - je o koordinácii, vytrvalosti a sile, všetko zvinuté do jedného. Tento šport nemá takmer nič spoločné s predchádzajúcimi povrazovými hrami na školskom dvore, pretože zábava a socializácia sa presúvajú do pozadia a efektívne spaľovanie tukov sa vedú do centra. A spaľujte tuky, to budete robiť skákaním cez švihadlo, pretože po krátkom čase sa poriadne zapotíte. Ak je sťažené dýchanie, metabolizmus ide ďalej. Okrem toho pomocou lana trénujete svoju vytrvalosť, ako aj rýchlosť a silu skákania.
Tipy na nákup švihadiel
Výhoda: Na skákanie cez švihadlo môžete v zásade použiť akékoľvek lano, ktoré je dostatočne dlhé a dá sa ľahko hojdať. Skutočné švihadlá s rukoväťami sú samozrejme lepšie ako šnúra. Ak majú stále guľkové ložiská, je kývanie jednoduchšie. Ak stojíte pred výberom, mali by ste sa rozhodnúť pre ťažšie švihadlo, pretože to tiež uľahčuje hojdanie.
Ak chcete schudnúť skákaním cez švihadlo, mali by ste sa ubezpečiť, že lano má správnu dĺžku, inak sa tréning spaľovania tukov môže rýchlo stať kameňom úrazu. Lano je ideálne dlhé, ak stojíte s nohami v jeho strede, držíte rukoväte a siahate tesne pod hrudník.
Správne topánky a správny povrch
Okrem športového náradia a lana na skákanie cez švihadlo nepotrebujete nič. Môžete chudnúť bez toho, aby ste míňali veľa peňazí a museli cestovať na veľké vzdialenosti. Je však veľmi dôležité, aby ste na šport nosili správnu obuv, t. J. Bežecké topánky, ktoré sú pohodlné, tesne priliehajú a - najmä v prednej časti - majú dobré tlmenie nôh.
Skákať po lane sa dá v podstate kdekoľvek. Niektoré povrchy sú však vhodnejšie ako iné. V zásade: Mäkšie podlahy - napríklad z dreva alebo gumy - chránia kĺby. Kamenné a asfaltové podlahy sú skôr nevhodné. A čo tráva? Skákanie cez švihadlo na čerstvom vzduchu je koniec koncov najzábavnejšia. Lepšie nie, pretože sa tu lano rýchlo zachytí a to chce silu.
Schudnite skákaním cez švihadlo: všeobecné tipy a základné cviky
Veľmi dôležité, ak chcete schudnúť skákaním cez švihadlo: neustále základné napätie v tele a správny švih. Pohybujte iba zápästím, nie rukami a ramenami. Dve základné techniky, ktoré by ste mali vedieť skôr, ako sa ponoríte hlbšie do predmetu: Krok odrazu a Krok striedavej nohy. Pri prvom skáčete oboma nohami po lane a medzi dvoma skokmi urobíte malý medzistupeň. Krok alternatívneho chodidla v zásade funguje ako jogging. Tu skáčete oboma nohami jednu za druhou cez lano. Pre obe techniky platí: Chodidlá sú pri výskoku asi dva centimetre nad zemou.
Mimochodom, ak máte veľkú nadváhu, máte problémy s kolenom alebo ortopedom, môžete schudnúť skákaním cez švihadlo, ale to sa neodporúča. Lepšie alternatívy: Schudnite bicyklovaním alebo severskou chôdzou, pretože kĺby sú výrazne menej namáhané ako pri švihadle.